Redeangst überwinden und im Job selbstbewusst auftreten

Was sagen in der Vorstellungsrunde? So stellen Sie sich souverän vor

Thu, 23 Apr 2026 14:53:45 GMT

Was sagen in der Vorstellungsrunde? So stellen Sie sich souverän vor

Das Wichtigste in Kürze

Viele Menschen erleben Vorstellungsrunden in Meetings, Seminaren oder Workshops als Stresssituation. Typische Gründe sind Nervosität, Angst vor negativer Bewertung und der Druck, kompetent wirken zu müssen. Besonders schwierig wird es, wenn ranghöhere oder erfahrene Personen zuhören.

Hilfreich ist es, die eigene Selbstvorstellung nicht dem Zufall zu überlassen, sondern gut vorzubereiten. Ein klarer Aufbau, verständliche Sprache und konkrete Aussagen geben Sicherheit. Wichtig ist außerdem, dass der Text zur eigenen Person passt und nicht künstlich wirkt.

Entscheidend ist in Vorstellungsrunden meist weniger der perfekte Wortlaut als der Eindruck, den Sie hinterlassen: Wirken Sie klar, präsent und stimmig, wird das stärker wahrgenommen als einzelne Formulierungen.

Wenn die Angst trotz Vorbereitung bestehen bleibt, liegen häufig tiefergehende Ursachen wie Selbstzweifel oder Bewertungsangst zugrunde. Dann kann es sinnvoll sein, nicht nur an Formulierungen zu arbeiten, sondern auch an den inneren Ursachen.

Für manche ist sie eine Kleinigkeit, für andere ein Moment, der sie enorm unter Druck setzt: Die Vorstellungsrunde im Meeting, Seminar oder Workshop. Kaum heißt es: „Dann stellen Sie sich kurz mal vor …“ , steigt die Anspannung.

Manche Menschen hören dann kaum noch zu, was die anderen sagen, weil nur noch mit sich beschäftigt sind und fieberhaft überlegen, was sie über sich sagen sollen. Was im Hintergrund mitschwingt und worum es eigentlich geht, ist die Frage: „ Wie komme ich rüber?“

Besonders unangenehm sind diese Situationen für die Betroffenen, wenn Leute zuhören, die ranghöher oder erfahrener sind. Da solche Momente immer wieder vorkommen, lohnt es sich, mal grundsätzlich darauf zu schauen, was da passiert und wie man sich vorbereiten kann.

Warum Vorstellungsrunden so viele Menschen stressen

Vorstellungsrunden wirken harmlos, können es aber in sich haben. Denn hier kommen mehrere Faktoren zusammen: Sie sprechen vor einer Gruppe von Menschen, stehen dabei im Mittelpunkt , möchten einen guten Eindruck machen und wissen, dass die Zuhörerschaft sich innerhalb von Sekunden einen Eindruck von Ihnen macht.

Wenn Sie ohnehin hohe Ansprüche an sich selbst haben, setzen Sie sich in solchen Situationen oft zusätzlich unter Druck. Dann kreisen die Gedanken um Befürchtungen wie:

Klinge ich kompetent genug?
Wirke ich unsicher?
Rede ich dummes Zeug?
Was denken die anderen über mich?

Das führt dazu, dass die Betroffenen nicht mehr klar denken können. Und gleichzeitig glauben sie, sie müssten sich in der Vorstellungsrunde besonders gut verkaufen, locker und originell wirken.

Sie versuchen also nicht nur, sich vorzustellen, sondern vielleicht auch noch, eine bestimmtes Bild zu verkörpern. Diese vermeintlichen Erwartungen machen es anstrengend.

Der Knackpunkt ist jedoch, dass Souveränität in solchen Momenten nicht dadurch entsteht, dass Sie eine Rolle spielen, sondern dadurch, dass Sie Sie selbst bleiben und trotzdem professionell auftreten.

Warum es vielen schwerfällt, über sich selbst zu sprechen

Vielen Menschen fällt es leichter, über ein Sachthema zu sprechen als über sich selbst: Ein Projekt, ein Produkt oder ein fachliches Thema vorzustellen gelingt oft ohne größere Probleme. Doch sobald es um die eigene Person geht, rutscht das Herz in die Hose.

Das ist auch nicht verwunderlich, denn wenn wir über ein Thema sprechen, schaffen Inhalte, Zahlen, Fakten oder Folien eine gewisse Distanz. Wer sich selbst vorstellt, steht als Mensch im Mittelpunkt, persönlich und in gewissem Sinne angreifbar.

Wenn Betroffene ohnehin zu Selbstzweifeln neigen oder Angst vor Kritik haben, fühlen sie sich in Vorstellungsrunden besonders vulnerabel.

Was Sie in der Vorstellungsrunde sagen können

Viele Menschen setzen sich unter Stress, weil sie glauben, sie müssten sich in der Vorstellungsrunde spontan etwas Passendes einfallen lassen. Aber das ist meist gar nicht nötig. Eine Selbstvorstellung kann gut vorbereitet und dann je nach Anlass leicht angepasst werden.

Ein sinnvoller Aufbau besteht aus drei Teilen:

1. Wer Sie sind: Ihr Name und Ihre Funktion.

2. Was Sie konkret tun: Nicht in Fachsprache, sondern so, dass andere verstehen, womit Sie sich beschäftigen.

3. Was Ihre Arbeit auszeichnet oder was Sie daran interessiert: Ein Satz, der Ihnen Profil gibt, ohne gekünstelt zu wirken.

Wichtig ist dabei vor allem: Bleiben Sie konkret. Viele Selbstvorstellungen sind zu abstrakt. Dann fallen Sätze wie: „Ich begleite strategische Prozesse“, „Ich verantworte komplexe Projekte“ oder „Ich arbeite an Schnittstellenthemen“.

Das klingt auf den ersten Blick professionell, ist aber austauschbar und beliebig. Niemand bekommt ein klare Vorstellung davon, was diese Person eigentlich tut. Greifbarer ist eine bildhafte Sprache .

Zum Beispiel:

"Ich heiße Anna Müller und arbeite im Personalbereich. Ich unterstütze Führungskräfte dabei, gute Leute zu finden, weiterzuentwickeln und im Unternehmen zu halten. Besonders interessiert mich, wie man Leistung fördern kann, ohne Menschen dabei zu verheizen."

oder

"Ich bin Julia Schneider und arbeite im Projektmanagement. Ich sorge dafür, dass bereichsübergreifende Vorhaben nicht ins Stocken geraten, Entscheidungen getroffen werden und Probleme rechtzeitig auf dem Tisch landen. Ich mag besonders die Aufgabe, unterschiedliche Interessen zusammenzubringen."

Dadurch entstehen Bilder im Kopf und das Gesagte bleibt eher hängen.

So bereiten Sie sich klug vor

1) Entwickeln Sie einen Grundtext für Ihre Selbstvorstellung

Erarbeiten Sie eine kurze Selbstvorstellung mit drei bis vier Sätzen, die Sie immer wieder verwenden können. Eine Basis, die Sie je nach Anlass anpassen können: Etwas formeller im beruflichen Kontext, etwas lockerer in einem Workshop, etwas persönlicher in einer kleineren Runde.

2) Überlegen Sie, wie Sie in der Vorstellungsrunde wirken möchten

Bevor Sie an Formulierungen feilen, sollten Sie sich fragen, welchen Eindruck Sie vermitteln möchten.

Aber Achtung : Gerade Frauen neigen bewusst oder unbewusst dazu, Eigenschaften wie engagiert, hilfsbereit, zuverlässig, freundlich oder gewissenhaft zu transportieren.

Das sind alles positive Charakterzüge, im beruflichen Kontext entsteht kann dadurch jedoch leicht das Bild der „fleißigen Biene“ entstehen, die viel leistet, sich kümmert und alles am Laufen hält. Leider ist das für die Wirkung in vielen beruflichen Umfeldern nicht förderlich.

Sinnvoller ist ein klares Profil. Für den Eindruck, das Sie vermitteln möchten, können Sie sich zum Beispiel an Adjektiven wie diesen orientieren:

strukturiert
lösungsorientiert
überzeugend
zielstrebig
analytisch
effizient
klar
glaubwürdig
vorausschauend
pragmatisch
strategisch
offen
professionell
inspirierend.

Wichtig ist allerdings, dass Sie dabei nicht jemanden verkörpern sollten, der Sie nicht sind. Sie sollten sich vorher bewusst machen, wie Sie wahrgenommen werden möchten, und überlegen, wie das mit Ihrem Selbstbild in Einklang gebracht werden kann.

3) Achten Sie darauf, dass der Text zu Ihnen passt

Eine vorbereitete Selbstvorstellung gibt Sicherheit, allerdings nur dann, wenn Sie sich mit dem Text identifizieren können und nicht das Gefühl haben, eine Rolle zu spielen, während Sie ihn aufsagen.

Ihr Text sollte daher nicht übertrieben geglättet klingen, Formulierungen enthalten, die Sie selbst nie benutzen würden, oder ein Bild vermitteln, das nichts mit Ihnen zu tun hat. Er muss sich stimmig anfühlen. Fragen Sie sich deshalb beim Entwickeln Ihrer Selbstvorstellung:

Würde ich das wirklich so sagen?
Passt diese Sprache zu mir?
Klinge ich professionell, ohne mich zu verbiegen?

Je besser Sie sich mit dem Text identifizieren können, desto sicherer fühlen Sie sich mit Ihrer Selbstvorstellung. Und das wirkt sich unmittelbar auf Ihren Auftritt aus.

4) Nutzen Sie verständliche Sprache, wenn Sie sich vorstellen

Gerade im beruflichen Kontext ist die Versuchung groß, möglichst fachlich zu klingen. Das führt zu abstrakten, blutleeren Sätzen.

Verständliche Sprache wirkt nicht weniger kompetent, im Gegenteil: Wenn Sie klar ausdrücken können, was Sie tun, schärft das Ihr Profil und Sie wirken souveräner als jemand, der sich hinter Fachbegriffen versteckt.

5) Passen Sie Ihre Selbstvorstellung an den Rahmen an

Eine Vorstellungsrunde im Teammeeting ist etwas anderes als in einem Seminar, einem Workshop oder bei einer Netzwerkveranstaltung. Deshalb braucht es kein starres Schema F, sondern einen Text, den Sie flexibel anpassen können. Die Grundidee bleibt gleich, aber Tonfall und Schwerpunkt sollten variieren. Bereiten Sie verschiedene Textversionen vor.

6) Üben Sie vor Publikum

Sprechen Sie Ihre Selbstvorstellung laut aus, idealerweise vor Zuhörern. Der Familien- oder Freundeskreis kann Ihnen auch gleich Feedback dazu geben, wie Sie wirken.

Nur wenn Sie ihn aussprechen, merken Sie, ob ein Satz, der auf dem Papier gut aussieht, auch glatt über die Lippen geht. Ein Text kann nämlich inhaltlich stimmig sein und trotzdem holpern. Auch deshalb empfiehlt es sich, laut zu üben.

7) Nutzen Sie KI als Sparringspartner, um sich auf die Vorstellungsrunde vorzubereiten

Um eine knackige und passende Selbstvorstellung zu entwickeln, können Sie sich von KI unterstützen lassen. Nutzen Sie dazu zum Beispiel diesen Prompt:

„Hilf mir, eine kurze Selbstvorstellung für eine Vorstellungsrunde zu formulieren.

Rahmen:

maximal 3 Sätze
professionell, natürlich und gut sprechbar
keine Floskeln
auch für Außenstehende verständlich

Meine Angaben:

Beruf / Rolle
Arbeitsumfeld
wer zuhört
wie ich wirken möchte

Erstelle 3 Varianten:

sachlich und prägnant
informell
mit persönlicher Note“

Wenn das Resultat nicht passt: Wiederholen Sie den Vorgang einfach, die KI bringt immer andere Ergebnisse hervor.

Übrigens: Zum Thema Vorstellungsrunden bin ich kürzlich interviewt worden:

Warum Vorstellungsrunden nervös machen – und was hilft

Wenn Sie sich trotz Übung weiterhin schwertun

Manche Menschen bereiten sich gut vor, haben schon viele Vorstellungs-runden hinter sich und sind trotzdem jedes Mal aufs Neue gestresst. Dann steckt häufig mehr dahinter, zum Beispiel die Angst vor (negativer) Bewertung, Scham oder Selbstzweifel.

Nur an Formulierungen zu feilen, reicht deshalb nicht immer. In solchen Fällen lohnt es sich, genauer zu schauen, was dahintersteckt.

Fazit

Viele Menschen setzen sich in Vorstellungsrunden unnötig unter Druck, weil sie glauben, sie müssten dort inhaltlich besonders glänzen. Darauf kommt es nicht an. Entscheidender ist, wie Sie auftreten, ob Sie klar wirken und ob Sie präsent sind.

Deshalb ist es sinnvoll, die eigene Selbstvorstellung gut vorzubereiten. Nicht mit dem Ziel, einen makellosen Text auswendig zu lernen, sondern um eine Vorstellung zu entwickeln, die zu Ihnen passt, Ihre Botschaft vermittelt und sich beim Sprechen stimmig anfühlt. Wenn Sie sich mit dem identifizieren können, was Sie sagen, fühlen Sie sich automatisch sicherer.

Falls Sie dabei Unterstützung benötigen: Ich bin darauf spezialisiert, Redeangst und Selbstzweifel im Job zu überwinden und in Meetings, Präsentationen und anderen herausfordernden Situationen souverän aufzutreten. Melden Sie sich gerne, wenn Sie Fragen dazu haben oder mich in einem Erstgespräch kennenlernen möchten!

Impostor-Syndrom im Job: Warum die üblichen Tipps oft zu kurz greifen

Mon, 09 Mar 2026 10:34:22 GMT

Impostor-Syndrom im Job: Warum die üblichen Tipps oft zu kurz greifen

Das Wichtigste in Kürze

Das Impostor-Syndrom beschreibt das Gefühl, trotz Kompetenz und Erfolgen nicht gut genug zu sein und irgendwann als „Hochstapler(in)“ entlarvt zu werden. Besonders häufig betrifft es leistungsstarke und erfolgreiche Menschen.
Typisch ist eine Diskrepanz zwischen Verstand und Gefühl: Objektiv weiß man, dass man qualifiziert ist, gleichzeitig bleibt ein hartnäckiger Zweifel an den eigenen Fähigkeiten bestehen.
Häufig steckt dahinter eine tief verankerte Grundüberzeugung wie „Ich bin nicht gut genug“. Solche Glaubenssätze entstehen oft früh im Leben und wirken später unbewusst im Berufsalltag weiter.
Viele gängige Tipps gegen Selbstzweifel können kurzfristig helfen, etwa positives Denken oder das Sammeln von Erfolgen. Sie greifen jedoch oft zu kurz, wenn die zugrunde liegenden Überzeugungen unverändert bleiben.
Nachhaltige Veränderung entsteht erst, wenn man die eigenen Selbstzweifel genauer untersucht und ihre individuellen Auslöser erkennt.
Wer versteht, woher das Gefühl kommt, kann gezielt daran arbeiten und so langfristig mehr Sicherheit im Job entwickeln.

Seit geraumer Zeit taucht der Begriff Impostor-Syndrom im beruflichen Kontext ständig auf. In Artikeln, Podcasts oder auf LinkedIn ist regelmäßig davon die Rede.

Gemeint ist das Gefühl, die eigenen Erfolge nicht wirklich verdient zu haben und irgendwann gewissermaßen entlarvt zu werden: „Impostor“ (alternativ auch „imposter“ geschrieben) ist das englische Wort für „Betrüger“.

Die Betroffenen leisten meist sehr gute Arbeit, übernehmen Verantwortung und erhalten positives Feedback. Trotzdem bleiben immer nagende Zweifel:

Bin ich wirklich kompetent genug?
Habe ich meinen Erfolg tatsächlich verdient?
Wann merkt jemand, dass ich das alles gar nicht kann?

Genau diese Erfahrung beschreibt das Impostor-Syndrom. Der Begriff geht auf die Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes zurück, die das Phänomen 1978 erstmals bei hochleistenden Frauen beschrieben haben .

Inzwischen zeigen Studien, dass solche Selbstzweifel keineswegs selten sind, besonders bei Menschen in leistungsorientierten beruflichen Umfeldern .

Was mit Impostor-Syndrom gemeint ist

Der Begriff Impostor-Syndrom meint ein Muster von Selbstzweifeln, das bei vielen leistungsstarken Personen vorkommt. Typisch sind dabei Gedanken wie:

„Ich hatte einfach Glück.“
„Die anderen überschätzen mich.“
„Irgendwann fliege ich auf.“

Gleichzeitig sprechen die Fakten in der Regel eine andere Sprache: Die Betroffenen verfügen über Erfahrung, Kompetenz und nachweisbare Erfolge. Dennoch bleibt bei ihnen das Gefühl bestehen, den Anforderungen nicht wirklich gewachsen zu sein.

Die gängigen Tipps zum Impostor-Syndrom

Wer sich mit dem Thema beschäftigt, stößt schnell auf eine Reihe von Empfehlungen, die immer wieder genannt werden:

Führen Sie sich Ihre Erfolge vor Augen!
Schreiben Sie auf, was Sie gut können!
Sammeln Sie positives Feedback von anderen!
Sprechen Sie positiver über sich selbst!

Solche Übungen können durchaus hilfreich sein, denn sie lenken den Blick auf die eigenen Leistungen und können dabei unterstützen, ein realistischeres Bild der eigenen Fähigkeiten zu entwickeln.

In der Praxis zeigt sich jedoch häufig, dass diese Ansätze bei vielen Betroffenen nur begrenzt helfen.

Wenn der Verstand längst überzeugt ist

Viele Menschen, die unter starken Selbstzweifeln leiden, wissen vom Kopf her sehr genau, was sie erreicht haben.

Sie haben anspruchsvolle Studiengänge absolviert, verantwortungsvolle Positionen übernommen und vielleicht schon komplexe Projekte umgesetzt. Ihre Leistungen werden regelmäßig durch Vorgesetzte, Kolleginnen und Kollegen oder Kunden bestätigt.

Rational besteht also kein Zweifel daran, dass sie kompetent sind. Und dennoch bleibt das diffuse Gefühl bestehen, nicht gut genug zu sein.

Diese Diskrepanz ist typisch für das Impostor-Syndrom: Der Verstand erkennt die eigenen Leistungen an, während der Bauch, also das innere Erleben, etwas anderes vermittelt.

Warum rationale Strategien oft nicht ausreichen

Wenn Selbstzweifel so hartnäckig sind, ist ihnen allein auf rationaler Ebene nicht beizukommen.

Viele Überzeugungen über uns selbst bilden sich im Laufe unseres Lebens in konkreten Situationen. Kritische Bemerkungen, prägende Erfahrungen oder Erwartungen aus dem Umfeld können Spuren hinterlassen.

Solche Erfahrungen wirken oft nach – selbst dann, wenn sich die äußeren Umstände längst verändert haben. Der Verstand kann dann zwar nachvollziehen, dass die eigenen Leistungen real sind. Das Gefühl von Unsicherheit oder Unzulänglichkeit verschwindet dadurch jedoch nicht automatisch.

Deshalb reicht es oft nicht aus, sich immer wieder bewusst zu machen, was man erreicht hat, um diese Zweifel loszuwerden.

Die Zweifel haben oft eine Geschichte

In Coachingprozessen zeigt sich häufig, dass hinter hartnäckigen Selbstzweifeln bestimmte Erfahrungen stehen, die sich tief eingeprägt haben.

Das können beispielsweise sein:

kritische Bewertungen durch eine Autoritätsperson,
Situationen, in denen man bloßgestellt wurde,
permanente Leistungsanforderungen ohne entsprechende Anerkennung,
subtile, vielleicht sogar nonverbale Botschaften, aus denen Betroffene geschlossen haben, dass sie unzulänglich sind.

Derartige Erfahrungen können dazu führen, dass jemand das (bewusste oder unbewusste) Bedürfnis hat, sich ständig zu beweisen, oder besonders hohe Maßstäbe an sich selbst anlegt und zum Perfektionismus neigt .

In der Folge reichen auch objektive Erfolge nicht aus, um das Gefühl von Unsicherheit dauerhaft zu beruhigen.

Ein anderer Blick auf das Impostor-Syndrom

Wer unter dem Impostor-Syndrom leidet, versucht häufig bereits, die gängigen Tipps zu befolgen: Positiver denken, sich die eigenen Leistungen bewusst machen und auf Erfolge konzentrieren.

Das kann ein sinnvoller erster Schritt sein. In vielen Fällen zeigt sich jedoch, dass eine nachhaltige Veränderung erst dann möglich wird, wenn auch die Ursachen der Selbstzweifel betrachtet werden.

Die entscheidende Frage lautet nicht nur: Was denke ich über mich selbst?

Vielmehr muss sie durch weitere Fragen ergänzt werden: Woher kommt diese Überzeugung eigentlich? Wann und warum habe ich das gelernt? Und vor allem: Stimmt das überhaupt?

Wenn solche Zusammenhänge erkannt werden, kann sich der Blick auf die eigene Person, die Zweifel und auch die Leistungen verändern. Und dann können die Zweifel irgendwann wirklich verschwinden.

Gerade beim Thema Impostor-Syndrom im beruflichen Kontext lohnt es sich deshalb, nicht nur an den Symptomen zu arbeiten, sondern auch die Erfahrungen aufzuspüren, aus denen diese Zweifel entstanden sind.

Wenn Sie auch die Erfahrung machen, trotz beruflicher Erfolge immer wieder an sich zu zweifeln und das ändern möchten, unterstütze ich Sie gerne mit dem Coaching für mehr Selbstvertrauen im Job . Kontaktieren Sie mich gerne bei Fragen oder wenn Sie mich in einem unverbindlichen Erstgespräch kennenlernen möchten.

Blackout in der Präsentation: Was tun, wenn man plötzlich nicht mehr weiß, was man sagen soll?

Thu, 26 Feb 2026 10:28:40 GMT

Blackout in der Präsentation: Was tun, wenn man plötzlich nicht mehr weiß, was man sagen soll?

Das Wichtigste in Kürze

Ein Blackout ist eine Stressreaktion, bei der der Zugriff auf gespeichertes Wissen vorübergehend blockiert ist.
Er kann auch gut vorbereitete und kompetente Menschen treffen.
Hohe Ansprüche an die eigene Präsentation und der Wunsch, alles perfekt zu machen, erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Blackouts.
Vorbeugung gelingt durch Wissen über die dahintersteckenden Mechanismen, realistische Erwartungen und gezieltes Training im Umgang mit Fehlern.

Wenn es doch passiert, hilft es, sich einen Moment Zeit zu nehmen, sich zu bewegen und offen mit der Situation umzugehen.

Plötzlich scheint der Kopf wie leergefegt. Der Gedankengang ist abgebrochen. Keine Ahnung, wie es jetzt weitergehen soll.

Ein Blackout gehört zu den Dingen, die im Zusammenhang mit einer Präsentation besonders gefürchtet sind. Nicht nur der Moment selbst, sondern bereits die Vorstellung davon kann erheblichen Druck erzeugen.

Doch was geschieht in einem solchen Moment eigentlich? Was kann man im Vorfeld tun, um einen Blackout zu vermeiden? Und wie kann man sich helfen, wenn es doch passiert?

Im Folgenden geht es um die Hintergründe eines Blackouts und um konkrete Schritte, die helfen können, mit diesem Szenario sicherer umzugehen.

Wenn der Kopf leer wird: Was bei einem Blackout in der Präsentation passiert

Ein Blackout ist das Ergebnis einer akuten Stressreaktion. Wird das Gehirn, beispielsweise vor oder in einer Präsentationssituation, mit Stresshormonen überflutet, ist der Zugriff auf gespeichertes Wissen vorübergehend blockiert .

Auch Inhalte, die gut vorbereitet wurden, sind in diesem Moment nicht verfügbar. Betroffene fühlen sich, als wäre ihr Kopf plötzlich leer. Gedankengänge brechen ab, man fühlt sich hilflos.

Anstatt an den Inhalt ihrer Präsentation zu denken, kommen nur noch Befürchtungen:

„Jetzt ist es passiert.“
„Das war’s.“
„Ich blamiere mich gerade komplett.“

Zum Glück gibt es für all das nachvollziehbare Erklärungen. Dieses Wissen hilft dabei, dem Thema Blackout schon einen Teil seines Schreckens zu nehmen.

Warum es auch gut vorbereitete Menschen treffen kann

Ein Blackout hat nichts mit mangelnder Vorbereitung zu tun, denn wenn aufgrund einer Stressreaktion nicht auf bestimmte Hirnareale zugegriffen werden kann, nützt auch gründliche Vorbereitung wenig.

Hohe Ansprüche an die eigene Präsentation und der Wunsch, alles perfekt zu machen, erhöhen die innere Anspannung. Wer glaubt, es dürfe auf keinen Fall ein Fehler passieren, setzt sich selbst unter Druck.

Typische Gedankengänge in diesem Zusammenhang sind:

„Ich darf auf keinen Fall die Kontrolle verlieren.“
„Ich darf mir keinen Patzer leisten.“
„Hoffentlich bekomme ich keinen Blackout.“

Hier beißt sich gewissermaßen die Katze in den Schwanz: Die Angst vor dem Blackout erhöht den Stress, und Stress wiederum begünstigt genau das, wovor man sich fürchtet.

Viele Betroffene unterliegen dem Irrglauben, dass nur eine fehlerfreie Präsentation Kompetenz beweist und dass ein Blackout der Beleg für ihre Unfähigkeit ist.

Tatsächlich bedeutet es jedoch weder, dass jemand unfähig, noch schlecht vorbereitet ist. Ein Blackout ist vielmehr ein Zeichen dafür, dass das Stresssystem in diesem Moment stark aktiviert ist.

Typische Auslöser in Präsentationen und Vorträgen

Ob es zu einem Blackout kommt, ist weniger von der Situation abhängig als davon, wie stark sie im Einzelfall dazu führt, dass das innere Alarmsystem anspringt.

Unvorhergesehene Ereignisse können die Anspannung erhöhen, zum Beispiel technische Pannen, Unterbrechungen oder unerwartete Fragen. Gerade wenn bei den Betroffenen dabei das Gefühl entsteht, bewertet oder infrage gestellt zu werden, steigt der Stresspegel rasant.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die permanente Selbstbeobachtung: Gerade Menschen mit Redeangst beobachten sich häufig dabei, wie sie sprechen, wie sie auf das Publikum wirken könnten und ob sie wohl kompetent erscheinen.

Dieser Mechanismus der Selbstbeobachtung bindet Aufmerksamkeit und zieht den Fokus weg vom Inhalt . Wird die eigene Leistung dabei kritisch bewertet, entsteht zusätzlicher Druck. Das gedankliche Kreisen um die eigene Wirkung treibt die Anspannung weiter nach oben.

Vor größeren Gruppen ist der innere Druck oftmals höher als in einem kleinen Kreis. Weniger Vertrautheit bedeutet mehr Ungewissheit, und damit häufig auch mehr Stress.

Auch Fragerunden werden von vielen Betroffenen als besondere Hürde empfunden: Eine überraschende oder gar demonstrativ gestellte Frage kann das Stresslevel auf den Höhepunkt treiben.

Was hilft, um einem Blackout vorzubeugen

Vorbeugung beginnt mit einem Verständnis dessen, was ein Blackout ist. Wie bereits beschrieben, handelt es sich um eine Stressreaktion, bei der der Zugriff auf vorhandenes Wissen vorübergehend blockiert ist.

Wer sich bewusst macht, dass das Wissen nicht verloren, sondern lediglich der Zugang zeitweise unterbrochen ist, kann einen möglichen Blackout anders bewerten. Dadurch wirkt das ganze Szenario weniger bedrohlich.

Vorbereitung bedeutet auch, sich gezielt auf mögliche Fehler während der Präsentation einzustellen. Beim Üben sollte deshalb nicht jedes Mal von vorne begonnen werden, sobald ein Versprecher oder Patzer auftritt. Sinnvoller ist es, stattdessen den Umgang mit genau diesen Situationen zu trainieren, indem einfach weitergesprochen wird.

Auf diese Weise wird nicht nur der Inhalt gefestigt, sondern auch die Fähigkeit geübt, trotz kleiner Unterbrechungen im Fluss zu bleiben.

Hilfreich ist es außerdem, sich vor Augen zu führen, dass ein Blackout kein Beweis für Inkompetenz ist. Je weniger dramatisch ein solches Szenario bewertet wird, desto geringer ist die Angst davor. Und mit abnehmender Angst sinkt auch die Wahrscheinlichkeit, dass es tatsächlich zu einem Blackout kommt.

Was hilft, wenn ein Blackout auftritt

Zeit gewinnen

In dieser Situation geht es darum, Zeit zu gewinnen . Sobald der Körper aus dem Alarmmodus herausfindet und sich innerlich reguliert, verliert auch der Stress an Intensität . Damit kehren die Kontrolle und der Zugriff auf das gespeicherte Wissen zurück.

Dabei helfen bereits einfache Maßnahmen:

Einen Schluck Wasser trinken
„Einen Moment bitte“ sagen und kurz innehalten
Einen Stift „versehentlich“ herunterwerfen und aufheben

Bewegung einsetzen

Körperliche Bewegung unterstützt den Abbau von Stresshormonen. Dazu kann man:

Die Körperhaltung bewusst verändern
Ein paar Schritte gehen
Einen Gegenstand in die Hand nehmen oder das Rednerpult sortieren

Offen ansprechen

Wer versucht, einen Blackout unter allen Umständen zu verbergen, erhöht nur den inneren Druck. Hilfreicher ist es, offen zu sagen, dass man gerade den Faden verloren hat. Das nimmt bereits viel Spannung aus der Situation.

Zum Beispiel:
„Ich habe gerade den Faden verloren. Können Sie mir bitte kurz auf die Sprünge helfen?“

Offenheit wirkt menschlich und viel souveräner, als der Versuch, den Blackout zu überspielen.

Warum ein Blackout kein Drama ist

Die Vorstellung, einen Blackout zu erleben, fühlt sich im ersten Moment sehr bedrohlich an. Mit etwas Abstand betrachtet handelt es sich um eine Stressreaktion, die erklärbar ist und vorübergeht.

Ein Blackout bedeutet weder, dass jemand unfähig ist, noch dass die Vorbereitung unzureichend war. Vielmehr ist es ein Zeichen dafür, dass das Stresssystem in diesem Moment stark aktiviert ist.

Niemand ist gegen Stressreaktionen immun. Entscheidend ist, wie mit solchen Momenten umgegangen wird. Mit dem richtigen Verständnis lassen sich derartige Situationen gut beherrschen oder gar vermeiden.

Wenn Sie trotz dieser Tipps das Gefühl haben, dass die Angst vor einem Blackout Sie lähmt und Sie das ändern möchten, unterstütze ich Sie gern dabei. Melden Sie sich bei Fragen oder wenn Sie Interesse an einerm Erstgespräch haben.

Warum viele Frauen zu hoch oder zu leise sprechen - und wie sie das ändern können

Wed, 02 Apr 2025 16:04:25 GMT

Warum viele Frauen zu hoch oder zu leise sprechen – und wie sie das ändern können

Gastbeitrag von Dr. Debora Diehl

Das Wichtigste in Kürze

Viele Frauen empfinden ihre Stimme als zu hoch oder zu leise und werden darauf auch häufiger öffentlich kritisch angesprochen.

Die Stimme spiegelt innere Befindlichkeit wider und wird von Anatomie, Haltung, Atmung, Artikulation und Stimmgesundheit beeinflusst.

Frauen haben aufgrund kürzerer und dünnerer Stimmlippen eine höhere Stimmlage. Die durchschnittliche Sprechstimmlage von Frauen ist von früher etwa 240 Hz auf rund 168 Hz gesunken.

Ziel ist nicht eine künstlich tiefere Stimme, sondern eine gesunde, resonanzreiche Stimmführung.

Vier Grundpfeiler stärken die Stimme: aufrechte, entspannte Körperhaltung; tiefe Bauchatmung mit aktivem Zwerchfell; präzise Artikulation durch bewegliche Zunge, Lippen und Kiefer; Nutzung der mittleren, entspannten Sprechstimmlage.

Wer heiser wird, spricht oft außerhalb der ökonomischen Stimmlage.

Eine bewusste Stimmarbeit verbessert nicht nur die eigene Wirkung, sondern beeinflusst auch positiv die Zuhörenden.

Die Stimme spielt eine entscheidende Rolle in unserer Kommunikation. Sie ist das Werkzeug, mit dem wir uns ausdrücken, andere überzeugen und Beziehungen aufbauen können.

Aus meiner Erfahrung als Rhetoriktrainerin weiß ich, dass viele Frauen ihre eigene Stimme entweder zu hoch oder zu leise finden. Nicht selten wird ihnen das auch rückgemeldet: „Bitte sprechen Sie doch ein wenig lauter!“ Hinzu kommt, dass Frauenstimmen in der Öffentlichkeit häufiger thematisiert und dann auch eher negativ bewertet werden, denken wir an Fußballkommentatorinnen oder Politikerinnen.

Warum ist das so, und wie können Frauen ihre Stimme gezielt verändern, um selbstbewusster und klarer zu kommunizieren? Darum geht es in diesem Beitrag.

Die Stimme – mehr als nur ein Klang

Unsere Stimme ist nicht nur ein Werkzeug der Kommunikation, sondern auch ein Spiegelbild unserer inneren Befindlichkeit. Stimme und Stimmung haben nicht umsonst denselben Wortstamm. Die Stimme ist einzigartig, wie unser Fingerabdruck, und wird durch zahlreiche Faktoren beeinflusst: Unsere Anatomie, unsere Psychologie und unsere Umwelt. Während der Klang unserer Stimme von Natur aus durch unsere genetische Veranlagung und die Struktur unserer Stimmlippen bestimmt wird, können wir viele Aspekte der Stimme selbst beeinflussen.

Sabine Gutzeit, eine Expertin auf dem Gebiet der Stimmarbeit, stellt in ihrem Stimm-Mobil® ein Modell vor, das die Stimme mit einem Fahrzeug vergleicht:

Unsere Stimme funktioniert im Zusammenhang mit verschiedenen anderen Faktoren, dazu zählt die Körperhaltung, die mit der Karosserie des Autos verglichen wird. Wie das Auto einen Motor benötigt, so brauchen wir Menschen die Atmung. Und um zu entscheiden, in welche Richtung es gehen soll, nutzt die Autofahrerin das Lenkrad, wir nutzen die Artikulationsorgane Zunge, Lippen und Kiefer.

Denn die schönste Stimme kann sich nicht entfalten, wenn wir den Mund beim Sprechen nicht richtig öffnen. Der Kehlkopf, also das eigentliche Stimmorgan, ist das Getriebe, und muss gesund erhalten werden. Diese Erkenntnis zeigt, dass wir unsere Stimme nicht nur passiv hinnehmen müssen – sie lässt sich formen und optimieren.

Warum die Stimme von Frauen oft höher klingt

Im Vergleich zu Männern haben Frauen kürzere und dünnere Stimmlippen, was zu einer höheren Stimmlage führt. So wie eine Geige höher klingt als ein Cello, so klingt auch die weibliche Stimme höher als die männliche. Das bedeutet, dass Frauen aufgrund ihrer Anatomie oft dazu neigen, eine höhere Stimme zu haben.

Die mittlere Sprechstimmlage, also der Bereich der Stimme, der optimal zu mir und meinem Körper passt, lag bis vor 25 Jahren bei Frauen bei ca. 240 Hz und bei Männern bei etwa 120 Hz. Die Stimmlippen eines Mannes bewegen sich demnach etwa 120 Mal, die Stimmlippen von Frauen etwa 240 Mal pro Sekunde. Eine Studie von Michael Fuchs (Professor für Phoniatrie und Pädaudiologie der Universität Leipzig) zeigt jedoch, dass Frauenstimmen in den letzten Jahren tiefer geworden sind und heute bei durchschnittlich 168 Hz liegen ( Dlf und Berliner Zeitung ). Dieser Trend könnte teilweise durch das Streben nach mehr Souveränität und Autorität in der Kommunikation bedingt sein. Männerstimmen haben sich nicht verändert.

„Der Zeitgeist hat sich in der Stimme niedergeschlagen. Früher waren hohe Frauenstimmen schick – denken Sie etwa an Doris Day. Es gab viele piepsige, mädchenhafte, süße Stimmen, die nach Schutzbedürfnis klangen. Die heutige Frau steht voll im Leben. Sie muss nicht mehr beschützt werden. Deshalb klingt sie auch anders.“ – Michael Fuchs

Doch wie erreichen wir diese Veränderung ohne die Gesundheit der Stimme zu gefährden?

Die richtige Stimmtechnik: Mehr als nur die Tonhöhe

Es geht nicht nur darum, die Tonhöhe zu ändern, sondern vor allem darum, die Stimme gesund und resonanzreich zu entwickeln. Der Schlüssel zu einer angenehmen und kraftvollen Stimme liegt im ausgewogenen Zusammenspiel der Atemtechnik, Körperhaltung und Artikulation.

Anstatt mit Anstrengung und Zwang eine tiefere Stimme zu erzielen, empfiehlt es sich, die Stimme durch gezielte Übungen zu modifizieren. Wichtig ist dabei, dass die Atmung tief in den Bauch und entspannt erfolgt und die Artikulationsorgane flexibel bleiben. Wer sich auf den natürlichen Fluss der Stimme verlässt und die richtigen Techniken anwendet, wird feststellen, dass die Stimme kräftiger und gleichzeitig gesünder klingt.

Vier Grundpfeiler für eine kraftvolle Stimme

Körperhaltung und Bewegung

Eine aufrechte Körperhaltung ist der erste Schritt, um eine angenehme und kräftige Stimme zu entwickeln. Eine optimierte Haltung sorgt nicht nur für eine bessere Präsenz, sondern auch für eine tiefere und freiere Atmung, die wiederum den Klang der Stimme verbessert. Wenn der Körper entspannt ist, fließt die Stimme mühelos. Verspannungen in der Muskulatur beeinträchtigen den Stimmklang und verhindern eine kraftvolle, resonanzreiche Stimme. Achten Sie darauf, Ihre Haltung regelmäßig zu überprüfen – sowohl im Stehen als auch im Sitzen.

Tipps für eine gute Körperaufrichtung:

Füße parallel zueinander, etwa schulterbreit. Guter Bodenkontakt.
Knie nicht durchdrücken, Lockerheit in den Knien.
Die Einstellung des Beckens ist ebenfalls wichtig: Stellen Sie das Becken so ein, dass weder ein Hohlkreuz, noch ein Katzenbuckel entsteht.
Brustkorb aufrichten mit der Vorstellung: Aus dem Brustkorb scheint eine Sonne nach vorne-oben.
Am Scheitel des Kopfes hängt ein seidener Faden.

2. Atemtechnik

Die Atmung ist der Motor der Stimme. Die richtige Atemtechnik hilft nicht nur dabei, die Stimme kraftvoller zu machen, sondern sorgt auch dafür, dass Sie nicht nach jedem Satz nach Luft schnappen müssen. Tiefes Atmen aus dem Bauch aktiviert das Zwerchfell, den Hauptatemmuskel, und gibt der Stimme mehr Kraft. Übungen zur Atemkontrolle sind daher ein wichtiger Bestandteil jeder Stimmarbeit.

Tipps zur Vertiefung der Atmung:

Legen Sie sich flach auf den Rücken und beobachten Sie ganz in Ruhe Ihren Atem. Merken Sie, wie sich die Bauchdecke beim Einatmen nach oben wölbt?
Um diese Atemtechnik auch im Stehen zu erreichen, können Sie bewusst das Zwerchfell trainieren. Pusten Sie ruckartig eine (imaginäre) Kerze aus, scheuchen Sie Hühner in den Stall (auf „Ksch“) oder bringen Sie die Kinder zur Ruhe (auf „psst“).
Bevor Sie einen Sprechauftritt haben, können Sie durch die Nase ein- und in den Bauch atmen, das bringt auch innere Ruhe bei Lampenfieber.

3. Artikulation

Präzise Artikulation ist ein weiterer Schlüssel zu einer souveränen Stimme. Durch Übungen zur Artikulation verbessern Sie nicht nur die Präzision Ihres Sprechens, sondern auch den Klang Ihrer Stimme. Zungenbrecher sind eine hervorragende Möglichkeit, die Flexibilität der Artikulationsorgane zu fördern und Ihre Stimme für die richtige Lautstärke und Klarheit zu trainieren.

Tipps zur Verbesserung der Aussprache:

Machen Sie Übungen zur Kieferöffnung, um deutlicher zu sprechen: Gähnen Sie mit weit geöffnetem Mund oder lassen Sie ganz gezielt mal den Unterkiefer locker hängen und halten Sie dabei die Lippen geschlossen. Das ist vor allem für diejenigen effektiv, die häufig den Kiefer zusammenbeißen.
Für ein Training der Zungenmuskulatur können Sie mit der Zungenspitze jeden Zahn einzeln antippen (von außen), und nicht die äußeren Backenzähne vergessen!
Die Lippen trainieren Sie, indem Sie zum Beispiel einen Kussmund im Wechsel mit einem breiten Lachmund machen.

4. Gesunde Stimmführung

Ein gesunder Umgang mit der Stimme ist entscheidend für eine langfristig starke und belastbare Stimme. Die mittlere Sprechstimmlage ist der Bereich, in dem Sie ohne Anstrengung längere Zeit sprechen können. Dieser liegt etwa im unteren Drittel des gesamten Tonhöhenumfangs. Wer nach längeren Redebeiträgen heiser wird, sollte jetzt besonders aufmerksam sein. Durch gezielte Übungen, wie das Seufzen in der richtigen Stimmlage, können Sie Ihre mittlere Sprechstimmlage finden und so Ihre Stimme ökonomisch und ohne Druck führen.

Tipps zum Finden der mittleren Sprechstimmlage:

Kauen Sie auf einem (imaginären) Stück Apfel herum und summen Sie dabei ganz genüsslich: „mmmmhhhhhhh“ und „mjomm“, „mjamm“.
Seufzen Sie unangestrengt von oben nach unten. Klopfen Sie dabei leicht mit den Fingerknöcheln auf den Brustkorb, erspüren Sie beim Seufzen die „Wohlfühl‐Lage“, also die Sprechstimmlage, die für Sie ganz entspannt und ohne Druck produziert werden kann, und bleiben Sie auf diesem Ton stehen.
Seufzen Sie erneut unangestrengt von oben nach unten. Federn Sie dabei leicht in den Knien und stellen Sie sich vor, den Ton „herauszuschütteln“. Achten Sie darauf, dass Ihr Kiefer locker geöffnet ist.
Lassen Sie Ihre Lippen flattern: Legen Sie die Lippen locker aufeinander, lassen Sie sie leicht und luftig „flattern“, ohne Druck!

Wie Sie mit einer angenehmen Stimme auch etwas Gutes für andere tun

Wer sich intensiv mit seiner Stimme beschäftigt, profitiert nicht nur selbst davon, sondern beeinflusst auch die Wahrnehmung seines Gegenübers. Dies lässt sich durch den sogenannten Funktionellen Nachvollzug erklären: Wenn wir jemandem zuhören, nehmen wir nicht nur die Sprechspannung des anderen wahr, sondern übernehmen sie unbewusst in unsere eigene Sprechweise. Das bedeutet, dass übermäßige oder fehlerhafte Sprechspannung von den Zuhörenden als unangenehm empfunden wird und sich sogar auf ihre eigene Art zu sprechen auswirken kann.

Es lohnt sich, regelmäßig mit der eigenen Stimme zu arbeiten – sei es durch Stimm- und Atemübungen, durch das Erlernen einer gesunden Haltung oder durch Artikulationsübungen. Indem Sie Ihre Stimme bewusst einsetzen, gewinnen Sie nicht nur an Klarheit, sondern auch an Selbstbewusstsein.

Fazit

Die Stimme ist ein mächtiges Werkzeug in der Kommunikation. Frauen haben oft das Gefühl, entweder zu hoch oder zu leise zu sprechen. Durch gezielte Übungen und ein besseres Verständnis für die eigene Stimmtechnik können Sie lernen, Ihre Stimme kraftvoll, klar und gesund einzusetzen.

Eine Präsentation steht an? Mit diesen 6 Tipps treten Sie souverän auf – auch wenn Sie total nervös sind

Thu, 27 Feb 2025 12:22:49 GMT

Eine Präsentation steht an? Mit diesen 6 Tipps treten Sie souverän auf – auch wenn Sie total nervös sind

Das Wichtigste in Kürze: Die 6 Tipps im Überblick

Tipp 1: Präsentation optimal vorbereiten

Klären Sie vorab Ziel, Kernbotschaft, gewünschtes Ergebnis und Zielgruppe der Präsentation
Strukturieren Sie klar in Einleitung, Hauptteil und Schluss; maximal drei Kernthesen, einfache und präzise Sprache
Starten Sie aufmerksamkeitsstark, benennen Sie Nutzen und schließen Sie mit Fazit, Handlungsaufforderung und Fragerunde

Visualisierungen erst nach inhaltlicher Gliederung erstellen; Folien reduziert, gut lesbar und übersichtlich gestalten

Nutzen Sie A6-Karteikarten mit Stichworten als Gedankenstütze; Handouts erst nach der Präsentation verteilen

Tipp 2: Präsentation vor Zuhörern üben

Üben Sie vor Zuhörern und holen Sie Feedback ein zu

Wirkung
Tempo
Verständlichkeit
Inhalt

Tipp 3: Raum und Technik vorher kennenlernen

Machen Sie sich vor der Präsentation mit Raum, Technik und Akustik vertraut; haben Sie einen Plan B parat, falls die Technik ausfällt

Tipp 4: Abhilfe gegen Nervosität in der Präsentation schaffen

Thema sicher beherrschen
Anfang auswendig lernen
Bewusst atmen und stabil stehen
Blickkontakt halten
Pausen bewusst einsetzen und nutzen
Offen damit umgehen, wenn Sie den Faden verlieren

Tipp 5: Gelassen auf die Nachfragen des Publikums reagieren

Bereiten Sie sich auf Fragen vor und haben Sie Reaktionsmöglichkeiten für den Fall parat, dass Sie nicht aus dem Stegreif antworten können

Tipp 6: F ehler bei der Präsentation vermeiden

Vermeiden Sie Ablesen, zu leises oder zu schnelles Sprechen sowie das Relativieren von Lob

Sie müssen eine Präsentation halten und schon der Gedanke daran lässt Sie vor Nervosität ganz kribbelig werden? Am liebsten würden Sie den Kopf in den Sand stecken – aber es nützt nichts, Sie müssen da durch... Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um sich für alle Fälle zu wappnen, und was gegen die große Aufregung hilft.

Tipp 1: Bereiten Sie Ihre Präsentation optimal vor

Auch wenn es abgedroschen klingt: Eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel zu einer gelungenen Präsentation. Doch gerade wenn Sie sehr nervös sind, schieben Sie die Vorbereitung Ihrer Präsentation wahrscheinlich möglichst lange vor sich her.

Das ist menschlich, aber es hilft nichts, das Thema zu verdrängen. Je mehr Zeit und Planung Sie investieren, desto leichter wird Ihnen die Präsentation von der Hand gehen – und desto weniger Fallstricke gibt es. Fassen Sie sich also ein Herz und machen Sie sich ans Werk.

I. Das Ziel der Präsentation

Bevor Sie mit der inhaltlichen Vorbereitung beginnen, sollten Sie sich ein paar Fragen stellen. Das erleichtert die Arbeit und sorgt dafür, dass Sie abliefern, was erwartet wird.

Was ist das Ziel der Präsentation? Was ist meine Motivation, die Präsentation zu halten?

Über ein bestimmtes Thema zu informieren?
Andere zu überzeugen?
Die eigenen Kenntnisse/Kompetenzen unter Beweis zu stellen?
Wissen zu vermitteln?
Zu unterhalten?
Aufzuklären?
Das Publikum zu begeistern?

Worum geht es im Kern? Was ist das eigentliche Thema der Präsentation?

Was soll das Ergebnis der Präsentation sein? Was will ich damit erreichen?

Wofür/warum/für wen/in wessen Namen halte ich die Präsentation?

Wer ist das Publikum?

Sowohl für den Inhalt als auch für die Sprache Ihrer Präsentation ist es wichtig, dass Sie sich vorher damit auseinandersetzen, an welches Publikum sie sich richtet. Fachpublikum bringt mehr Vorkenntnisse und ein anderes Vokabular mit als Laien.

Richten Sie Ihre Präsentation inhaltlich sowie in der Wortwahl auf diese Gegebenheiten aus. Beschäftigen Sie sich dazu mit folgenden Fragen:

Handelt es sich um Fachpublikum, das Vorwissen mitbringt oder spreche ich vor Leuten, die bisher keine Berührung mit meinem Thema hatten?
Kommen die Zuhörer von sich aus und aus Interesse am Thema oder „müssen“ sie an der Präsentation teilnehmen?
Hat das Publikum einen hohen oder weniger hohen Bildungsstand oder ist es gemischt?
Welche Erwartungen bringen die Zuhörer mit? Was wollen/sollen sie lernen?

Merke : Auch wenn das Publikum aus Akademikern besteht und es sich um Fachleute handelt – nutzen Sie eine einfache und klare Sprache mit kurzen Sätzen . Das macht es den Zuhörern nicht nur leichter, Ihnen zu folgen, sondern wirkt auch souveräner. Experten haben es nicht nötig, sich hinter verklausulierten Bandwurmsätzen mit einem Höchstmaß an Fremdworten zu verstecken!

II. Struktur und Botschaft der Präsentation

Bauen Sie Ihre Präsentation anhand einer klaren Struktur auf (Einleitung – Hauptteil – Schluss) und behalten Sie dabei immer folgende Fragen im Blick:

Was sind meine wichtigsten Thesen/Aussagen? [Maximal 3 Kernthesen!]
Was ist meine Botschaft?
Was soll das Publikum unbedingt mitnehmen?

Überfordern Sie die Zuhörer nicht mit Informationen. Grundsatz: Weniger ist mehr! Je knackiger der Inhalt Ihrer Präsentation, desto mehr verankert er sich im Kopf des Publikums!

1. Einleitung

Zum Einstieg in Ihre Präsentation können Sie eine (nicht zu komplexe) Frage stellen, die zum Nachdenken anregt, eine Anekdote erzählen oder ein aufschlussreiches Bild zum Thema zeigen. Dadurch gewinnen Sie die Aufmerksamkeit der Zuhörer und kommen mit ihnen in Kontakt.

Stellen Sie sich kurz vor und nennen Sie Thema und Ziel der Präsentation.

Weisen Sie darauf hin, welchen Nutzen die Zuhörer von der Präsentation haben : Inwiefern betrifft deren Inhalt den (Arbeits-)Alltag des Publikums und was hat der einzelne Zuhörer davon, der Präsentation zu folgen?

2. Hauptteil

Untergliedern Sie den Hauptteil nach Möglichkeit in drei Teile , zum Beispiel

Ist-Zustand – Ziele – Maßnahmen
Vergangenheit – Gegenwart – Zukunft
Problem – Lösung – Umsetzung der Lösung
Argument – Gegenargument – eigene Position.

Lassen Sie sich auch hier davon leiten, was die Botschaft und das Ziel Ihrer Präsentation sind.

3. Schluss

Schließen Sie mit einem Fazit oder einer knackigen Zusammenfassung . Wenn Sie zum Einstieg eine Frage gestellt haben, sollte sie spätestens an dieser Stelle beantwortet werden.

Damit der Inhalt Ihrer Präsentation nicht im luftleeren Raum stehenbleibt, geben Sie außerdem eine Handlungsaufforderung : Was ist, als Konsequenz aus dem, was Sie gerade berichtet haben, als nächstes zu tun?

Geben Sie dem Publikum abschließend die Gelegenheit, Fragen zu stellen . Wie Sie mit unliebsamen oder unerwarteten Fragen umgehen, erfahren Sie in Tipp 6.

III. Hilfsmittel für die Präsentation

Für den Fall, dass Sie PowerPoint Folien für Ihre Präsentation nutzen, erstellen Sie diese erst ganz zum Schluss , wenn Sie alles gegliedert haben und der Inhalt steht!

Egal, ob Sie ein Flipchart, eine PowerPoint Präsentation oder ein anderes Medium zur Visualisierung nutzen – überfrachten Sie das Publikum nicht mit Informationen. Beschriften Sie Folien mit nicht mehr als einem wichtigen Stichwort oder Satz .

Nutzen Sie außerdem eine möglichst große Schrift sowie einen starken Kontrast zwischen Schrift- und Hintergrundfarbe, damit alles gut lesbar ist. Gestalten Sie die visuellen Elemente luftig und übersichtlich!

Wenn Ihre Präsentation fertig ist, erstellen Sie außerdem stabile Karteikarten im Format A6 mit den wichtigsten Stichworten . Diese Karteikarten diesen Ihnen als Gedankenstütze .

Nummerieren Sie die Karteikarten , damit Sie sich schnell zurechtfinden, und beschriften Sie nur die Vorderseite. Je einfacher das System, desto mehr Sicherheit gibt es Ihnen.

A6 ist das ideale Format , weil es groß genug ist, um schnell darauf schauen zu können – gleichzeitig ist es klein genug, um die Hände ruhig halten zu können . Je größer die Zettel oder Karten in der Hand sind, desto schwerer ist es nämlich, ein eventuelles Zittern zu verbergen.

In vielen Fällen bietet es sich an, Handouts für die Zuhörer vorzubereiten. Darauf können Sie die Struktur Ihrer Präsentation, die Kernthesen, die Botschaft sowie die wichtigsten Stichworte und Fakten notieren. Dadurch verfestigen sich die Inhalte im Gedächtnis des Publikums und Sie hinterlassen einen positiven Eindruck.

Damit Sie genügend Aufmerksamkeit bekommen, sollten Sie Handouts jedoch erst nach der Präsentation verteilen . Ansonsten schaltet ein Teil der Zuhörerschaft gleich zu Beginn ab, weil er meint, ein Blick auf das Handout reiche aus, um den Inhalt zu erfassen.

Tipp 2: Üben Sie die Präsentation vor Zuhörern

Zu einer guten Vorbereitung gehört es auch, die Präsentation unter möglichst realistischen Bedingungen zu üben. Das erreichen Sie am besten vor Publikum (notfalls vor einzelnen Personen). Zuhörer können Ihnen Feedback und Tipps zu Ihrer Präsentation und zu folgenden Fragen geben:

Wie wirken Sie?
Ist Ihr Sprechtempo in Ordnung?
Drücken Sie sich verständlich aus?
Können die Zuhörer Ihnen folgen?
Gibt es inhaltliche Unklarheiten?

Wenn Sie vor Publikum üben, merken Sie, welche Passagen noch nicht sitzen, ob es technische Hürden gibt, oder mit welchen inhaltlichen Fragen Sie sich nochmal beschäftigen sollten.

Idealerweise proben Sie nicht erst am Abend vorher, sondern mit einigen Tagen Vorlauf . Das sorgt für weniger Stress und genug Zeit, eventuell erforderliche Änderungen vorzunehmen.

Tipp 3: Machen Sie sich rechtzeitig vor der Präsentation mit Raum und Technik vertraut

Sofern Sie die Möglichkeit haben, lernen Sie möglichst früh den Raum kennen , in dem die Präsentation stattfinden wird. Das gibt zum einen Sicherheit – je weniger Variablen oder Unbekannte es vorher gibt, desto aufgeräumter werden Sie sich fühlen. Zum anderen können die Größe, die Akustik und die technische Ausstattung des Raumes entscheidenden Einfluss darauf haben, wie Ihre Präsentation verläuft.

Für eine gute Interaktion mit dem Publikum empfiehlt sich ein möglichst geringer Abstand zwischen Bühne/Panel und Zuhörern. Sie haben eine viel größere Präsenz, wenn Sie nah am Publikum sind, anstatt verloren in weiter Entfernung zu stehen.

Beantworten Sie im Hinblick auf die räumlichen Gegebenheiten folgende Fragen:

Wie groß ist der Raum ?

Wo werden Sie stehen und wo können Sie Ihre Materialien ablegen?

Wo wird oder soll das Publikum sitzen? Haben Sie darauf Einfluss?

Eignen sich die für die Präsentation vorgesehenen Medien für diesen Raum? Falls z.B. ein Flipchart genutzt wird: Können Zuhörer in den hinteren Reihen alles lesen?

Gibt es ein Mikrofon und wie funktioniert es?

Ist ansonsten sämtliche Technik vorhanden, die Sie in der Präsentation nutzen wollen, oder müssen Sie etwas mitbringen? Denken Sie auch an Verlängerungs- und HDMI-Kabel!

Beugen Sie auch möglichen Pannen vor:

Machen Sie vor Beginn Ihrer Präsentation einen Technik-Check . Funktionieren alle Geräte (z.B. Laptop, Beamer, Mikrofon) und alle Kabel ?

Speichern Sie die Präsentation nicht nur auf Ihrem Laptop, sondern auch auf einem USB-Stick . Für den Fall, dass Ihr Rechner streikt, können Sie dann schnell auf ein anderes Gerät ausweichen.

Halten Sie einen Plan B für den Worst Case – Technikversagen – bereit. Können Sie Ihre Präsentation z.B. notfalls ohne Beamer halten?

Ihre Karteikarten (siehe Tipp 1) dienen als Gedankenstütze und anhand des ebenfalls unter Tipp 1 erwähnten Handouts können Sie sich orientieren . Damit auch das Publikum weiß, worum es geht, können Sie das Handout ausnahmsweise schon zu Beginn der Präsentation verteilen .

Wenn Sie alle möglichen Szenarien gedanklich schon mal durchgespielt haben, wirft Sie das nicht aus der Bahn.

Und wenn trotzdem etwas schiefgeht? Machen Sie sich klar: Das Publikum will unterhalten werden. Ein perfekter Vortrag kann langweilig sein. Kleine Pannen und Missgeschicke wirken nahbar und menschlich – sie gewinnen dadurch im Zweifel die Sympathien des Publikums. Und die Präsentation bleibt eher im Gedächtnis, wenn nicht alles aalglatt abläuft.

Unsere schärfsten Kritiker sind wir selbst – nicht die Zuhörer!

Tipp 4: Beruhigen Sie sich - das hilft gegen Nervosität in der Präsentation

Für viele Menschen ist die eigene Nervosität die größte Hürde an einer Präsentation. Wenn Sie davon betroffen sind, befinden Sie sich in guter Gesellschaft, denn es geht vielen Menschen so. Gerade im beruflichen Kontext wird jedoch meist nicht darüber gesprochen, sodass die meisten Betroffenen glauben, dass es nur ihnen so geht.

Das liegt auch daran, dass man es vielen Leuten – entgegen deren Befürchtungen – gar nicht anmerkt, wenn sie aufgeregt sind. Oft wird ein Lapsus, für den wir uns selbst kritisieren, von Dritten nicht einmal registriert.

Aber es gibt einiges, was Sie tun können, um Ihre Nervosität in den Griff zu bekommen.

Gewinnen Sie Sicherheit beim Präsentieren

Sowohl bei der Vorbereitung als auch beim eigentlichen Präsentation Halten können Sie Maßnahmen ergreifen, die für zusätzliche Sicherheit sorgen und es Ihnen erleichtern, souverän zu bleiben.

1. Das sorgt schon in der Vorbereitung der Präsentation für Sicherheit

Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, bereits bei der Vorbereitung der Präsentation mehr Sicherheit zu bekommen:

Genaue Kenntnis des Themas
Kennen und beherrschen Sie das Thema Ihrer Präsentation wirklich gut. Je besser Sie sich auskennen, desto sicherer fühlen Sie sich – und desto weniger lassen Sie sich aus der Ruhe bringen.

Umgang mit Fehlern trainieren
Fangen Sie beim Üben der Präsentation nicht nochmal von vorne an, wenn ein Sie einen Fehler machen oder sich verhaspeln – trainieren Sie stattdessen den Umgang genau damit!

Karteikarten vorbereiten
Sorgen Sie mit den unter Tipp 1 erwähnten Karteikarten mit wichtigen Stichworten Ihrer Präsentation für eine Gedankenstütze für den Fall, dass Sie nicht weiterwissen.

Bewusst atmen
Langsam ein- und vor allem bewusst ausatmen sorgt dafür, dass Stresshormone abgebaut werden. Achten Sie darauf, länger aus- als einzuatmen!

2. Das schafft Sicherheit während der Präsentation

Diese weiteren Maßnahmen helfen Ihnen gegen Nervosität in der Präsentation.

Den Anfang auswendig können
Trainieren Sie insbesondere den Anfang Ihrer Präsentation und lernen Sie dabei die ersten paar Sätze auswendig . Den Rest der Präsentation sollten Sie möglichst frei vortragen, aber es erleichtert den Einstieg erheblich, wenn Sie zu Beginn genau wissen, was Sie sagen werden.

Körperwahrnehmung
Spüren Sie bewusst den Boden unter Ihren Füßen. Das erdet im wahrsten Sinne des Wortes. Nehmen Sie außerdem die Schultern herunter und ziehen sie leicht nach hinten – das sorgt für eine aufrechte Haltung und verleiht Sicherheit.

Standfestigkeit
Besonders wichtig für Frauen: Gerade Frauen neigen beim Stehen dazu, das Gewicht nur auf ein Bein zu verlagern. Verteilen Sie Ihr Gewicht auf beide Beine. Achten Sie außerdem darauf, die Beine nicht zu dicht beieinander zu haben, sondern ungefähr schulterbreit aufzustellen. Das gibt Ihnen Stabilität und Präsenz!

Blickkontakt halten
Suchen Sie sich Personen aus der Zuhörerschaft, die Sie entweder kennen oder die nett aussehen, und schauen Sie diesen Menschen während Ihrer Präsentation immer wieder in die Augen. Das ermutigt und stellt eine Verbindung zum Publikum her.

Zeit gewinnen
Trinken Sie immer wieder einen Schluck Wasser oder halten Sie kurz inne, das sorgt für Beruhigung. Es ist kein Problem, d as Publikum um eine kurze Pause zu bitten, damit Sie sich sammeln können: “Einen Moment bitte, es geht gleich weiter.“

Flucht nach vorn
Beziehen Sie das Publikum ein und fragen Sie nach: „Ich habe gerade den Faden verloren – würden Sie mir kurz auf die Sprünge helfen?“ Ehrlichkeit ist entwaffnend und souveräner als der Versuch, Unsicherheit zu überspielen. Das gilt übrigens auch für den Umgang mit einem Blackout , der jede(n) mal erwischen kann.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht nur nervös sind, sondern eher Angst haben, finden Sie in diesem Artikel Hilfe. Schauen Sie sich auch gerne mein Angebot an, das genau für diese Fälle entwickelt wurde!

Tipp 5: Reagieren Sie gelassen auf Nachfragen des Publikums

Ein Faktor, den viele Menschen im Zusammenhang mit einer Präsentation besonders fürchten, sind mögliche Nachfragen aus der Zuhörerschaft, die sie vielleicht nicht beantworten können.

I. Bereiten Sie sich auf Fragen vor

Seien Sie deshalb auf Nachfragen vorbereitet und überlegen Sie im Vorfeld, welche Nachfragen kommen könnten. Die beste Vorbereitung besteht darin, dass Sie sich in dem Thema Ihrer Präsentation möglichst gut auskennen .

Wenn Sie schon während der Vorbereitung feststellen, dass es Fragen geben könnte, auf die Sie keine (gute) Antwort haben, können Sie vorbeugen. Durch den Aufbau Ihrer Präsentation können Sie den Gedankengang der Zuhörer steuern und in Bereiche lenken, in denen Sie sattelfest sind. Dadurch lassen sich Nachfragen zu bestimmten Themen vielleicht verhindern.

II. Wie Sie reagieren können, wenn Sie keine Antwort haben

Dennoch wird es vorkommen, dass unvorhergesehene oder unliebsame Fragen gestellt werden, die Sie nicht beantworten können. Für diesen Fall lohnt es sich, ein paar Reaktionen parat zu haben , auf die Sie notfalls zurückgreifen können.

Suchen Sie sich für diesen Fall aus der Liste unten aus, welche ihnen am besten gefallen, und lernen Sie sie auswendig. Dann bringen Nachfragen Sie nicht mehr so schnell aus der Ruhe:

„Das ist eine gute Frage. Aus dem Stehgreif kann ich sie leider nicht beantworten, aber ich schaue gerne nach und gebe Ihnen Rückmeldung dazu.“

„Das ist eine sehr interessante Frage. Um Ihnen eine fundierte Antwort zu geben, werde ich nochmal genauer recherchieren. Ich komme gerne [morgen/per E-Mail/bei nächster Gelegenheit] darauf zurück.“

„Das ist eine interessante Frage. Leider bin ich auch als Expertin nicht allwissend. Bevor ich anfange, zu spekulieren, liefere ich Ihnen die Antwort später nach.“

Tipp 6: Vermeiden Sie diese drei Fehler bei der Präsentation

Den Text ablesen

Den Text Ihrer Präsentation abzulesen, ist ein echtes No-Go. Das wirkt mechanisch und einschläfernd und die Zuhörer schalten umgehend auf Durchzug.

Sprechen Sie so frei wie möglich ! Die unter Tipp 1 erwähnten Karteikarten mit Stichworten sind eine gute Gedankenstütze, an der Sie sich orientieren können.

Wenn Ihnen das freie Sprechen schwerfällt, üben Sie es immer wieder . Sie können zu Hause trainieren, indem Sie z.B. über Ihr Lieblingsthema oder ein Hobby referieren und dabei zunächst nur zu sich selbst sprechen.

Zu leise, zu schnell oder undeutlich sprechen

Es gibt kaum etwas Anstrengenderes, als einem Referenten zuzuhören, der zu schnell und/oder zu leise spricht oder nuschelt. Dies führt ebenfalls dazu, dass ein Großteil des Publikums nach kurzer Zeit abschaltet.

Besonders Menschen, die sehr aufgeregt sind, sprechen oft zu leise oder rattern ihren Text herunter – nach dem Motto „Dann habe ich es schnell hinter mir“. Das ist ein Fehler und wirkt unsouverän .

Achten Sie immer darauf, dass die Zuhörer Sie gut verstehen können . Besorgen Sie sich bei Bedarf ein Mikrofon und sprechen Sie deutlich und in einem angemessenen Tempo. Wenn Sie langsamer sprechen , hat das übrigens auch eine beruhigende Wirkung auf Ihr Nervenkostüm!

Lob relativieren

Gerade Frauen neigen dazu, es herunterzuspielen, wenn Sie gelobt werden. „War doch keine große Sache“ / „Leider habe ich…“ /“Ich fand mich nicht gut“ usw. sind dabei typische Reaktionen.

Das ist keine gute Idee. Damit machen sie sich unnötig klein und schmälern Ihre Leistung. Wenn Sie nach der Präsentation gelobt oder beglückwünscht werden, wirkt es viel souveräner, das Lob stehenzulassen und mit einem einfachen „Vielen Dank“ zu quittieren – auch dann, wenn Sie selbst vielleicht nicht ganz zufrieden sind!

Wenn Sie bis hierhin gelesen haben, werden Sie feststellen, dass Sie nicht nur sieben, sondern einen ganzen Haufen guter Tipps für Ihre nächste Präsentation bekommen haben. Setzen Sie sie um!

Auch wenn sich vielleicht noch immer alles in Ihnen sträubt, wenn Sie an die bevorstehende Präsentation denken – springen Sie über Ihren Schatten und packen Sie es an. Je besser Sie sich vorbereiten, desto sicherer werden Sie sich fühlen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

Sind Sie trotz dieser Tipps, guter Vorbereitung und regelmäßigen Präsentationen immer wieder extrem nervös, wenn Sie eine Präsentation halten müssen? Das kann zu einem erheblichen Stressfaktor werden, aber das lässt sich ändern. Melden Sie sich gerne für ein unverbindliches Erstgespräch, und finden Sie heraus, wie ich Ihnen helfen kann !

Mehr Selbstsicherheit und Souveränität im Job

Tue, 24 Sep 2024 12:10:13 GMT

Mehr Selbstsicherheit und Souveränität im Job

„Was kann ich tun, damit dieser Typ sich nicht mehr so despektierlich verhält? “, fragte meine Klientin.

Der „Typ“ war ihr Vorgesetzter. Ein bisschen älter als sie und länger im Unternehmen. Die Klientin, eine kluge und gut ausgebildete Frau, stand ihm in fachlicher Hinsicht in nichts nach. Aber das spielt bekanntlich keine Rolle, wenn es um die Rangordnung geht.

Sie musste jede Woche zum Rapport und berichten, woran sie gerade arbeitete. Der Vorgesetzte frühstückte indessen. Meine Klientin empfand das als Geste mangelnden Respekts, mit der er offenbar seine Geringschätzung zum Ausdruck bringen wollte. Sie war sauer und ärgerte sich jedes Mal darüber.

Einerseits wusste sie, dass sie kompetent war, andererseits befürchtete sie insgeheim, nicht gut genug zu sein

Obwohl sie vom Kopf her wusste, was sie konnte, und ihre Qualifikationen schwarz auf weiß hatte, fragte sie sich insgeheim, ob es an ihr lag, dass der Vorgesetzte sie so behandelte. Dieser Gedanke wurde von einem Gefühl begleitet, dass sich schon früher immer mal wieder gemeldet hatte: Der diffusen Befürchtung, nicht gut genug zu sein.

Sie suchte mich auf, weil sie wissen wollte, was sie tun und wie sie auftreten könnte, um sich im Job Respekt zu verschaffen.

Die Klientin ist kein Einzelfall: Tiefsitzende Zweifel an den eigenen Fähigkeiten sind bei klugen und gut ausgebildeten Menschen keine Seltenheit. Obwohl sie wissen, dass sie hochqualifiziert sind, ist da trotzdem dieses Gefühl von Unzulänglichkeit. Die Befürchtung, irgendwie doch nicht gut genug zu sein und irgendwann krachend zu scheitern. Unpassendes Verhalten von Kollegen oder Vorgesetzten nehmen sie persönlich und machen es sich selbst zum Vorwurf.

Die Ursachen dafür sind individuell, aber die Folgen für die Betroffenen sehr belastend. Deshalb suchen viele irgendwann Unterstützung.

Im ersten Gespräch mit der Klientin wies ich darauf hin, dass es schwer sein werde, das Verhalten ihres Vorgesetzten zu ändern. Entscheidend wäre vielmehr, sich so selbstsicher zu fühlen, dass sie sich von seinem Auftreten nicht mehr irritieren lassen würde.

Wir machten uns auf die Suche nach der Ursache für ihre Selbstzweifel im Job und wurden fündig

Um herauszufinden, wie der Klientin am besten geholfen werden kann, machte ich mich mit ihr auf die Suche nach möglichen Ursachen für ihre Selbstzweifel. Dabei stießen wir auf ein paar Erlebnisse aus der Kindheit. Sie hatte schon lange nicht mehr daran gedacht und aus heutiger Sicht wirken sie harmlos. Aber es stellte sich heraus, dass sie die Klientin so sehr beeindruckt hatten, dass ihr Selbstbild noch heute angekratzt war. Wir arbeiteten daran, bis die Erinnerung an diese Erlebnisse keine belastenden Gefühle mehr bei ihr auslöste. Stück für Stück veränderte sich etwas.

Nach der zweiten Sitzung sagte sie über ihren Vorgesetzten: „Ich glaube, er weiß es nicht besser. Wahrscheinlich ist er einfach schlecht erzogen und merkt nicht, dass es total daneben ist, zu essen, während ich spreche.“ Sie hatte eine neue Sichtweise auf die Dinge und suchte die Ursache für sein Verhalten nicht mehr bei sich. Wir waren auf einem guten Weg.

Ein paar Sitzungen später rief sie mich im Anschluss an einen weiteren morgendlichen Rapport an: „Wissen Sie was? Ich glaube, dass er doch bewusst frühstückt, während ich ihm berichte. Und er will mich tatsächlich dadurch degradieren. Aber nicht, weil er mich für unfähig hält, sondern weil er merkt, dass ich ihm das Wasser reichen kann. Damit kann er anscheinend nicht umgehen. Der braucht das, um sich besser zu fühlen!“

Es katte Klick gemacht: Die Klientin konnte ihre Kompetenzen und Fähigkeiten jetzt annehmen, ohne insgeheim daran zu zweifeln!

Letzten Endes spielt es keine Rolle, was die Gründe für das Verhalten ihres Vorgesetzten sind - Hauptsache, sie lässt sich nicht davon beirren.

Sein Benehmen nervt sie zwar weiterhin, aber sie nimmt es nicht mehr persönlich. Sie ist jetzt souverän genug, darüber hinwegzusehen und es als seltsame Eigenheit zu betrachten. Auch in anderen Situationen stellt sie sich nicht mehr in Frage, sobald sich jemand anders irritierend verhält, sondern fühlt sich sicher genug, um gelassen zu bleiben.

Ich freue mich jedes Mal, zu begleiten, wie eine Klientin sich frei schwimmt und immerer selbstsicherer wird. Hier finden Sie weitere Informationen. Melden Sie sich gerne, wenn ich auch Sie unterstützen darf!

Warum ich Coach für Frauen geworden bin

Mon, 29 Jul 2024 13:22:33 GMT

Warum ich Coach für Frauen geworden bin

Regelmäßig werde ich gefragt, warum ich speziell Frauen coache. Ob das denn nötig sei. Diese Frage kommt fast immer von Männern. Das sagt wahrscheinlich schon einiges aus. Hier berichte ich, warum mir die Unterstützung von Frauen so am Herzen liegt.

Und weil diese Frage auch oft kommt, nehme ich es gleich vorweg: Ich unterstütze auch gerne Männer bei ihren beruflichen Herausforderungen. Die Arbeit mit Frauen ist mein Fokus, aber es ist kein Closed Shop ��

Dieser Beitrag ist im Rahmen der Blogparade von Susanne Berg zum Thema Was tust Du, um Frauen zu stärken? entstanden.

Frauenförderung hielt ich lange für überflüssig

Früher habe ich Frauenförderung für überflüssig gehalten. Hätte man mich vor 20 Jahren nach meiner Einschätzung zu diesem Thema gefragt, hätte ich geantwortet, dass es nicht nötig ist, Frauen zu fördern. Ich bin nämlich davon ausgegangen, dass wir in Deutschland längst gleichberechtigt sind.

Inzwischen weiß ich, dass ich es der Erziehung durch meine Eltern zu verdanken habe, dass ich schon immer den Mund aufgemacht habe, wenn ich etwas zu sagen hatte, und mit meiner Meinung nicht hinter dem Berg gehalten habe. Weil das bei uns zuhause selbstverständlich war. Ich dachte, das sei normal.

Meine Eltern haben eine gemeinsame Arztpraxis und sich auf Augenhöhe miteinander ausgetauscht, so lange ich denken kann. Sie haben mir vermittelt, für mich, meine Überzeugungen und Werte einzustehen – dass ich ein Mädchen war, hat dabei überhaupt keine Rolle gespielt.

Deshalb habe ich mir lange Zeit keine Gedanken darüber gemacht, ob ich anders behandelt werden könnte als männliche Mitschüler, Kommilitonen oder Kollegen. Und weil unser Selbstverständnis einen entscheidenden Einfluss darauf hat, wie wir Dinge erleben und Erlebnisse interpretieren, hatte ich auch nie das Gefühl, anders behandelt zu werden, nur weil ich eine Frau bin.

Im Berufsleben hat sich meine Einschätzung geändert

Im Berufsleben hat sich das geändert. Ich beobachtete, wie unterschiedlich sich Männer und Frauen im Job verhalten, und das war sehr aufschlussreich.

Im Referendariat erlebte ich zunächst, wie die Arbeit, die ich machte, von meinem Ausbilder mit viel Gewese an seine Mandanten verkauft wurde. Im eigenen Namen, versteht sich. Und zu einem stattlichen Stundensatz. Offensichtlich machte ich gute Arbeit.

Als ich nach dem Examen dort anfangen sollte, wollte ich künftig natürlich angemessen bezahlt werden. Mit befreundeten Rechtsanwälten, die schon länger im Berufsleben waren, hatte ich mich darüber ausgetauscht, welches Einstiegsgehalt in etwa üblich war, sodass ich gut informiert war.

Leider konnte sich mein Chef, der allenthalben damit hausieren ging, wie erfolgreich er mit seiner Kanzlei war, meine Mitarbeit unter fadenscheinigen Begründungen plötzlich angeblich doch nicht leisten. Anscheinend hatte er erwartet, dass ich mich deutlich unter Wert verkaufe. Wir kamen nicht zusammen. Damals habe ich mir das sehr zu Herzen genommen.

Ich stieg in einem anderen Job ein. In den regelmäßigen Meetings, die dort stattfanden, stellte ich fest, dass viele Kollegen eine große Show veranstalteten: Sie nahmen sich und ihre Beiträge sehr wichtig, Körpersprache und Tonfall brachten das zum Ausdruck. Gleichzeitig signalisierten sie durch den beständigen Blick aufs Handy, wie beschäftigt und gefragt sie waren: Kaum Zeit, sich mit den Inhalten der Besprechung auseinanderzusetzen!

Die meisten Frauen hingegen hielten sich eher zurück, obwohl sie in den Meetings zuweilen in der Überzahl waren. Mit Wortbeiträgen meldeten sie sich nur, wenn sie etwas zur Sache beizutragen hatten. Trotzdem starrten sie nicht aufs Handy, wenn andere redeten, sondern hörten zu und waren daran interessiert, die Themen voranzubringen. Kompetenz und Gewissenhaftigkeit – das sind schließlich die Dinge, die zählen.

Auch ich wollte meinen Job so gut und gewissenhaft wie möglich machen und ging davon aus, dass es das sei, worauf es ankäme – es ging doch um die Sache?! Weit gefehlt.

Mir dämmerte, dass es nicht nur um fachliche Fähigkeiten geht

Langsam dämmerte mir, dass fachliche Fähigkeiten nicht die entscheidende Rolle spielten.

Auf die (männlichen) Kollegen machten sie nämlich keinen Eindruck. Frauen wurden insgesamt einfach weniger ernst genommen, völlig unabhängig von ihren Qualifikationen. Ihre Beiträge wurden oft übergangen, E-Mails, in denen sie auf Zuarbeit warteten, tagelang ignoriert. Frustrierend.

Ich gehe davon aus, das kein Mann dort bewusst frauenfeindlich war. Ich glaube auch nicht, dass dieses Verhalten böse Absicht war. Aus heutiger Sicht denke ich, dass die unterschiedliche Kommunikation von Frauen und Männern, die Sozialisation und tradierte Rollenbilder (die wir alle noch mehr oder weniger verinnerlicht haben) dafür ursächlich waren.

Da ich mich mit meinem Job nicht identifizieren konnte, weil mir weder das Umfeld noch die Themen gefielen, mit denen ich arbeitete, konnte ich das ganze Geschehen schon damals mit einem gewissen Abstand betrachten. Trotzdem bereitete es mir Bauchschmerzen.

Gleichzeitig sah ich, dass viele Kolleginnen ihren Job grundsätzlich mochten. Dass sie Spaß an ihren Themen hatten. Und viel zu qualifiziert waren, um im Getöse der Männer unterzugehen. Aber genau das war oft der Fall. Wie viel Potential dadurch verlorenging!

Ich entschied mich, beruflich einen anderen Weg einzuschlagen

In der Schwangerschaft entschied ich mich dazu, beruflich einen anderen Weg einzuschlagen, und machte eine Coaching-Ausbildung. Künftig wollte ich mit Menschen und ihren persönlichen Anliegen arbeiten. Aber erstmal war ich junge Mutter.

Und ich erlebte, wovon die meisten Mütter ein Lied singen können: Den Spagat zwischen Job und Familie und die Erfahrung, dabei selber immer mehr zu kurz zu kommen. Trotz aller Bestrebungen nach Gleichberechtigung.

Wir Frauen planen, organisieren, managen, behalten den Überblick. Und geben 120 %. Im Job und in der Familie. Egal, wie emanzipiert wir sind - wir sind perfektionistisch.

Die Gründe dafür sind ganz unterschiedlich, denn jede von uns hat ihre eigene Geschichte. Aber die Symptome sind ähnlich. Am Ende pfeifen wir auf dem letzten Loch und bekommen oft nicht mal die Anerkennung, die uns zusteht.

Das sind typisch weibliche Themen und mir wurde klar, dass ich das ändern will. Deshalb arbeite ich als Coach heute vor allem mit Frauen.

Damit wir uns mehr zutrauen und stärker zeigen, was wir können. Damit wir uns im Job gegenüber Männern behaupten. Und gleichzeitig öfter lockerlassen können. Damit wir unseren Weg gehen können, ohne uns zu verbiegen oder uns selbst aus den Augen zu verlieren. Dafür trete ich an.

Hier gibt es mehr Informationen zu meiner Arbeit.

Einen guten Coach finden: Worauf man achten sollte

Mon, 06 May 2024 13:32:42 GMT

Einen guten Coach finden - Worauf man achten sollte

Ein gutes Coaching ist eine Investition, die sich lohnt. Doch wie findet man einen guten Coach?

Der Markt erscheint undurchdringlich und es gibt eine scheinbar endlose Zahl an Coaches. Wie kann man sich als Kunde dabei zurechtfinden? Hier finden Sie ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich zu orientieren.

Faustregel, um einen guten Coach zu finden: Es muss passen

Es gibt eine Faustregel für die Suche nach einem guten Coach: ES MUSS PASSEN . Und zwar sowohl fachlich als auch menschlich. Was bedeutet das genau? Orientieren Sie sich an folgenden Hinweisen:

Background : Achten Sie auf den beruflichen Hintergrund ihres potentiellen Coaches. Kommt er oder sie ursprünglich aus einem ähnlichen Bereich oder hatte eine vergleichbare Position wie Sie und kann sich daher in Ihre Themen und Problemstellungen hineinversetzen? Für eine fruchtbare Zusammenarbeit kann dies sehr nützlich sein.

Ausbildung : Hat er/sie eine solide Coaching-Ausbildung? Der Begriff „Coach“ ist keine geschützte Berufsbezeichnung, sodass sich jede(r) so nennen kann, unabhängig davon, ob er/sie das Handwerk beherrscht.

Gerade im Internet spuken viele selbsternannte Coaches herum, die ihre Weisheiten in Youtube-Videos gelernt oder bei zweifelhaften Gurus erworben haben, deren Geschäftsmodell in einem Schneeball-System besteht. Es lohnt daher, genauer hinzuschauen, worauf ein Coach seine Expertise stützt.

Expertise : Wenn Sie ein bestimmtes Anliegen oder Problem haben, sollten Sie nach einem Coach suchen, der sich auf das Gebiet spezialisiert hat, in dem Sie sich weiterentwickeln möchten. Das Fachwissen und die Erfahrung sorgen dafür, dass Sie Ihr Ziel schneller erreichen.

Seriosität : Wirkt die Person seriös und glaubwürdig oder verspricht sie Ihnen das Blaue vom Himmel? Pauschale Erfolgsrezepte sind mit Vorsicht zu genießen. Ein seriöser Coach schürt keine unrealistischen Erwartungen.

Auch bei sogenannten Hochpreis-Coachings sollte man hellhörig werden. Seriöse Coaches kassieren von Privatpersonen keine fünf- bis sechsstelligen Summen für dubiose Jahresprogramme oder Erfolgsformeln, bei denen den Kunden im schlimmsten Fall nicht einmal eine Kündigungsmöglichkeit eingeräumt wird. Sie laufen auch nicht "Tschakka!" rufend auf Bühnen vor Hunderten von Zuschauern herum.

Sympathie : Fragen Sie sich, ob Ihnen der potentielle Coach als Mensch uneingeschränkt sympathisch ist. Stimmt die Chemie zwischen Ihnen?

Vertrauenswürdigkeit : In einem guten Coaching geht es oft ans Eingemachte. Nur wer sich öffnet, kann davon profitieren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich vorstellen können, dem potentiellen Coach auch Persönliches anzuvertrauen.

Bauchgefühl : Der wichtigste Tipp, der jedoch oft ignoriert wird, besteht darin, dem eigenen Bauchgefühl zu vertrauen. Sagt Ihr Gefühl wirklich ja, oder haben Sie ein (vielleicht nur kleines) Störgefühl bei der Person, die Sie künftig coachen soll? Dann lassen Sie die Finger davon. Ein Coaching kann nur dann funktionieren, wenn sich Klientin oder Klient (und übrigens auch der Coach!) dabei wohlfühlen .

Ein Kennlerngespräch hilft beiden Seiten dabei, festzustellen, ob die Chemie stimmt und ob der Coach für das Anliegen geeignet ist.

Coaching für mehr Selbstbewusstsein: Wie es helfen kann und worauf man achten sollte

Mon, 06 May 2024 12:53:37 GMT

Coaching für mehr Selbstbewusstsein: Wie es helfen kann und worauf man achten sollte

Viele Menschen wären gerne selbstbewusster - vor allem im Job. Dabei ist es immer wieder interessant, zu beobachten, dass Selbstbewusstsein nur sehr bedingt damit zu tun hat, wie qualifiziert oder erfolgreich jemand ist. Häufig scheinen gerade sehr qualifizierte und gewissenhafte Menschen, die eigentlich allen Grund hätten, vor Selbstvertrauen zu strotzen, besonders stark an sich zu zweifeln.

Gerade Frauen stellen ihr Licht oft unter den Scheffel, obwohl sie hervorragend ausgebildet sind. Sie trauen sich weniger zu als die männlichen Kollegen, nehmen sich zurück und überlassen denjenigen das Feld, die lauter sind als sie. Das ist schade, denn der polternde Auftritt mancher Kollegen täuscht viele Menschen auf den ersten Blick über deren vielleicht mangelnde fachliche Kompetenz hinweg.

Wer im Job wahrgenommen werden will, muss deshalb nicht nur qualifiziert sein, sondern auch selbstsicher und souverän auftreten, um den Platzhirschen die Stirn bieten zu können.

Wie kann ein Coaching dabei helfen, selbstbewusster zu werden?

Als Expertin im Bereich Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein im Job habe ich immer wieder erlebt, wie Frauen durch gezieltes Coaching aufblühen und über sich hinaus wachsen können.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig, sich klarzumachen, dass Selbstbewusstsein keine angeborene Eigenschaft oder Fähigkeit ist, die man hat oder nicht, sondern es kann entwickelt werden .

Viele Menschen verwechseln Selbstbewusstsein mit dominantem oder lautem Auftreten. Wirkliches Selbstbewusstsein geht aber über den Auftritt hinaus : Während das Auftreten geübt werden kann, handelt es sich dabei immer ein Stück weit um Verstellung oder Schauspiel, solange es nicht auf echtem – also der jeweiligen Person innewohnenden – Selbstbewusstsein beruht.

Echtes Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit, sich selbst zu kennen, seine Stärken und Schwächen zu akzeptieren und dadurch mit sich selbst im Einklang zu sein und authentisch aufzutreten.

Ein gutes Coaching trainiert nicht deshalb lediglich den Auftritt, sondern geht in die Tiefe, um Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen gezielt aufzubauen.

Auch wenn ein Coach dabei helfen kann, selbstbewusster aufzutreten, kann er den Klientinnen und Klienten nicht einfach Selbstbewusstsein einimpfen. Es ist kein Produkt, das man kaufen kann. Vielmehr ist es ein Prozess, der eine gewisse Zeit benötigt. Der Weg zu mehr Selbstbewusstsein beginnt dabei mit einer gründlichen Ursachenforschung.

Warum bin ich nicht selbstbewusst?

Diese Frage zu beantworten, erfordert eine intensive Auseinandersetzung mit sich selbst und Ihren Erfahrungen. Wenn Sie wissen, was Sie geprägt hat, und die Auslöser für Ihr Denken und Handeln erkennen, können Sie nicht nur herausfinden, warum Sie bisher nicht selbstbewusst sind – Sie legen damit auch den Grundstein für ein künftiges starkes Selbstbewusstsein.

In der Arbeit mit meinen Klientinnen erlebe ich immer wieder, wie Frauen Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen aufbauen, indem sie sich mit ihrer Geschichte und ihren individuellen Themen beschäftigen: Was hat mich zu dem Menschen gemacht, der ich bin? Was sind meine Überzeugungen? Was unterscheidet mich von anderen? Was ist das Besondere an mir?

Indem Sie diese Fragen für sich beantworten, können Sie immer sicherer auftreten – ohne sich dabei verstellen oder das Gefühl zu haben, eine Rolle spielen zu müssen. Diesen Prozess zu beobachten und zu begleiten, begeistert mich jedes Mal aufs Neue.

Wie hilft ein Coach dabei, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen aufzubauen?

Sich selbst zu (er)kennen bedeutet nicht nur, sich mit Schwächen auseinanderzusetzen und anzufreunden, sondern vor allem, die eigenen Fähigkeiten und Stärken wahrzunehmen und bewusst einzusetzen. Das kommt oft zu kurz, weil gerade viele Frauen dazu neigen, sich auf das zu konzentrieren, was sie (noch) nicht können.

Ein guter Coach hilft der Klientin oder dem Klienten dabei, den Fokus auf das Positive zu richten. Das verleiht Kraft und Zuversicht und gibt dem Selbstvertrauen einen ordentlichen Schub .

Auch die Auseinandersetzung mit den eigenen Werten hilft dabei, sich seiner selbst bewusst zu werden und damit selbstbewusst zu werden. Diese Werte sind nämlich eine Leitlinie für das eigene Denken, Fühlen und Handeln.

Wer sich fragt, warum er sich im Job oder bei bestimmten Tätigkeiten schwertut, findet die Antwort oft darin, dass diese Tätigkeiten den eigenen Werten zuwider laufen.

Beispiel: Ein Mensch, der auf Harmonie bedacht ist, wird Bauchschmerzen dabei haben, ständig Konflikte vor Gericht austragen zu müssen. Eine Tätigkeit als Prozessanwalt wird deshalb als unangenehm empfunden. Auch Spannungen im Team und ein kompetitives berufliches Umfeld sind für diese Menschen besonders schwer erträglich.

Für mehr Selbstbewusstsein werden im Coaching deshalb auch die Werte der Klientinnen und Klienten betrachtet und eingeordnet.

In jedem Menschen steckt viel Potenzial, wenn er den Mut hat, sich selbst zu erkennen und damit zu zeigen. Und dabei ganz bei sich selbst zu bleiben. Das ist echtes Selbstbewusstsein.

Wie finde ich einen geeigneten Coach für mehr Selbstbewusstsein?

Um herauszufinden, wer Sie gut unterstützen kann, sollten Sie sich im ersten Schritt nach Coaches umschauen, die sich auf das Thema Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen spezialisiert haben. Zwar kann auch ein Coach, der in einem allgemeineren Bereich tätig ist, dabei helfen, das Selbstbewusstsein aufzubauen. Die besten und vor allem schnelleren Ergebnisse werden jedoch erzielt, wenn jemand besondere Expertise und Erfahrung auf dem Gebiet hat.

Fachkenntnis im Bereich Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen reicht jedoch nicht aus. Ein guter Coach ist nämlich nicht gleich ein guter Coach. Was heißt das?

Da wir Menschen Individuen und deshalb sehr verschieden sind, sind auch die Geschmäcker und Vorlieben unterschiedlich. Selbst der erfahrenste Coach kann nicht dabei helfen, das Selbstvertrauen aufzubauen, wenn keine gemeinsamer Nenner zwischen den Beteiligten gefunden wird: Die Chemie zwischen Coach und Klient(in) muss stimmen, damit das Coaching erfolgreich ist.

Deshalb entscheiden Sie im zweiten Schritt , wer aus der engeren Wahl speziell für Sie geeignet ist. Dabei hilft die folgende Faustregel: ES MUSS PASSEN . Orientieren Sie sich dabei an folgenden Stichworten:

beruflicher Background des Coaches
Ausbildung des Coaches
Seriosität des Coaches
gegenseitige Sympathie
Vertrauenswürdigkeit des Coaches
Ihr Bauchgefühl

Ausführliche Informationen dazu finden Sie hier .

Indem Sie sich damit befassen, wie Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken können, haben Sie sich bereits auf den Weg dorthin gemacht. Lassen Sie sich nicht beirren und bleiben Sie am Ball, egal ob mit Coach oder ohne . Wenn Sie sich von mir unterstützen lassen möchten oder Fragen haben, können Sie mich hier erreichen .

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!

Angst vor Präsentationen im Job überwinden: So gelingt es

Fri, 19 Apr 2024 13:23:27 GMT

Angst vor Präsentationen im Job überwinden: So gelingt es

Schon Tage vor einer Präsentation schlafen Sie schlecht, grübeln und spüren Druck? Und wenn es soweit ist, zittern Sie vor Nervosität und hoffen, dass es niemand mitbekommt? Mit Präsentationsangst sind Sie nicht allein. Hier erfahren Sie, was kurzfristig hilft und wie Sie die Angst nachhaltig überwinden können.

Das Wichtigste in Kürze

Präsentationsangst im Job ist weit verbreitet und reicht von starker Nervosität bis zu massiver innerer Anspannung.

Ein gewisses Lampenfieber ist normal, wenn die Angst jedoch schon Tage vorher beginnt oder körperliche Beschwerden auslöst, lohnt sich ein genauerer Blick.

Kurzfristig helfen oft gute Vorbereitung, bewusste Atmung, ein stabiler Stand und ein souveräner Umgang mit kleinen Pannen.

Eine einfache Körperübung kann gegen Zittern während der Präsentation helfen.

Wenn Präsentationsangst regelmäßig wiederkehrt, liegen die Ursachen häufig tiefer. Dann reicht reine Symptombekämpfung meist nicht aus.

Wer die persönlichen Auslöser erkennt und gezielt bearbeitet, kann deutlich gelassener auftreten und sicherer präsentieren.

I. Präsentationsangst im Job verstehen: Ein weit verbreitetes Phänomen

Wer Präsentationsangst hat, ist in guter Gesellschaft

Flattern im Bauch, feuchte Hände, nervöses Zittern. Viele Berufstätige kennen diese Gefühle, wenn sie im Rampenlicht stehen: Die Angst vor einer Präsentation ist weit verbreitet. Sie tritt in verschiedenen Ausprägungen auf, von leichter Aufregung bis hin zu Panikattacken.

Da viele Menschen jedoch nicht darüber sprechen und ihre Angst gut überspielen können, haben Betroffene oft den Eindruck, damit allein zu sein. Aber: Wer unter Rede- oder Präsentationsangst leidet, befindet sich in guter Gesellschaft: Nach Angaben von Statista sind über 40 % der Deutschen davon betroffen.

Doch warum fühlen sich so viele Menschen unwohl bei dem Gedanken, vor anderen zu sprechen? Die Wurzeln dieser Angst liegen oft tiefer, als es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Lampenfieber ist in gewissem Maße normal

Lampenfieber, eine nervöse Aufregung, tritt auf, wenn wir mit einer Situation konfrontiert sind, bei der wir mit einem eigenen Beitrag im Rampenlicht oder im Mittelpunkt stehen, und die wir deshalb als herausfordernd oder bedrohlich empfinden.

Unser Körper reagiert darauf mit einer Stressreaktion, also indem er Adrenalin ausschüttet und unseren Herzschlag beschleunigt. Diese körperlichen Reaktionen sind ein Schutzmechanismus, der uns darauf vorbereitet, in einer gefährlichen Situation alarmbereit zu sein und fokussiert zu handeln.

Dieser Mechanismus stammt noch aus einer Zeit, als das Leben der Menschen auf der Erde voller Gefahren war. Obwohl sich in der Außenwelt seitdem viel verändert hat und eine Präsentation keine objektiv bedrohliche Situation darstellt, funktioniert unser Körper noch immer wie zu den Anfangszeiten der Menschheit. Er zeigt eine Stressreaktion, sobald wir etwas subjektiv als bedrohlich wahrnehmen.

In gewissem Maße ist Lampenfieber also völlig normal. Durch den gesteigerten Fokus, der mit der Stressreaktion einhergeht, trägt es sogar dazu bei, dass wir besser performen.

II. Der Übergang zur "echten" Präsentationsangst

Allerdings kann aus Lampenfieber eine echte Präsentationsangst werden, wenn die Symptome überhandnehmen und das tägliche Leben beeinträchtigen. Betroffene erleben dann nicht nur unmittelbar vor und während einer Präsentation Nervosität, sondern leiden bereits Tage vorher unter starkem Stress, Schlafstörungen und manchmal sogar unter körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schweißausbrüchen oder Übelkeit.

Das Zittern, dass gelegentlich zu Beginn einer Präsentation auftritt, lässt, anders als beim Lampenfieber, bei Präsentationsangst oft nicht nach, sobald die ersten Sätze gesprochen wurden, sondern hält an.

Diese intensiven Reaktionen können dazu führen, dass Betroffene panisch werden, sobald sie erfahren, dass sie präsentieren müssen, und derartige Situationen aktiv zu vermeiden suchen.

Wann sollte man sich bei Präsentationsangst Hilfe suchen?

Es ist wichtig zu erkennen, wann normales Lampenfieber in echte Präsentationsangst übergeht. Wenn die Angst vor einer Präsentation so stark wird, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigt und sogar körperliche Symptome verursacht, ist es Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Insbesondere diejenigen, die häufig präsentieren müssen, stehen ansonsten unter Dauerstress. Mehr dazu, wie sich Rede- oder Präsentationsangst von normalem Lampenfieber unterscheidet, erfahren Sie in diesem Artikel .

Nur wenn die individuellen Auslöser der Präsentationsangst identifiziert werden, können sie effektiv beseitigt und die Angst so überwunden werden. Mehr dazu erfahren Sie unten – jetzt kommen erstmal die Tipps für kurzfristige Selbsthilfe bei Präsentationsangst.

III. Tipps zur Bewältigung von Präsentationsangst

1. Gute Vorbereitung

Eine gründliche Vorbereitung ist der Schlüssel, um das Selbstvertrauen zu stärken und die Angst vor einer Präsentation zu reduzieren. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um Ihr Thema zu recherchieren und den Inhalt Ihres Vortrags zu strukturieren. Üben Sie Ihre fertige Präsentation dann mehrmals, um sicherzustellen, dass Sie den Inhalt beherrschen und fließend präsentieren können. Eine ausführliche Anleitung zur optimalen Vorbereitung finden Sie in diesem Beitrag .

2. Bewusstes Atmen und Entspannungstechniken einsetzen

Vor der Präsentation kann bewusstes Atmen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Gedanken zu zentrieren. Atmen Sie tief ein und jeweils etwas länger aus, um Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen.

Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Yoga können ebenfalls dabei helfen, Spannungen zu lösen und innerlich ruhiger zu werden. Entspannungstechniken erfordern allerdings eine regelmäßige Anwendung und einen zeitlichen Vorlauf von einigen Wochen, bevor sie zuverlässig wirken können.

3. EFT / Klopfakupressur gegen Präsentationsangst anwenden

Um sich im Vorfeld der Präsentation zu beruhigen, wann immer die Angst Sie überkommt, ist EFT / Klopfakupressur ein nützliches und wirksames Werkzeug. Hier finden Sie nähere Informationen sowie eine Anleitung für die Selbstanwendung.

4. Aufrichten und auf dem Boden bleiben

Stehen Sie während der Präsentation aufrecht – Kopf hoch! Dadurch können Sie besser atmen und strahlen Souveränität aus - sich selbst und dem Publikum gegenüber.

Achten Sie außerdem darauf, Ihr Gewicht auf beide Beine zu verlagern und nicht nur auf einem Bein zu stehen. Diese Standfestigkeit gibt Ihnen Stabilität und Sicherheit.

5. Was tun gegen nervöses Zittern in der Präsentation?

Viele Menschen zittern während ihrer Präsentation vor Nervosität. Meist sind besonders die Hände davon betroffen.

Um das Zittern zu reduzieren, drücken Sie kurz vor dem Auftritt beide Handflächen für 5 Sekunden kräftig gegeneinander und lösen sie dann wieder. Wiederholen Sie das drei- bis fünfmal. Dadurch wird überschüssige Anspannung abgebaut, Ihrem Nervensystem gewissermaßen ein Ventil gegeben und das Zittern beruhigt. Lassen Sie danach bewusst locker.

In Notfällen können Sie auch während der Präsentation die Hände kurz gegeneinander drücken, um zitternde Hände zu beruhigen.

6. Visualisierung und positive Selbstgespräche

Wer Präsentationsangst hat, malt sich immer wieder aus, was alles schief gehen könnte. Drehen Sie lieber den Spieß um: Stellen Sie sich stattdessen wiederholt bild- und lebhaft vor, wie Sie eine erfolgreiche Präsentation ohne Angst halten: Wie sieht das aus? Wie fühlen Sie sich dabei? Welches Feedback bekommen Sie?

Mit anderen Worten: Visualisieren Sie das gewünschte Ergebnis. Dadurch konzentrieren Sie sich auf etwas Positives, programmieren Ihr Unterbewusstsein auf Erfolg und stärken gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen.

Ermutigende Selbstgespräche können ebenfalls dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und negative Gedanken zu überwinden. Sagen Sie im Selbstgespräch immer wieder positive Sätze wie "Ich bin gut vorbereitet und halte meine Präsentation gelassen und selbstsicher". Auch wenn Sie zunächst nicht daran glauben - je öfter Sie sich das sagen, desto eher werden Ihre Zweifel abgebaut.

7. Souveräner Umgang mit Pannen und Fehlern

Machen Sie sich klar, dass Pannen und Fehler während einer Präsentation menschlich sind und jedem passieren können. Wenn Sie den Faden verlieren oder sich versprechen, machen Sie eine kurze Pause, um sich zu sammeln. Sprechen Sie den Lapsus vielleicht sogar bewusst an und weisen darauf hin, dass Sie aufgeregt sind. Das Publikum kann Ihnen auf die Sprünge helfen, falls Sie den Faden verlieren. Einen Fehler einzugestehen, wirkt überzeugender als zu versuchen, sich zu verstellen und die eigene Aufregung zu verleugnen.

Das Publikum zeigt meist viel Verständnis und kann eher einen Bezug zu Ihnen und sogar dem Inhalt Ihrer Präsentation herstellen, wenn Sie authentisch bleiben.

8. Nach der Präsentation: Selbstreflexion und Positives hervorheben

Nehmen Sie sich nach der Präsentation Zeit für eine kurze Selbstreflexion. Identifizieren Sie, was gut gelaufen ist und was Sie beim nächsten Mal verbessern können.

Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihrer Präsentation und feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie auch sein mögen. Eine solche konstruktive Einstellung hilft Ihnen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Angst vor zukünftigen Präsentationen zu reduzieren.

IV. Warum Sie der Ursache der Präsentationsangst auf den Grund gehen sollten

Es ist wichtig, sich klarzumachen, dass die genannten Tipps zwar helfen, ihre Wirkung aber eher oberflächlich bzw. kurzfristig ist: Damit können die Symptome bekämpft werden, nicht aber die eigentlichen Auslöser der Präsentationsangst.

Das bedeutet, dass die Präsentationsangst jedes Mal aufs Neue auftritt, auch wenn sie sich jeweils vor einem Auftritt beruhigen lässt.

Nachhaltige Besserung gibt es meist nur, wenn diese Auslöser der Präsentationsangst identifiziert und beseitigt werden. Um was genau es sich dabei handelt, ist ganz individuell.

Das Vertrackte daran ist, dass wir uns der Auslöser meist gar nicht bewusst sind: Das Ganze spielt sich nämlich weitgehend im Unterbewusstsein ab. Viele Betroffene haben daher keine Ahnung, woher ihre Präsentationsangst kommt.

Wie man die Auslöser dennoch aufspüren kann, erfahren Sie in diesem Beitrag .

Hilfe für Sie

Wenn Sie Ihre Präsentationsangst ergründen und beseitigen möchten, damit Sie künftig gelassen und selbstsicher auftreten können, unterstütze ich Sie gerne. Ich bin spezialisiert auf das Thema Rede- und Präsentationsangst und arbeite mit allen Betroffenen individuell und auf ihr jeweiliges Problem zugeschnitten. Online oder in meinem Büro in Berlin.

Die Angst vor der Sichtbarkeit und was dagegen hilft

Mon, 06 Nov 2023 18:45:44 GMT

Die Angst vor der Sichtbarkeit und was dagegen hilft

Wer beruflich erfolgreich sein will, muss sichtbar sein. Und wer sichtbar ist, macht sich angreifbar. Die Angst vor der Sichtbarkeit ist deshalb ein Thema, das viele Menschen belastet und sie davon abhält, auf sich aufmerksam zu machen.

Wer sichtbar ist, macht sich angreifbar: Was man tun kann, um die Angst vor Sichtbarkeit zu überwinden

Der folgende Beitrag entstand im Rahmen der Blogparade von Sabine Beck zum Thema „Wie überwindest Du Deine Angst vor Sichtbarkeit?“. Darin beschreibe ich, warum wir Angst vor der Sichtbarkeit haben, woher sie kommt und was wir dagegen tun können. Außerdem gebe ich Tipps für den Umgang mit negativen Kommentaren auf Social Media.

Gute Arbeit allein reicht nicht, um wahrgenommen zu werden

„Ich lasse lieber meine Arbeit für sich sprechen“ höre ich häufig von Klientinnen, wenn es um das Thema Sichtbarkeit im Job geht. Viele Frauen glauben nach wie vor, dass es im beruflichen Umfeld ausreicht, gute Arbeit zu machen, um wahrgenommen und wertgeschätzt zu werden. Leider ist das ein Irrglaube.

Wir müssen aktiv auf uns und unsere Arbeit aufmerksam machen, wenn wir etwas erreichen wollen. Sei es eine Beförderung, die Übernahme eines wichtigen Projektes oder, wenn wir selbständig sind, unser Angebot.

Ob wir es wollen oder nicht: Klappern gehört zum Geschäft

Gelegentlich widerstrebt auch mir noch der Gedanke, aber: Klappern gehört zum Geschäft, wenn wir erfolgreich sein wollen. Dieses Klappern kann ganz unterschiedlich aussehen: In Meetings die Stimme erheben, die eigene Meinung vertreten, vor Publikum sprechen, im Bewerbungsgespräch überzeugen, sich auf einer Website zeigen oder in den sozialen Medien präsent sein. All das ist mit Sichtbarkeit verbunden.

Diese Sichtbarkeit macht vielen Menschen Angst. Dafür gibt es unterschiedliche Gründe.

Eine große Rolle, insbesondere bei Frauen, spielen dabei Überzeugungen wie „ Bescheidenheit ist eine Zier “, „ Dränge Dich nicht in den Vordergrund “ oder „ Gib nicht so an “, denn: „ Sowas tut man nicht “…

Wer solche Überzeugungen hegt, tut sich schwer damit, die eigenen Leistungen hervorzuheben oder im Rampenlicht zu stehen.

Habe ich fremde Überzeugungen übernommen, die mich daran hindern, sichtbar zu sein?

Nach meiner Erfahrung ist es jedoch gut möglich, derartige Überzeugungen loszuwerden, die wir aufgrund unserer Sozialisation und Erziehung übernommen haben. Dazu müssen wir sie uns erst einmal bewusst machen.

Sofern sie nicht offensichtlich sind, können wir ihnen mithilfe bestimmter Fragen auf die Spur kommen:

Was genau bedeutet Sichtbarkeit für mich?

Sichtbarkeit ist …

Wer sichtbar ist, ist …

Was würden meine Mutter/mein Vater/meine Oma/mein Opa/mein(e) Lehrer(in) oder andere Bezugspersonen aus der Kindheit und frühen Jugend dazu sagen, wenn ich sichtbar bin?

Wen haben wir erlebt, die/der sichtbar war und was ist mit ihr/ihm passiert oder was hat uns daran gestört?

Was ist schlecht/gefährlich an Sichtbarkeit? Woher weiß ich das bzw. von wem habe ich das gelernt?

Mithilfe dieser Fragen können wir herausfinden, ob wir uns die Überzeugungen oder Erfahrungen anderer Menschen zu eigen gemacht haben und es uns vielleicht deshalb schwerfällt, sichtbar zu sein.

Den Fokus auf das Positive an der Sichtbarkeit lenken

Wenn das der Fall ist, können wir uns aktiv davon distanzieren, indem wir andere Überzeugungen sammeln und notieren und den Fokus darauf richten, was das Positive an der Sichtbarkeit ist. Dabei können wir uns von Leuten inspirieren lassen, die bereits sichtbar sind, und deren Auftritt uns sympathisch ist.

Als Einstieg biete es sich an, sich mit folgenden Fragen auseinanderzusetzen:

Warum ist Sichtbarkeit gut? Was kann sie Gutes bewirken?

Wobei hilft Sichtbarkeit? Wie kann sie mir helfen?

Was passiert im besten Fall, wenn ich sichtbar bin?

Wer ist auf eine Weise sichtbar, die mir sympathisch ist, und wie kann ich mich an dieser Person orientieren?

Welche Möglichkeiten habe ich, auf eine Weise sichtbar zu sein, bei der ich mich gut und sicher fühle?

Angst vor Sichtbarkeit ist oft Angst vor Ablehnung

Häufig sind es allerdings nicht nur von anderen übernommene Überzeugungen, die uns davon abhalten, sichtbar zu sein. Bei vielen Menschen löst der Gedanke, sichtbar zu sein, regelrecht Panik aus.

Es gibt viele verschiedene Befürchtungen, die damit einhergehen. Was sie eint, ist, dass ihnen fast immer die gleiche vermeintliche Gewissheit zugrunde liegt:

„Wenn ich mich zeige, wie ich bin, werde ich abgelehnt“.

Die Angst vor Ablehnung hat das Überleben unserer Vorfahren gesichert

Diese Angst vor Ablehnung ist eine Urangst, die wir Menschen sozusagen in unserer DNA tragen. Das Leben in grauer Vorzeit ist nicht damit zu vergleichen, wie wir heute leben. Es war gefährlich. Nur im Schutze ihrer Familie, ihrer Gruppe oder ihres Stammes konnten unsere Vorfahren überleben. Wurden sie ausgestoßen, bedeutete das den sicheren Tod.

Obwohl es in unseren Breitengraden heutzutage für einen erwachsenen Menschen problemlos möglich ist, alleine zu (über)leben, ist die alte Angst davor, ausgestoßen zu werden, noch immer tief in uns verankert. In einer gewissen Ausprägung ist sie deshalb normal – eben „menschlich“. Es ist hilfreich, sich diesen Umstand bewusst zu machen!

Um diese normale Form der Angst vor Ablehnung zu verstehen und ihr beizukommen, helfen folgende Fragen:

Wovor schütze ich mich, indem ich nicht sichtbar bin?

Wovor genau habe ich Angst, wenn ich … (vor Publikum spreche, poste, meine Meinung sage etc.)?

Was könnte im schlimmsten Fall passieren?

Was würde das für mich bedeuten?

Indem wir diese Fragen für uns beantworten, können wir uns und unsere Reaktionen besser verstehen und einordnen. Und wir können Vorkehrungen treffen, damit wir uns sicherer fühlen, wenn wir sichtbar sind.

Dazu spielen wir gedanklich das Negativszenario durch und beschäftigen uns mit zwei weiteren Fragen:

Wie wahrscheinlich ist es, dass der schlimmste Fall eintritt?

Was kann ich tun, um seinen Eintritt zu verhindern?

Vielleicht realisieren wir dabei bereits, dass es nicht sehr wahrscheinlich ist, dass dieser Fall eintritt. Und falls das doch passieren sollte, können wir uns rüsten und gewissermaßen ein Sicherheitsnetz spannen.

Gute Vorbereitung ist die halbe Miete

Konkrete Maßnahmen könnten zum Beispiel darin bestehen, uns auf eine Präsentation sorgfältig vorzubereiten , indem wir den Inhalt und das Thema genau kennen und den Vortrag üben. Das verleiht Sicherheit.

So selbstverständlich sich das anhört, so oft kommt es vor, dass Betroffene genau diese Vorbereitung unterlassen, weil der Gedanke an eine bevorstehende Präsentation Unbehagen bei ihnen auslöst und sie die Angelegenheit lieber so lange wie möglich verdrängen: Ein typischer Fall von Prokrastination. Das kann jedoch Konsequenzen haben, die weitaus unangenehmer sind als die rechtzeitige Auseinandersetzung mit der Präsentation.

Vorbereitung hilft auch dann, wenn es schwerfällt, uns anderen Menschen vorzustellen und darüber zu sprechen, was wir beruflich machen - in Vorstellungsrunden , auf Netzwerkveranstaltungen, beim Bewerbungsgespräch oder im Dialog mit Einzelpersonen.

Hier bietet es sich an, ein paar Sätze für die Selbstvorstellung auszuarbeiten und auswendig zu lernen. Je nach Kontext zum Beispiel anhand der Formel „Ich bin …, ich mache, … für … (Kunden) “ oder „Ich bin …, ich kann …, ich will/suche …“.

Mit einem solchen Pitch verschlägt es uns nicht mehr sie Sprache, wenn wir dazu aufgefordert werden, über uns zu sprechen.

Indem wir die Erfahrung machen, dass wir eine Ablehnung überleben, wird es leichter

Neben guter Vorbereitung hilft es, in kleinen Schritten zu üben, sich zu zeigen: Im schlimmsten Fall kassieren wir eine ablehnende Reaktion und machen die Erfahrung, dass wir es – im wahrsten Sinne des Wortes – überleben.

Manche Experten raten gar dazu, den Umgang mit Ablehnung zu trainieren, indem sie provoziert wird. Beispielsweise dadurch, in einem Geschäft nach einem satten Rabatt zu fragen. Doch nicht jede(r) Betroffene kann sich zu einem derartigen Training durchringen.

Dann ist es besser, die Hürde möglichst gering zu halten, um Sichtbarkeit zu üben. Zum Beispiel durch einen kleinen Wortbeitrag in einem Meeting, in dem wir bisher nichts gesagt haben, durch einen unverfänglichen Kommentar auf Social Media oder indem wir jemanden um eine Gefälligkeit bitten. Je öfter wir das tun, desto mutiger werden wir.

Um sichtbar zu sein, lautet die Devise, es „einfach“ mal zu machen, auch wenn es Überwindung kostet. Muffensausen ist am Anfang normal! Und wahrscheinlich ist die Reaktion unserer Mitmenschen viel positiver als erwartet.

Bei manchen Menschen ist die Angst vor Ablehnung so stark, dass sie nicht „einfach mal machen“ können um sichtbar zu sein

Diese Maßnahmen helfen jedoch nicht immer. Bei manchen Menschen ist die Angst vor Ablehnung so stark, dass sie tunlichst alles unterlassen, was eine negative Reaktion beim Gegenüber hervorrufen könnte. Diese Angst ist die Kehrseite der Gefallsucht - der Überzeugung, es allen recht machen zu müssen.

Je sichtbarer wir sind, desto größer ist das Risiko, es eben nicht allen recht zu machen und abgelehnt zu werden. Kein Wunder also, dass Betroffene Angst vor Sichtbarkeit haben. Aber warum haben manchen Menschen mehr Angst davor als andere?

Im Unterschied zur allgemeinen Angst vor Ablehnung, die jeder Mensch hat, sind es in solchen Fällen meist konkrete Erlebnisse aus der Kindheit, die dazu geführt haben, dass diese Angst (aka Gefallsucht) besonders stark ausgeprägt ist: Die betroffene Person hat etwas so Unangenehmes erlebt, dass ihr Unterbewusstsein fortan alles dafür tut, weitere derartige Erfahrungen zu vermeiden.

Erfahrungen aus der Kindheit müssen nicht dramatisch sein, um uns tief zu prägen

Bemerkenswert dabei ist der Umstand, dass es sich bei solchen Erfahrungen oftmals nicht um Erlebnisse handelt, die wir aus heutiger Sicht als traumatisch bezeichnen würden, also existenzielle Bedrohungen, Verlusterfahrungen oder tiefe körperliche/seelische Verletzungen.

Vielmehr sind es häufig Ereignisse, die uns im Rückblick sogar unbedeutend erscheinen, und die scheinbar nichts mit unserer heutigen Angst zu tun haben. Vielleicht haben wir seit Jahren nicht einmal mehr daran gedacht. Dennoch können sie uns geprägt haben.

Entscheidend ist nämlich nicht, wie wir ein Ereignis aus heutiger – erwachsener – Perspektive bewerten, sondern wie es sich für uns als Kind angefühlt hat. In der kindlichen Wahrnehmung können auch Dinge, über die wir heute vielleicht schmunzeln, so einschneidend sein, dass sie uns bis ins Erwachsenenalter verfolgen, ohne dass wir uns dessen bewusst wären.

Das liegt daran, dass unser Unterbewusstsein bestrebt ist, uns vor unangenehmen Erlebnissen zu schützen. Dabei stellt es Parallelen her, die unser Verstand nicht nachvollziehen kann. Ein Gesichtsausdruck, eine Geste, ein Wort, eine Geruch, oder der Klang einer Stimme - das reicht aus, um das Unterbewusstsein in Alarmbereitschaft zu versetzen : Der sogenannte Trigger.

Wie man der Ursache der Angst auf die Spur kommt

Weil es für unseren Verstand nicht ersichtlich ist, wie wir unterbewusst ticken, ist es gar nicht so einfach, der wahren Ursache für unsere Angst auf die Spur zu kommen.

Wenn ich mit einer Klientin arbeite, machen wir uns auf die Suche, indem wir die individuellen körperlichen Empfindungen betrachten, die sie im Zusammenhang mit ihrer Angst verspürt, also das Gefühl, das sie dabei typischerweise hat. Zum Beispiel Druck im Magen, ein zusammengeschnürter Hals oder feuchte Hände.

Und dann verfolgen wir dieses Gefühl in die Vergangenheit. [Hier beschreibe ich, wie ich in einem Fall von Redeangst vorgegangen bin, um die Ursache zu finden.]

Dabei helfen folgende Fragen:

Woher kenne ich dieses Gefühl?

An wen erinnert mich dieses Gefühl?

An was erinnert mich dieses Gefühl?

Wann hatte ich es zum ersten Mal oder was ist das früheste Erlebnis, an das ich mich in diesem Zusammenhang erinnere?

Was ist damals passiert?

Mithilfe dieser Fragen können wir meist den Auslöser der individuellen Angst identifizieren. Dann kommen oft Reaktionen wie „Das hatte ich längst vergessen“ oder „Ich kann nicht fassen, dass das die Ursache ist“.

Es ist erleichternd, zu verstehen, warum wir reagieren, wie wir reagieren

Es ist sehr erleichternd, zu verstehen, warum wir reagieren, wie wir reagieren. Und dass es immer gute Gründe dafür gibt. Dieses Verständnis macht es bereits viel leichter, mit einem unerwünschten Verhalten wie einer Angstreaktion umzugehen.

Um es zu überwinden, arbeite ich mit EFT (Klopfakupressur) , um die negativen Gefühle im Zusammenhang mit dem auslösenden Ereignis aufzulösen.

Wenn die Erinnerung an dieses Erlebnis keinerlei belastende Emotionen bei der betroffenen Person mehr auslöst, verschwindet in der Regel auch die (über das normale Maß hinausgehende) Angst vor Ablehnung bzw. das unbedingte Bedürfnis, zu gefallen.

Auch dann kann es noch Überwindung kosten, sich sichtbar zu machen. Schließlich ist es ungewohnt und natürlich riskieren wir negatives Feedback oder, gerade im Bereich Social Media, den berühmten Shitstorm.

Ich kann mich noch sehr gut daran erinnern, wie nervös ich war, als ich die ersten Male auf LinkedIn gepostet habe. Aber auch da lautet die Devise: Einfach machen. Es wird leichter, je öfter wir es tun!

Tipps für den Umgang mit negativen Kommentaren auf Social Media

Im Hinblick auf die Angst vor negativen Reaktionen auf einen Beitrag in den sozialen Medien habe ich folgende Denkanstöße zusammengetragen, die im Fall der Fälle dabei helfen, gut damit umzugehen:

�� Inhalt und Tonfall eines Kommentars sagen meist mehr über dessen Verfasser aus als über das, was kommentiert wird.

Wer unsachlich, emotional oder beleidigend reagiert, wird getriggert. Es geht nur scheinbar um den angegriffenen Post oder Beitrag. Tatsächlich geht es um persönliche Themen der abfällig kommentierenden Person. Das läuft jedoch unbewusst ab: Wenn der Kommentierende sich darüber klar wäre, würde er sich nämlich zurücknehmen und nicht öffentlich exponieren.

✔️ Also daran denken: Hier geht es nicht wirklich um mich oder meinen Beitrag. Ich bin OK.

�� Oft werden Posts kommentiert, die gar nicht richtig gelesen wurden. Das merkt man daran, dass Fragen gestellt werden, deren Antwort sich bereits aus dem Post selbst ergibt. Oder es werden voreilige Schlüsse gezogen und Dinge unterstellt, die nie gesagt bzw. geschrieben worden sind.

✔️ Ein sachlicher Hinweis zum Stichwort „richtig lesen hilft“ nimmt dem Kommentator den Wind aus den Segeln.

�� Jeder betrachtet die Welt mit seinen Augen und liest Beiträge durch die eigene Brille. Je nachdem, was gerade los ist im Leben des Lesers und was für Erfahrungen er gemacht hat, interpretiert er den Inhalt eines Posts vielleicht ganz anders als vom Autor gemeint.

✔️ In der menschlichen Kommunikation kommt es zu Missverständnissen. Wir reden aneinander vorbei. Wenn das der Fall ist, können wir unseren Punkt klarstellen. Punkt.

�� Bei dummen Sprüchen ist es am wirkungsvollsten, nicht zu reagieren und sie dadurch verpuffen zu lassen. Das nimmt ihnen die Energie und beschert möglichst wenig Aufmerksamkeit.

�� Die beste Reaktion auf einen emotionalen, erregten Kommentar besteht darin, sachlich zu bleiben. Auch wenn man sich zusammenreißen muss.

✔️ In solchen Fällen ist es am besten, etwas Zeit verstreichen zu lassen, sich zu beruhigen und dann gelassen zu reagieren. Denn: Wie wirkt es auf Dritte, wenn man sich gerade nicht provozieren lässt? Sehr souverän!

Und jetzt: Auf in die Sichtbarkeit. Wer gute Arbeit macht, muss sie der Welt zeigen. Tief Luft holen, ins kalte Wasser springen und spüren, dass man immer wieder auftaucht. Und danach ein paar Zentimeter größer ist. Auf geht’s!

Wünschen Sie sich Unterstützung, um selbstsicherer und souveräner zu werden? Ich helfe Ihnen gerne!

Wie bekomme ich mehr Selbstvertrauen im Job?

Fri, 20 Oct 2023 09:15:45 GMT

Selbstbewusst im Job: So steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

Zwei effektive, leicht umsetzbare Maßnahmen, die das Selbstvertrauen im Job steigern – und auch sonst im Leben

Wenn ich danach gefragt werde, welche Themen meine Klientinnen im Coaching am meisten beschäftigen, gehört dazu der Wunsch, im Job selbstbewusster aufzutreten. Obwohl ich es typischerweise mit gut ausgebildeten, intelligenten Frauen zu tun habe, die sich nicht verstecken müssen und stolz auf ihre Leistungen sein können, ist dieses Bedürfnis sehr verbreitet.

Der Begriff Impostor-Syndrom (oder Imposter-Syndrom) ist in diesem Zusammenhang zum Modewort geworden und deshalb verwende ich ihn nicht so oft. Er bezeichnet die Neigung, trotz ausgewiesener Fähigkeiten zu befürchten, nicht gut genug zu sein, überschätzt zu werden oder Leistungserwartungen nicht erfüllen zu können.

Während wir im Coaching tiefer einsteigen und gezielt nach den Ursachen dafür suchen, warum es der jeweiligen Klientin an Selbstvertrauen fehlt, gebe ich Euch hier zwei sehr effektive und leicht umsetzbare Tipps, wie jedermann – und „jedefrau“ �� – selbstbewusster im Job werden kann.

Der positive Nebeneffekt besteht darin, dass das Ergebnis sich nicht auf berufliche Themen beschränkt, sondern das Selbstvertrauen im Allgemeinen dadurch gesteigert wird.

Den inneren Monolog ändern für mehr Selbstvertrauen

Achten Sie bewusst darauf, wie Sie mit sich selbst sprechen. Sowohl in echten Selbstgesprächen als auch durch die Gedanken in Ihrem Kopf. Welche Worte benutzen Sie? Sind sie freundlich-bestärkend oder kritisierend-abwertend? Wenn Sie den Wunsch haben, im Job selbstbewusster aufzutreten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr innerer Monolog in die letztere Kategorie fällt. Das sollten Sie ändern!

Die positive Wirkung bestärkender Selbstgespräche auf unser Selbstvertrauen und unser Leistungsvermögen ist wissenschaftlich erwiesen .

Worte haben Macht. Sie formen unsere Gedanken, lassen Bilder im Kopf entstehen und beeinflussen so unsere Gefühle.

Ein simples Beispiel: Es macht einen riesigen Unterschied, ob ich sage „Das kann ich nicht“ oder „Das kann ich noch nicht“. Ein einziges Wort mehr sorgt hier dafür, dass ich andere Bilder im Kopf habe und sich die beiden Sätze ganz unterschiedlich anfühlen. Während ich mich im ersten Fall beschränke und mir potentielle Fähigkeiten abspreche, gehe ich im zweiten davon aus, dass ich lernen und mich verbessern kann.

Die erste und wichtigste Regel lautet daher: Führen Sie bestärkende Selbstgespräche. Wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie sich an Folgendem orientieren: Sprechen Sie mit sich, wie Sie mit einer guten Freundin reden würden. Sie würden vermutlich nicht auf die Idee kommen, ihr nach einem Projekt oder einer Präsentation zu sagen, was sie alles verbockt hat, und dass die Kollegen sie bestimmt für dumm halten. Stattdessen würden Sie betonen, was sie alles gut gemacht hat.

Falls sich jetzt innerer Widerstand bei Ihnen regt und Sie reflexartig denken „Aber meine Freundinnen sind auch kompetenter als ich!“ – sprechen Sie trotzdem positiv und bestärkend mit sich – egal, für wie inkompetent Sie sich insgeheim vielleicht halten!

Wir können uns aktiv etwas einreden. Unser Unterbewusstsein nimmt das auf. Deshalb ist es gleichzeitig so kontraproduktiv, wenn wir schlecht mit und über uns sprechen!

Die Wirkung Ihrer Worte können Sie verstärken, indem Sie sich mehrmals am Tag vor dem Spiegel in die Augen schauen und Sätze wie „Ich bin gut“, „Ich schaffe das“, „Ich bekomme das hin“ und ähnliches sagen.

Streichen Sie alle negativen Worte über sich aus Ihrem Vokabular

Gleichzeitig sollten Sie alle negativen Worte über sich aus Ihrem Vokabular streichen. Keine Sorge, Sie werden dadurch nicht zu einer Narzisstin. Im Gegenteil: Wer nett zu sich ist und sich selbst mag, der ist auch nett zu anderen.

Natürlich gibt es Situationen, wo es nicht gut läuft. Natürlich passieren Ihnen Fehler. Natürlich sind Sie nicht perfekt. Denn Sie sind ein Mensch. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie perfekt sind – auch nicht im Job. Ihr größter Kritiker sind Sie selbst.

Wenn Sie jetzt ein mulmiges Gefühl überkommt, können Sie statt „Ich bin gut“ auch sagen „Ich bin gut genug“. Das fällt Ihnen vermutlich leichter. In diesem Fall empfehle ich Ihnen, noch den Satz „Ich darf Fehler machen“ in Ihr neues Selbstgespräch aufzunehmen.

Sie werden sehen: Wenn Sie das eine Zeitlang praktizieren, werden sich Ihre Wahrnehmung und Ihre Gedanken über sich ändern. Das gelingt nicht von heute auf morgen, aber nach ein paar Wochen werden Sie bemerken, dass Sie sich selbstsicherer im Job und auch allgemein besser fühlen.

Führen Sie sich regelmäßig Ihre Erfolge vor Augen

Ein weiterer Tipp für mehr Selbstvertrauen im Job besteht darin, sich bewusst vor Augen zu führen, was gut gelaufen ist und was Sie erreicht haben.

Für die meisten von uns ist das ungewohnt. Erwachsene sind nämlich darauf ausgelegt, das Haar in der Suppe zu suchen. Dafür gibt es sogar einen Fachbegriff: Negativity Bias , auf Deutsch „Negativitätsbias“ oder, etwas sperrig, als „Negativitätsvoreingenommenheit“ bezeichnet. Dieses Phänomen beschreibt, dass es uns leichter fällt, das Negative zu sehen und uns daran zu erinnern, als das Gute im Blick zu haben.

Hier kann man jedoch bewusst gegensteuern und es sich zur Gewohnheit machen, den Fokus auf das Positive auszurichten. Im Hinblick auf das Thema Selbstvertrauen im Job bietet es sich an, jeden Abend mindestens drei Dinge aufzuschreiben, die gut gelaufen sind, die Sie gemeistert oder einfach erledigt haben. Um diese Erfolge zu sammeln, können Sie zum Beispiel aus einem schönen Notizbuch Ihr Erfolgstagebuch machen.

Wichtig ist, diese Dinge tatsächlich aufzuschreiben und nicht nur im Kopf durchzugehen. Zum einen, weil der Effekt beim Aufschreiben viel größer ist, als wenn wir nur darüber nachdenken, zum anderen, weil wir dadurch eine immer länger werdende Liste aufstellen, die uns – im wahrsten Sinne des Wortes – unsere Erfolge vor Augen führt.

Es empfiehlt sich, diese Übung abends zu machen, nach Möglichkeit direkt vor dem Einschlafen. Dadurch nehmen wir positive Erlebnisse und gute Gefühle mit in den Schlaf, die im Unterbewusstsein weiterarbeiten. Das Erfolgstagebuch kann natürlich auch mit allen anderen guten Dingen gefüllt werden, die nicht direkt mit Erfolg im Job zu tun haben.

Sie werden schon bald feststellen, dass Sie sich besser und sicherer fühen, wenn Sie sich regelmäßig mit Ihren Erfolgen beschäftigen und damit, was gut läuft in Ihrem Leben. Gleichzeitig schulen Sie Ihre Wahrnehmung darin, gezielt nach dem Positiven Ausschau zu halten, und sich weniger auf das zu konzentrieren, was stört.

Die beiden Übungen für mehr Selbstvertrauen mögen simpel erscheinen, aber sie haben eine nachhaltige Wirkung – sofern Sie sie regelmäßig praktizieren!

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

Dieser Beitrag entstand im Zusammenhang mit der Blogparade von Gesa Oldekamp , in der sie sich mit dem Thema „Vertrauen“ auseinandersetzt.

Dazu gehört auch die Frage, ob und wie sehr wir uns selbst vertrauen: Wenn wir das tun, sind wir glücklicher und erfolgreicher, im Job und auch sonst im Leben.

Und der davon ausgehende positive Effekt beschränkt sich nicht auf uns selbst, er wirkt auch auf unsere Mitmenschen: Wer sich selbst mag und an sich glaubt, ist freundlicher und geht besser mit anderen um.

Von einem guten Umgang mit uns selbst können außerdem die Kinder lernen, die sich bekanntlich am Verhalten der Erwachsenen orientieren. In diesem Sinne: Trust yourself!

Möchten Sie sich von mir unterstützen lassen, um mehr Selbstvertrauen aufzubauen ? Als Coach bin ich spezialisiert auf die Themen Redeangst und Selbstzweifel im Job. Ich bin gerne für Sie da! Ihre Fragen können wir gerne in einem unverbindlichen Erstgespräch klären.

Tipps gegen Redeangst: Was wirklich hilft

Tue, 08 Aug 2023 13:00:55 GMT

Tipps gegen Redeangst: Was wirklich hilft, wenn Sie reden müssen

Das Wichtigste in Kürze

Gute Vorbereitung kann Redeangst deutlich reduzieren, wenn ein Auftritt bevorsteht.
Langes Ausatmen beruhigt das Nervensystem.
Stabiles Stehen reduziert innere Unruhe.
Kleine Hänger wirken meist weniger schlimm als befürchtet.
Wer offen mit Unsicherheit umgeht, wirkt oft souveräner.
Wenn Redeangst dauerhaft belastet, lohnt sich professionelle Hilfe.

Wer Redeangst hat, befindet sich in guter Gesellschaft: Sie gilt als einer der am weitesten verbreiteten Ängste . Doch dieses Bewusstsein allein hilft Betroffenen wenig.

Gerade wenn sie beruflich häufig mit Redesituationen konfrontiert sind, besteht ein starker Leidensdruck. Verständlich, dass Betroffene nach Tipps suchen, um die Redeangst loszuwerden. Sie orientieren sich dabei oft an der Hilfestellung bei Lampenfieber.

Lampenfieber kann ein Stück weit gelindert werden, zum Beispiel durch Atemtechniken und Entspannungsübungen. Aber was bei Lampenfieber hilft, hat kaum Chancen gegen echte Redeangst.

Auch wenn diese beiden Begriffe häufig synonym benutzt werden, gibt es nämlich deutliche Unterschiede zwischen diesen beiden Phänomenen.

Redeangst und Lampenfieber: Der Unterschied

Es ist normal, kurz vor einem öffentlichen Auftritt oder einer Rede nervös zu sein. Diese Aufregung kennen nahezu alle Menschen, auch bekannte Speaker und regelrechte Rampensäue. Sie bringt sogar Vorteile mit sich, denn das dabei ausgeschüttete Hormon Adrenalin macht für den Moment fokussierter und leistungsfähiger. Hierbei handelt es sich um Lampenfieber .

Die echte Redeangst ist hingegen ein massiver Stressfaktor für Betroffene. Dabei geht es nicht bloß um die Aufregung kurz bevor man die Bühne oder das Rednerpult betritt, sondern um eine starke psychische Belastung , die meist auch körperliche Symptome wie starkes Herzklopfen, Übelkeit oder das Versagen der Stimme mit sich bringt.

Die Betroffenen leiden oft schon mehrere Tage oder gar Wochen vor dem Redeereignis unter Schlafproblemen, innerer Unruhe oder Schweißausbrüchen, wenn sie daran denken, was ihnen bevorsteht.

Redeangst ist also viel intensiver und gravierender als Lampenfieber. Deshalb sind die gängigen Ratschläge bei Lampenfieber im Falle von echter Redeangst nur begrenzt wirksam. [ In diesem Artikel gehe ich noch genauer auf die Unterschiede zwischen Redeangst und Lampenfieber ein.]

Derartige Tipps und Tricks helfen nämlich dabei, besser mit der (normalen) Aufregung vor einem öffentlichen Auftritt umzugehen. Es werden also Symptome gelindert . Einige dieser Maßnahmen lindern auch die Symptome von Redeangst, wenn sie akut auftritt.

Das eigentliche Problem wird dabei jedoch nicht beseitigt: Die Redeangst bleibt bestehen , mit all ihren Belastungen: V o r jedem neuen Redebeitrag oder Auftritt werden die Betroffenen erneut von ihrer Angst und den schlaflosen Nächten belastet.

Kurzfristige Techniken können entlasten. Wenn Redeangst dauerhaft besteht, lohnt sich oft ein Blick auf die tieferen Auslöser.

Warum Redeangst oft tieferliegende Ursachen hat

Erfahrungsgemäß gibt es nämlich einen oder mehrere Auslöser für Redeangst – bestimmte Erlebnisse, die dazu geführt haben, dass Redesituationen oder Auftritte eine Angstreaktion in unserem Körper hervorrufen. Diese Erlebnisse sind so prägend, dass wir gewissermaßen auf Autopilot schalten, wenn wir uns in einer Situation befinden, die Parallelen zu dem ursprünglichen Erlebnis aufweist. Es wird eine Kettenreaktion hervorgerufen, in der unser Verstand quasi ausgeschaltet ist und wir von Angst überflutet werden.

Das Problem daran ist, dass wir uns dessen oft nicht bewusst sind: Meistens spielen sich die Vorgänge im Unterbewusstsein ab. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, wenn Betroffene erstmal gar keine Ahnung haben, was der Auslöser ihrer Redeangst sein könnte. Häufig handelt es sich um Ereignisse aus der Kindheit, die wir längst vergessen haben und denen wir aus Perspektive eines Erwachsenen keine große Bedeutung zumessen.

Wie man der Ursache auf den Grund geht, können Sie hier nachlesen .

Angesichts der oft komplexeren Hintergründe reicht eine reine Symptombekämpfung meist nicht aus. Wer unter Redeangst leidet, sollte deshalb nicht nur auf kurzfristige Tipps setzen, sondern auch die Ursachen in den Blick nehmen.

Trotzdem gibt es Situationen, in denen schnelle Hilfe gefragt ist.

Konkrete Tipps gegen Redeangst

Unmittelbar vor einer Redesituation helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei, sich zu beruhigen :

Gute Vorbereitung: Kennen Sie den Inhalt Ihres Vortrags genau! Nutzen Sie nummerierte Karteikarten mit Stichworten zu Ihrem Thema, die Ihnen helfen, falls Sie den Faden verloren haben. Eine ausführliche Anleitung, wie Sie sich optimal vorbereiten können, finden Sie hier .

Bewusstes Atmen: Atmen Sie 3 Sekunden ein, halten Sie den Atem für 3 Sekunden und atmen Sie mindestens 6 Sekunden lang aus. Das längere Ausatmen ist wichtig, denn wer Angst hat, neigt dazu, tiefer ein- als auszuatmen und hyperventiliert im schlimmsten Fall. Durch das lange Ausatmen wird das verhindert.

Körperwahrnehmung: Spüren Sie bewusst den Boden unter Ihren Füßen. Dadurch können Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes erden.

Standfestigkeit: Achten Sie darauf, Ihr Gewicht auf beide Beine zu verteilen. Das verleiht Stabilität.
Richten Sie sich bewusst auf, auch wenn Ihnen eher danach ist, sich unsichtbar zu machen: Damit signalisieren Sie sich selbst und den Zuhörern Sicherheit.

Souveräner Umgang mit Pannen: Anders als die meisten Betroffenen befürchten, ist es kein Beinbruch, wenn sie mal den Faden verlieren oder sich versprechen. Solche kleinen Aussetzer sind menschlich und wirken sympathisch. Die meisten Zuhörer nehmen das wohlwollend auf und fühlen mit der Person am Rednerpult mit. Gehen Sie offen damit um, wenn Sie den Faden verloren haben, und fragen Sie das Publikum, ob es Ihnen auf die Sprünge hilft.
Wenn Sie vor allem Angst davor haben, eine Frage, die Ihnen im Anschluss an Ihren Vortrag oder ihre Präsentation gestellt wird, nicht beantworten zu können, finden Sie hier weitere Tipps .

Wenn Sie merken, dass kurzfristige Tipps nicht ausreichen und Redeangst Sie beruflich einschränkt, finden Sie hier Informationen zu meinem individuellen Coaching bei Redeangst, das ich in Berlin und online anbiete.

Warum habe ich Redeangst? Häufige Ursachen und was dahintersteckt.

Thu, 15 Jun 2023 13:16:50 GMT

Warum habe ich Redeangst? Häufige Ursachen und was dahintersteckt.

Das Wichtigste in Kürze

Redeangst entsteht nicht immer durch schlechte Vortragserlebnisse.
Häufig wirken unbewusste emotionale Trigger.
Redeangst kann auch plötzlich auftreten.
Wer die Ursache kennt, kann gezielt etwas verändern.

Viele Menschen suchen die Ursache ihrer Redeangst an der falschen Stelle. Nicht immer steckt ein schlechtes Vortragserlebnis dahinter.

„Ich weiß nicht, wo es herkommt. Ich habe keine Erklärung“, sagt die Klientin. „Die Angst war irgendwie schon immer da. Obwohl ich keine schlechte Erfahrung beim Reden gemacht habe.“

Meine Klientin hat Redeangst und will das endlich in den Griff bekommen. Im Job muss sie häufig vor Publikum sprechen. Es klappt zwar immer irgendwie, aber die Anspannung ist schon Tage vorher so hoch, dass sie kaum schlafen kann.

Wir sind auf der Suche nach dem Ursprung ihrer Redeangst. Hat sie etwas erlebt, das sie eingeschüchtert hat? Sich blamiert? Ist während eines Vortrags etwas Unvorhergesehenes passiert?

Die Antwort ist immer die gleiche: Nein.

Die Klientin ist ratlos. Wieso hat sie Angst vor etwas, das sie gut beherrscht? Wo sie keine schlechten Erfahrungen gemacht hat?

Ich kenne solche Geschichten: Redeangst hat nicht immer einen typischen Auslöser. Die Ursache kann sich so gut tarnen, dass die Angst scheinbar ohne Grund auftritt.

In diesen Fällen gehen wir dem Gefühl auf die Spur, das die Angst im Körper auslöst. Flattern im Bauch, zugeschnürte Kehle, Dröhnen im Kopf – bei jedem ist es anders.

„Feuchte Hände, es rauscht im Kopf“, sagt die Klientin. Ich frage: „Woher kennen Sie dieses Gefühl?“

Es dauert ein bisschen, wir tasten uns vor. Dann sagt sie: „Mir fällt was ein! Aber es hat nichts mit Reden zu tun.“

Es geht um eine Situation, in der sie als kleines Kind mit ihrer Mutter beim Einkaufen nach Ware gegriffen hatte. Unvermittelt und vor anderen Leuten wurde sie deswegen von der Verkäuferin angeschnauzt.

Der Klientin ist damals das Herz in die Hose gerutscht. Sie fühlte sich wie im Spotlight, alle Augen auf sie gerichtet. Feuchte Hände, Rauschen im Kopf.

Redeangst hat nicht immer einen offensichtlichen Auslöser

Bingo. Jahrelang hatte sie nicht daran gedacht. Aus heutiger Sicht ein doofes Erlebnis, aber kein Drama. Mit Reden hat es überhaupt nichts zu tun. Kann das wirklich der Auslöser gewesen sein?

Es kann.

Indem wir Angst bekommen, versucht unser Unterbewusstsein uns zu schützen. Der Zweck besteht darin, sogenannte emotionale Trigger zu vermeiden: Situationen, die denen ähneln, in denen wir - tatsächlich oder vermeintlich - bedroht wurden.

Wenn sie vor Publikum spricht, steht die Klientin im Rampenlicht, die Augen der Zuhörerschaft richten sich auf sie. Vielleicht war das die Parallele zu damals. Jedenfalls haben wir den Auslöser gefunden: Den Ursprung des Gefühls, das sie überkommt, wenn sie öffentlich reden muss.

Ein Ereignis, mit dem wir nun arbeiten: Wir sorgen durch gezielte Techniken dafür , dass der Gedanke an die Situation auf dem Markt keine unangenehmen Gefühle mehr bei ihr auslöst und sie sich gewissermaßen neutral daran erinnern kann.

Am Ende ist auch die Redeangst verschwunden, was ungläubiges Staunen bei der Klientin auslöst: „Ich hätte nie damit gerechnet, dass das die Ursache sein könnte!"

Mit dem Verstand können wir oft nicht nachvollziehen, welche Zusammenhänge unser Unterbewusstsein herstellt. Trotzdem gibt es Wege, die Ursachen eines Problems zu erforschen und zu erkennen.

Wenn wir die Gründe kennen, warum wir vor etwas Angst haben, können wir uns und unsere Reaktionen besser verstehen. Und wir können die Gründe beseitigen.

Häufige Ursachen für Redeangst

Auch wenn die Ursachen ganz individuell sind, gibt es bestimmte Mechanismen, die die Entstehung von Redeangst begünstigen können. Dazu gehören zunächst offensichtliche Dinge wie unangenehme Erfahrungen in der Schule oder im Studium, die die Betroffenen in Redesituationen gemacht haben. Danach hatte die Klientin im Fall oben erfolglos gesucht, bevor wir den eigentlichen Auslöser gefunden hatten. Häufig liegen die wahren Ursachen tiefer und sind weniger offensichtlich. Sie lassen sich oft in folgende Kategorien einordnen:

Bloßstellungssituationen in der Vergangenheit,
regelmäßige Kritik an den Betroffenen,
hoher externer Erwartungs- und Leistungsdruck,
Erfahrung von Kontrollverlust seitens der Betroffenen,
hohe Ansprüche an die eigene Leistung .

Ein Zusammenhang zwischen solchen Erlebnissen und Situationen, in denen Redeangst auftritt, zeigt sich jedoch oft erst nach einer gezielten Spurensuche.

Warum Redeangst plötzlich auftreten kann

Wenn es konkrete Auslöser für Redeangst gibt - warum tritt das Phänomen dann trotzdem manchmal erst viele Jahre später auf? Das fragen sich viele Betroffene.

Die Gründe, weshalb Redeangst verzögert auftreten kann, sind vielfältig und sehr individuell.

Eine wichtige Rolle spielt die allgemeine Stressbelastung: Wer insgesamt unter Druck steht und chronischen Stress hat, ist weniger resilient. Dann können Situationen, die früher leichter weggesteckt wurden, plötzlich zur Belastung werden. Deshalb ist es kein Zufall, dass viele Betroffene von Redeangst von einem insgesamt hohen Stresslevel berichten, als die Angst erstmals aufgetreten ist.

Auch unangenehme Erfahrungen im aktuellen Job oder im Privatleben können dafür sorgen, dass Betroffene sich plötzlich unsicher fühlen. In solchen Momenten treffen Ängste auf einen fruchtbaren Boden.

Und manchmal ist es einfach so, dass die Betroffenen jahrelang keine Situation erleben, die - aus Sicht ihres Unterbewusstseins - vergleichbar ist mit dem Moment, als die Angst entstanden ist. Dann gibt es keinen emotionalen Trigger, der den Schutzmechanismus des Unterbewusstseins und damit eine Angstreaktion auslöst.

Weil sich die Einordnung, was als bedrohlich empfunden wird, und was nicht, dem bewussten Verstand oft entzieht, kann es dann zu einem plötzlichen Auftreten von Redeangst kommen, das die Betroffenen überrascht.

Wie Sie sich in solchen Fällen kurzfristig selbst helfen können, wenn Sie unter Redeangst leiden, erfahren Sie in diesem Beitrag .

Möchten Sie sich lieber gleich Unterstützung holen? Ich bin spezialisiert darauf, die individuellen Ursachen von Redeangst zu ermitteln und zu beseitigen. Informieren Sie sich gerne über mein Angebot.

Hilfe bei psychischen Belastungen – Coaching oder Therapie?

Wed, 17 May 2023 13:26:13 GMT

Hilfe bei psychischen Belastungen - Coaching oder Therapie?

Nach den Abrechnungsdaten der Rentenversicherungen und Krankenkassen ist die Zahl psychischer Diagnosen in den letzten Jahren deutlich angestiegen. Woran das im Einzelnen liegt, ist umstritten. Insbesondere durch die Corona-Pandemie haben psychische Erkrankungen zugenommen , aber auch in den Jahren zuvor gab es bereits viele Hinweise auf eine Zunahme entsprechender Beschwerden .

Aktuellen Zahlen der Krankenkasse KKH zufolge ist die Anzahl berufstätiger Menschen, die an einer psychischen Belastung leiden, im Jahr 2024 erneut gestiegen .

Es ist umstritten, ob die Anzahl psychischer Erkrankungen tatsächlich zunimmt oder nur häufiger erkannt wird, weil deren Diagnose und Erfassung verbessert wurden und mehr Betroffene Hilfe suchen. Zu den Hintergründen können Sie hier mehr erfahren.

Ein positives Signal in diesem Zusammenhang ist die Tatsache, dass das Thema psychische Gesundheit (Mental Health) stärker in das Blickfeld der Öffentlichkeit gerät und dadurch entstigmatisiert wird.

Menschen, die unter psychischen Belastungen leiden, setzen sich eher mit der Thematik auseinander und holen sich Hilfe. Allerdings hat nicht jede derartige Belastung auch einen Krankheitswert. Dies ist jedoch die Voraussetzung dafür, dass die Krankenkassen die Kosten für eine Therapie übernehmen.

Betroffene fragen sich, was sie tun können und ob und an wen sie sich wenden können, wenn sie keinen Anspruch auf eine Psychotherapie haben, aber trotzdem unter bestimmten Problemen leiden. In diesen Fällen könnte ein Coach helfen.

Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Coaching und Therapie?

Im Unterschied zu einer Psychotherapie stellt ein Coaching meist Hilfe zur Selbsthilfe dar. Die Klienten möchten ein Ziel erreichen oder ein Problem lösen und der Coach unterstützt dabei und gibt Hilfestellung.

Bei einer Psychotherapie geht es hingegen um die Behandlung von psychischen Störungen . Diese psychischen Störungen sind in der internationalen Klassifikation (ICD) der Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert. Mehr Informationen dazu gibt es hier .

Aufgrund des Krankheitswerts dieser Störungen werden die Kosten für eine Psychotherapie von der Krankenkasse übernommen, während ein Coaching privat gezahlt wird.

Eine Psychotherapie darf nur von Personen angeboten werden, die über eine entsprechende Ausbildung und Approbation verfügen, also eine Zulassung zur Ausübung der Psychotherapie als Heilberuf.

Die Krankenkassen zahlen für eine Psychotherapie, wenn sie von einem ärztlichen oder einem psychologischen Psychotherapeuten durchgeführt wird. Nähere Informationen zu der Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen gibt es hier .

Heilpraktiker für Psychotherapie haben zwar auch eine entsprechende Erlaubnis zur Heilkunde, dürfen aber die Bezeichnung „Psychotherapeut“ nicht führen, weil sie nicht über eine Approbation verfügen. Die Kosten der Behandlung bei einem Heilpraktiker für Psychotherapie werden deshalb nur von einigen (privaten) Krankenkassen übernommen. In vielen Fällen sind dessen Leistungen jedoch dem Selbstzahler vorbehalten.

Die Grenzen zwischen psychischen Problemen und psychischen Störungen sind nicht immer eindeutig

Die Frage, ab wann ein Problem Krankheitswert hat und damit zu einer psychischen Störung zählt, ist in der Praxis nicht immer leicht zu beantworten und die Grenzen sind fließend. Jeder Mensch kann zum Beispiel in eine Lebenskrise geraten und das Bedürfnis nach professioneller Hilfe haben. Hier muss im Einzelfall beurteilt werden, ob ein Coaching oder eine Psychotherapie angezeigt ist.

Die Schwere eines persönlichen Schicksals taugt nicht unbedingt zur Unterscheidung, ob die Hilfe eines Coaches oder eher diejenige eines Therapeuten in Anspruch genommen werden sollte. Es ist vielmehr der persönliche Leidensdruck , der darüber entscheidet.

Manche Menschen können mit Schicksalsschlägen verhältnismäßig gut umgehen, während andere durch Erlebnisse, die man aus der Sicht eines Dritten nicht als gravierend einstufen würde, schwer gezeichnet sind.

Sofern der individuelle Leidensdruck so hoch ist, dass der Alltag des Betroffenen dadurch nachhaltig beeinträchtigt wird und dieses einen Krankheitswert hat, ist die Unterstützung eines Psychotherapeuten angezeigt.

Ein weiteres Unterscheidungsmerkmal zwischen Coaching und Therapie besteht darin, dass sich eine Therapie eher mit der Vergangenheit eines Menschen und der Frage nach dem Warum beschäftigt, während sich ein Coaching mehr auf die erfolgreiche Gestaltung der Zukunft konzentriert und danach fragt, wie dies am besten bewerkstelligt werden kann.

Wenn ein Coach konsultiert wird, ist es dessen Aufgabe, zu erkennen, wann und wo er an seine Grenzen stößt und gehalten ist, eine Klientin oder einen Klienten an einen Psychotherapeuten zu verweisen.

Leider sind die Wartezeiten für einen Therapieplatz oftmals lang. In Berlin dauert es bis zu 6 Monate , einen geeigneten Therapeuten zu finden. Die Angaben der Krankenkassen hinsichtlich der Wartezeit unterscheiden sich erheblich von denjenigen der Therapeuten, nach deren Einschätzung es insgesamt ein massives Versorgungsproblem bei der Behandlung psychisch erkrankter Menschen gibt .

Für Betroffene stellt das angesichts ihres Leidendrucks ein erhebliches Problem dar, denn nicht nur in Berlin gibt es mitunter lange Wartezeiten für einen Therapieplatz.

Was kann man selbst tun?

In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, was man in der Zwischenzeit als Betroffener tun kann und wie man sich ein Stück weit selbst helfen kann.

Ein Werkzeug, das sich grundsätzlich gut zur Selbsthilfe eignet, ist EFT (Emotional Freedom Techniques), auch Klopfakupressur genannt. Dabei werden bestimmte Punkte im Gesicht und Oberkörper, die aus der Akupunktur bekannt sind, mit den Fingern beklopft, während man an ein bestimmtes Problem denkt. Die emotionale Belastung im Zusammenhang mit dem jeweiligen Thema nimmt dadurch ab.

Was sich für viele Menschen, die zum ersten Mal davon hören, unglaublich oder gar nach Humbug anhört, ist mittlerweile in verschiedenen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen worden. Mehr Informationen dazu und eine Anleitung zu EFT gibt es hier .

Coaching ist kein Ersatz für eine Therapie

Ein Coaching, das in der Regel kurzfristig verfügbar ist, und von dem sich Betroffene schnelle Hilfe versprechen, kann unterstützend wirken. Man sollte sich jedoch darüber im Klaren sein, dass ein Coach keine psychotherapeutische Ausbildung hat und deshalb nicht dazu befugt ist, psychische Störungen zu behandeln. Es ist also kein Ersatz für eine Therapie.

Während ein Coach nicht therapeutisch tätig sein darf, gibt es umgekehrt jedoch Psychotherapeuten, die auch Coachings anbieten. In diesen Fällen handelt es sich im Gegensatz zu einer Therapie jedoch ebenfalls um eine Selbstzahlerleistung.

Woran erkennt man einen seriösen und geeigneten Coach?

In Abgrenzung zur reglementierten Psychotherapie ist die Bezeichnung „Coaching“ bzw. „Coach“ nicht gesetzlich geschützt . Das bedeutet, dass sich prinzipiell jeder Coach nennen darf, unabhängig davon, ob er eine Coaching-Ausbildung durchlaufen hat und ob er für die Ausübung dieses Berufes geeignet ist oder nicht. Deshalb ist es empfehlenswert, genauer hinzuschauen, bevor man sich für einen Coach entscheidet.

Faktoren, an denen man einen seriösen Coach erkennt, sind unter anderem dessen beruflicher Hintergrund jenseits des Coachings, eine Coaching-Ausbildung und die Mitgliedschaft in einem Berufsverband. Letzteres ist allerdings lediglich ein Indiz für Seriosität, denn manche Verbände machen die Zugehörigkeit von einem Mitgliedsbeitrag abhängig und nicht von bestimmten Qualifikationen oder ethischen Prinzipien.

Dennoch muss gesagt werden, dass es Fälle gibt, in denen jemand ein hervorragender Coach ist, obwohl er nie eine entsprechende Ausbildung genossen oder einem Verband angehört hat. Umgekehrt kommt es vereinzelt auch vor, dass eine Person trotz Coaching-Ausbildung und Mitgliedschaft in einem großen Verband für diese Profession eher ungeeignet ist.

Stutzig werden sollte man immer dann, wenn im Hinblick auf den Erfolg des Coachings das Blaue vom Himmel versprochen und/oder horrende Summen als Honorar verlangt werden.

Seriöse Anbieter werden nicht behaupten, dass das Coaching in jedem Fall erfolgreich sein wird, und sie verlangen auch keine astronomischen Summen für „Erfolgsprogramme“ oder dergleichen.

Einen Anhaltspunkt dafür, in welchem Bereich sich Coaching-Honorare üblicherweise bewegen, finden Sie hier .

Ein weiterer Aspekt auf den man achten sollte, ist die Kündigungsmöglichkeit. Es sollte zumindest die Option zur monatlichen Kündigung bestehen.

Der beste Indikator für die Suche nach einem geeigneten Coach ist jedoch das eigene Bauchgefühl. Wenn man sich für oder gegen eine bestimmte Person als Coach entscheidet, sollte man sich, losgelöst von allen anderen Faktoren, auch folgende Fragen stellen:

Mag ich die Person bzw. ist sie mir sympathisch?
Vertraue ich ihr?
Fühle ich mich verstanden?

Der Grund dafür, dass diese Fragen so eine wichtige Rolle spielen, ist der der Folgende: Im Rahmen eines Coachings werden oftmals sehr persönliche Themen erörtert. Nur, wenn man bereit ist, sich dem Coach zu öffnen und anzuvertrauen, kann man der Ursache eines Problems auf den Grund gehen. Nur dann kann ein Coaching nachhaltig erfolgreich sein.

Vertrauen Sie also auch auf Ihr Bauchgefühl!

Haben Sie Fragen oder wünschen Sie sich Unterstützung? Ich bin für Sie da. Melden Sie sich gerne für ein unverbindliches Erstgespräch.

Warum Perfektionisten oft unglücklich sind

Tue, 02 May 2023 16:20:55 GMT

Warum Perfektionisten oft unglücklich sind und was man dagegen tun kann

Das Wichtigste in Kürze

Perfektionisten sind oft unglücklich, weil sie sich unrealistisch hohe Maßstäbe setzen, die kaum oder nur mit großer Anstrengung erreichbar sind.
Sie wollen Aufgaben möglichst fehlerfrei erledigen und reagieren frustriert, wenn Ergebnisse nicht ihren Erwartungen entsprechen.
Eigene Leistungen werden häufig kritischer bewertet als anerkannt. Dadurch entsteht schnell das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Viele vergleichen sich ständig mit anderen und finden dabei immer jemanden, den sie für besser halten. Das verstärkt Minderwertigkeits-gefühle.
Hohe Ansprüche richten sich oft auch an andere Menschen. Das kann zu Ungeduld, Enttäuschungen und Konflikten führen.
Beziehungen leiden, wenn Mitmenschen dauerhaft an überhöhten Standards gemessen werden.
Hinter Perfektionismus steckt häufig der Versuch, Fehler zu vermeiden und sich vor Kritik zu schützen.

Es klingt logisch: Wer hohe Ansprüche an selbst sich hat, gewissenhaft arbeitet und stets nach dem besten Ergebnis strebt, ist erfolgreich. Und wer Erfolg hat, ist zufrieden. Sollte man meinen. Aber die Realität sieht anders aus.

Perfektionisten sind oft unglücklich. Sie leiden besonders häufig unter Stress und können ihre Erfolge nicht richtig genießen. Was sind die Gründe dafür und was kann man dagegen tun?

I. Was ist Perfektionismus?

Perfektionismus ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das sich durch den Wunsch auszeichnet, vollkommen zu sein bzw. mustergültige Ergebnisse zu erzielen. Fehler oder Makel sind dabei nicht erlaubt.

Perfektionisten haben hohe Erwartungen, besonders an sich selbst. Sie setzen sich unter Druck, um diese Erwartungen zu erfüllen oder gar zu übertreffen und neigen dazu, Details zu überprüfen, sich selbst und andere kritisch zu bewerten und allgemein hohe Maßstäbe anzulegen.

Während Perfektionismus einerseits zu hohen Leistungen antreibt, kann er gleichzeitig zu Stress, Ängsten, Unzufriedenheit und Selbstkritik führen, wenn die eigenen Standards nicht erreicht werden.

In besonders ausgeprägten Fällen kann Perfektionismus sogar zwanghaft werden.

II. Warum sind Perfektionisten häufig unglücklich?

Im Folgenden sind verschiedene Gründe dafür, dass Perfektionismus unglücklich macht, aufgeführt.

Hohe Erwartungen an sich : Zunächst sind Perfektionisten oft deshalb unglücklich, weil sie unrealistisch hohe Erwartungen an sich selbst haben. Erwartungen, die so hoch sind, dass sie nicht – oder nur unter größten Anstrengungen – erfüllt werden können.

Sie streben danach, alles möglichst vollkommen zu erledigen und sind unzufrieden, wenn das Ergebnis ihrer Arbeit nicht in allen Details dem entspricht, was sie sich vorgenommen haben, oder wenn ihnen ein Fehler unterläuft. Das führt zu Frust.

Perfektionisten kritisieren sich selbst viel stärker als sie sich und ihre Leistungen anerkennen . Dadurch fühlen sie sich permanent unzulänglich.

Vergleich mit anderen : Ein weiterer Faktor, der eine Rolle dabei spielt, dass Perfektionisten oft unglücklich sind, ist der Umstand, dass sie dazu neigen, sich mit anderen zu vergleichen. Dadurch werden sie immer jemanden finden, der - zumindest ihrer Ansicht nach - besser, klüger, schöner, witziger etc. ist als sie selbst. Das wiederum führt dazu, dass sie sich minderwertig fühlen.

Hohe Erwartungen an andere : Perfektionisten legen oftmals nicht nur an sich selbst, sondern auch an andere hohe Maßstäbe an. Sie können ungeduldig und kritisch sein, wenn die Mitmenschen nicht ihren Standards entsprechen. Das führt zu Konflikten und Enttäuschungen und belastet die Beziehungen zu anderen Menschen.

Das Haar in der Suppe : Wer perfektionistisch veranlagt ist, fragt sich stets Was war nicht gut? Was fehlt? Dadurch konzentriert man sich auf das Negative und verliert alles Gute aus dem Blickfeld. Statt der rosaroten hat man die schwarze Brille auf.

Perfektionisten haben oft Schwierigkeiten damit, Entscheidungen zu treffen . Ein ständiges Abwägen potentieller Vor- und Nachteile schürt die Angst davor, die falsche Wahl zu treffen. Und dann trifft man lieber gar keine Entscheidung als die – möglicherweise – falsche.

Stichwort Prokrastination (= Aufschieberitis) : Perfektionismus kann dazu führen, dass Menschen ihre Zeit und Energie auf unbedeutende Details verschwenden und sich verzetteln. Dann werden sie nicht fertig mit ihrer Arbeit, oder sie fangen gar nicht erst an – aus Angst, nicht erreichen zu können, was sie sich vornehmen.

Und meist ist da noch diese leise, aber hartnäckige Stimme im Hintergrund, die immer wieder fragt: Bin ich gut genug?

Sie ist die Triebfeder, die dafür sorgt, dass ein Perfektionist sich so sehr anstrengt, an alles zu denken und auf alle Eventualitäten vorbereitet zu sein. Jedes Detail im Blick zu haben. Er will unter keinen Umständen Fehler machen, um sich und der Welt zu beweisen, dass er gut genug ist. Aber die eigenen Ansprüche sind so hoch, dass dieses „Gut Genug“ nie erreicht werden kann. Und der Schluss, der daraus gezogen wird, ist wiederum der vermeintliche Beweis dafür, eben nicht gut genug zu sein. Ein Teufelskreis.

III. Wie kann man Perfektionismus ablegen?

Weil viele Betroffene im Laufe der Zeit immer stärker spüren, dass sie gestresst und abgehetzt sind, ihre Beziehungen leiden und sie unzufrieden sind, suchen sie nach Auswegen. Hier kommen ein paar Tipps, wie man Perfektionismus überwinden und locker lassen kann.

1. Erwartungsmanagement

Um weniger perfektionistisch zu sein, ist es zunächst ratsam, sich einmal die eigenen Erwartungen und Prioritäten zu vergegenwärtigen: Setzen sie sich gezielt mit der Frage auseinanderzusetzen, was Sie in einer bestimmten Situation von sich erwarten und warum. Und was im schlimmsten Fall passieren würde, wenn Sie diese Erwartungen nicht erfüllen. Dabei können Sie ruhig bewusst übertreiben und schwarzmalen.

Beispiel : Wenn ich im Meeting eine Frage zum Thema XY nicht beantworten kann, dann …

… halten mich meine Kollegen für inkompetent.

… wird mir die Verantwortung für diesen Themenbereich entzogen.

… werde ich gefeuert.

In einem zweiten Schritt fragen Sie sich, wie realistisch diese Befürchtung ist und suchen nach Gegenargumenten. Für die erste Mutmaßung im obigen Beispiel könnten die Gegenargumente folgendermaßen aussehen:

Was spricht dagegen, dass meine Kollegen mich für inkompetent halten?

Auch wenn ich nicht auf jede Detailfrage eine Antwort weiß, kann ich viele andere Fragen zu Thema XY präzise beantworten.
Meine Kollegen sprechen mich regelmäßig an, wenn es um Thema XY geht, und fragen um Rat.
Ich halte andere auch nicht für inkompetent, wenn sie nicht alle Fragen aus ihrem Fachgebiet beantworten können.

2. Realistische Zielsetzung

Es ist hilfreich, sich bewusst zu machen, dass Perfektionismus oft zur Folge hat, dass man sich unrealistische Ziele setzt und damit erheblichen Stress erlebt.

Besser ist es, sich Ziele so zu setzen, dass sie erreichbar sind, und sich auf das Wesentliche einer Aufgabe konzentrieren, anstatt sich in Details zu verlieren:

Done is better than perfect.

Das gelingt am besten, indem Sie einen Schritt zurücktreten und sich fragen, was mit einer bestimmten Tätigkeit erreicht werden soll und welche Faktoren darüber entscheiden, ob dieses Ziel erreicht wird.

Beispiel: Präsentation vor Entscheidungsträgern

Worauf kommt es an? Klarheit und Entscheidungsrelevanz, damit gehandelt werden kann.

Was braucht es, um dieses Ziel zu erreichen? Eine klare Kernbotschaft, belastbare Zahlen, eine eindeutige Handlungsempfehlung.

Für eine 20-minütige Präsentation vor dem Executive Board braucht es keine ausgefeilten Formulierungen oder das perfekte Layout jeder einzelnen Folie. Design, sprachliche Feinheiten und Details, die kaum jemand wahrnimmt, kosten Sie nicht nur unnötig viel Zeit und Mühe, sondern lenken unter Umständen sogar vom Ziel ab.

Anfangs braucht es vielleicht Überwindung, die Fünfe gerade sein zu lassen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, aber Sie können es gezielt üben. Zunächst mit Kleinigkeiten und einer niedrigeren Hemmschwelle, dann können Sie sich langsam steigern. Um die Erfahrung zu machen, dass die Welt nicht aus den Fugen gerät, wenn nicht alles perfekt ist!

3. Fokus auf die Frage " Was ist wichtig?"

Wenn viel zu tun ist und Sie gestresst sind, sollten Sie sich bei jeder Aufgabe vor Augen führen, was deren Ziel ist und worauf es ankommt. Stellen Sie sich die Frage: Was ist wichtig?

Genauer gesagt: Um was geht es bei dieser Aufgabe? Was ist deren Ziel?

Muss ich sie so erledigen, dass sie zu 100 % meinen Ansprüchen genügt, oder reichen 80 % aus, um dieses Ziel zu erreichen?

Beispiel: Neben Ihrem ohnehin vollen Pensum organisieren Sie ein Geschenk für die Kollegin. Sie möchten etwas Persönliches und Originelles schenken, aber es fällt Ihnen partout kein passendes Geschenk ein. Die Suche kostet Zeit.

Was ist wichtig? Ein Geschenk, über das sich die Kollegin freut und das ihr signalisiert, dass an sie gedacht wurde.

Die 80 %-Lösung: Ehe Sie viel Zeit und Mühe investieren und dann vielleicht trotzdem daneben liegen, ist es für die Beschenkte im Zweifel am besten, wenn sie sich selbst etwas aussucht, was ihr gefällt. Es spricht also vieles für den berühmten Gutschein. Wenn er persönlich und originell verpackt wird, wirkt ein solches Geschenk weder lieblos noch beliebig. Das spart Zeit und mögliche Enttäuschungen.

4. Priorisieren, delegieren und weglassen

Wenn die Agenda voll ist, sollten Sie regelmäßig persönliche Inventur machen: Überlegen, welche Aufgaben auf der To-Do-Liste Priorität haben sollten, welche delegiert werden können und welche Sie vielleicht weglassen können. Auch hier hilft die Frage, was wichtig ist.

In diesem Fall geht es allerdings um die Meta-Ebene, also nicht um die einzelne Aufgabe, sondern um den Kontext dieser Aufgabe. Was ist wichtig? bedeutet hier unter anderem:

Was ist mir im Leben wichtig?
Was sind meine persönlichen Ziele?
Was sind meine Werte?
Wo liegen meine Stärken und worin bin ich besonders gut?
Welche Aufgaben sind mir persönlich wichtig und sollten deshalb ganz oben auf der To-Do-Liste stehen?
Welche Aufgaben kann ich abgeben, weil sie nicht mit meinen Zielen im Einklang sind, mich davon ablenken oder andere sie besser erledigen können?
Was kann ich weglassen, weil es unwichtig ist?

5. Die positive Brille

Ein weiterer Trick, der dabei hilft, weniger perfektionistisch zu sein, besteht darin, den Blick gezielt auf das Positive zu richten. Also eben nicht das Haar in der Suppe zu suchen, sondern wahrzunehmen, wie gut sie schmeckt.

Wenn im Anschluss an eine Aufgabe mal wieder die Unzufriedenheit an Ihnen nagt und Sie überlegen, was Sie alles besser hätten machen können, sollten Sie sich bewusst vor Augen führen, was gut war. Wichtig ist übrigens, das nicht nur im Kopf durchzugehen, sondern aufzuschreiben!

Beispiel: Sie haben eine Präsentation gehalten. An einem Punkt haben Sie den Faden verloren und hatten einen kurzen Blackout . Eine Kollegin half Ihnen mit einem Stichwort auf die Sprünge und Sie konnten fortfahren. Obwohl der Aussetzer nur ein paar Sekunden gedauert hat, ist Ihnen die Situation peinlich und Sie ärgern sich im Nachgang über sich selbst.

Eine Liste mit positiven Dingen könnte in diesem Fall folgendermaßen aussehen:

Ich habe gutes Feedback für meinen Vortrag bekommen, obwohl ich selbst nicht zufrieden mit mir war.
Meine Aufregung und meinen Ärger darüber, dass ich den Faden verloren habe, habe ich mir nicht anmerken lassen. Es ist mir gelungen, die Situation zu überspielen und einfach weiterzumachen.
Ich konnte alle Rückfragen aus dem Stegreif beantworten.
Mit der Technik (Beamer, Laptop, Ton etc.) hat alles geklappt.
Ich war gut vorbereitet.
Ich habe den zeitlichen Rahmen für den Vortrag eingehalten.

6. Perfektion ist langweilig

Ein Gedankenanstoß, den sich Perfektionisten immer mal wieder vergegenwärtigen sollten, ist der Folgende: Es erscheint es vielleicht wie das Tüpfelchen auf dem I, wenn alles perfekt organisiert ist und läuft wie am Schnürchen. Aber was in Erinnerung bleibt, sind die Dinge, die nicht perfekt waren und wie damit umgegangen wurde .

Die Fachexpertin, die nach ihrem Vortrag eine Frage aus dem Publikum nicht spontan beantworten kann und das offen eingesteht . Die Zuhörerschaft wird sie als viel glaubwürdiger im Kopf behalten, als wenn sie versucht hätte, die Unwissenheit zu leugnen oder zu überspielen .

Der Redner, dem anfangs vor Nervosität die Karteikarten heruntergefallen sind. Das wirkt menschlich. Das Publikum stellt einen Bezug zu ihm her und hört aufmerksamer zu, sodass der Inhalt seines Beitrags im Kopf bleibt. Wenn alles glatt gelaufen wäre, wäre das vermutlich nicht der Fall gewesen.

Wenn gar nichts zu helfen scheint

Es gibt viele Tipps, die dabei helfen, Perfektionismus zu überwinden. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihnen die hier genannten Ratschläge nicht nachhaltig helfen, ist es ratsam, sich professionelle Unterstützung zu suchen und die Gründe dafür zu erforschen, warum Sie besonders hohe Erwartungen an sich selbst und das Bedürfnis haben, alles perfekt zu machen. Die Ursachen dafür sind ganz verschieden.

Diese Ursachen zu identifizieren, ermöglicht es, sie gezielt zu beseitigen, sodass es danach leichter fällt, loszulassen und die Dinge lockerer zu nehmen. Und mit sich und den eigenen Leistungen endlich auch mal zufrieden zu sein.

Wenn Sie im Job unter Perfektionismus, Grübeln, Redeangst oder ständigen Selbstzweifeln leiden, unterstütze ich Sie gern im 1:1 Coaching – online oder in Berlin. Hier finden Sie Informationen dazu, wie ein Coaching Ihnen helfen kann, gezielt Selbstvertrauen aufzubauen und den Perfektionismus zu überwinden.

Melden Sie sich, wenn Sie Fragen haben oder einen Termin für ein Kennlerngespräch machen möchten! Ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören!

Leichter Nein sagen

Tue, 10 Jan 2023 21:14:10 GMT

Wie man leichter Nein sagen kann

Tipps und Tricks, die das Nein sagen erleichtern

I. Woher weiß man, wann man Nein sagen sollte?

II. Warum fällt es oft so schwer, Nein zu sagen?

1. Angst vor Ablehnung

2. Gefallsucht („people pleasing“)

3. Konfliktvermeidung: Ausgeprägte Harmoniebedürftigkeit oder keine Kraft für Auseinandersetzungen

III. Tipps, die das Nein sagen erleichtern

1. Allgemeine Tipps für das Nein sagen

2. Leichter Nein sagen im Privatleben

3. Nein sagen am Arbeitsplatz

IV. Nein sagen üben

Das Nein sagen fällt vielen Menschen schwer.

Was man tun kann, damit dieses Nein leichter und ohne schlechtes Gewissen über die Lippen kommt.

Mit einem Nein können wir uns im Privatleben genauso schwertun wie im Beruf. Während es im privaten Bereich häufig darum geht, niemanden enttäuschen oder vor den Kopf stoßen zu wollen, besteht im beruflichen Umfeld eher die Befürchtung, ein Nein könnte als mangelnde Einsatzbereitschaft oder fehlende Motivation interpretiert werden.

In beiden Fällen besteht die Kunst darin, das Nein auf möglichst positive Weise zu kommunizieren, damit es vom Gegenüber akzeptiert wird.

I. Woher weiß man, wann man Nein sagen sollte?

Nicht immer ist uns klar, in welchen Situationen wir Nein sagen sollten. Vielleicht haben wir nur das unbestimmte Gefühl, zu wenig Zeit und zu viel um die Ohren zu haben.

Gerade wenn es um Zeitmanagement geht und um die Frage, wie und für welche Dinge wir Zeit finden, ist es jedoch entscheidend, dass wir uns einen Überblick darüber verschaffen, was wir eigentlich wollen. Was uns persönlich wichtig ist. Denn wer sein Ja kennt, kann leichter Nein sagen.

Wenn wir wissen, was wir wollen und was unsere Prioritäten sind, dann fällt es uns leichter, zu den anderen Dingen Nein zu sagen. Weil wir dann einen guten Grund dafür haben und nicht nur aus einem vagen Gefühl heraus agieren. Diese Klarheit hilft uns bei der Orientierung und dabei, unser Nein zu kommunizieren.

Wenn wir unserem Gegenüber Gründe dafür nennen können, warum wir etwas ablehnen, kann ein Nein leichter angenommen werden.

II. Warum fällt es oft so schwer, Nein zu sagen?

Der häufigste Grund dafür, zu Dingen Ja zu sagen, die wir eigentlich nicht wollen, besteht darin, dass wir glauben, es werde von uns erwartet. Dabei ist das gar nicht immer der Fall.

Manchmal ist die Frage, ob wir dies oder jenes tun würden, tatsächlich als Frage gemeint und für unser Gegenüber stellt es kein Problem dar, wenn wir verneinen. Dann kann es sein, dass wir uns selbst im Weg stehen und Befürchtungen hegen, die aus der Luft gegriffen sind. Aus unterschiedlichen Gründen.

1. Angst vor Ablehnung, weil man selbst ein Nein persönlich nimmt

Besonders verbreitet unter diesen Befürchtungen ist die Angst davor, im Falle eines Neins vom Gegenüber abgelehnt zu werden.

Wer sich schwertut, Nein zu sagen, hat nämlich oft auch Schwierigkeiten damit, das Nein einer anderen Person anzunehmen, ohne sich dabei persönlich abgelehnt zu fühlen. Wir schließen also von uns selbst auf andere.

Es fällt uns deshalb leichter, Nein zu sagen, wenn wir das Nein unseres Gegenübers ohne weiteres akzeptieren können. Dazu hilft ein Perspektivwechsel: Wenn man versucht, die Dinge aus Sicht des Anderen zu betrachten und zu überlegen, was – jenseits von unserer Person – dessen Beweggründe für ein Nein sein könnten, nimmt man es weniger persönlich und kann es respektieren.

In der Folge wird es leichter, selbst Nein zu sagen.

2. Gefallsucht („people pleasing“)

Der Wunsch, es allen recht zu machen – in stark ausgeprägten Fällen als Gefallsucht bezeichnet – treibt viele Menschen um, die schlecht Nein sagen können.

Wer stets darauf bedacht ist, anderen zu gefallen, hat ebenfalls Angst davor, kritisiert und abgelehnt zu werden. Die Angst vor Ablehnung tragen Menschen in ihrer DNA. Das hat evolutionsbiologische Gründe.

�� Warum ist die Angst vor Ablehnung so verbreitet?

Unsere Vorfahren, die in Urzeiten als Jäger und Sammler lebten, konnten in der damaligen Welt alleine nicht bestehen. Sie waren auf ihre Gemeinschaft angewiesen, um zu überleben. Ein Ausstoß aus der Gruppe hätte den sicheren Tod bedeutet. Deshalb ist die Angst davor, abgelehnt und ausgestoßen zu werden, bis zu einem gewissen Grad Teil unserer Natur .

Wenn sie jedoch so stark ausgeprägt ist, dass wir uns nicht trauen, die eigene Meinung zu sagen oder unsere Persönlichkeit zu zeigen, lohnt es sich, einen Blick auf die individuellen Ursachen dafür zu werfen.

Meistens gibt es Erlebnisse, die uns derart geprägt haben, dass wir, oft unbewusst, alles daran setzen, es anderen recht zu machen und zu gefallen, um uns zu schützen. Dann werden wir zum sogenannten People Pleaser.

3. Konfliktvermeidung: Ausgeprägte Harmoniebedürftigkeit oder keine Kraft für Auseinandersetzungen

Manchen Menschen können nicht Nein sagen, weil sie befürchten, dadurch Konflikte heraufzubeschwören. Diese Personen sind entweder besonders harmoniebedürftig oder sie meinen, nicht die Kraft zu haben, Konflikte auszutragen. Harmoniebedürftigkeit ist als Unterfall der Verträglichkeit ein Persönlichkeitsmerkmal und insofern bei manchen Menschen von Hause aus stärker ausgeprägt als bei anderen.

Das Bestreben, Konflikte zu vermeiden, kann jedoch auch daher rühren, dass die Kraft für mögliche Auseinandersetzungen fehlt. Letzteres spielt häufig eine Rolle, wenn es darum geht, den eigenen Kindern Grenzen zu setzen.

Manchmal sagen wir aus Bequemlichkeit Ja

Plärren, Meckern, Protest – das strapaziert unsere Nerven so sehr, dass wir lieber Ja und Amen zu allem sagen, als uns der Herausforderung zu stellen, auf einem klaren Nein zu bestehen. Wenn das Leben anstrengend genug ist, brauchen wir nicht noch zusätzliche Auseinandersetzungen mit den Kindern. So weit, so verständlich. Aber das ist zu kurz gedacht.

Auf lange Sicht ist es besser und auch sinnvoller, sich der Auseinandersetzung zu stellen und beim Nein zu bleiben, als Dinge zu erlauben, die wir nicht gut finden, oder an Aktivitäten teilzunehmen, für die uns Zeit oder Lust fehlen.

Wenn die Kinder im Geschäft quengeln, weil sie etwas haben möchten, oder bei der Frage, wieviel Medienkonsum erlaubt wird, ist es natürlich auf den ersten Blick bequemer, nachzugeben und sich Ruhe zu erkaufen.

Gleichzeitig führt es jedoch dazu, dass die Kinder erkennen, mit welchen Strategien sie an ihr Ziel gelangen und ein Nein der Eltern umgehen können, so dass sie es immer wieder tun werden. Das ist weder in unserem noch im Interesse der Kinder.

Mittel- und langfristig zahlt es sich aus, konsequent zu sein

Wer hingegen die nötige Kraft oder Disziplin aufbringt, konsequent zu bleiben, dessen Kinder lernen, Grenzen zu akzeptieren. Was im ersten Moment anstrengend ist, zahlt sich mittel- und langfristig aus und hilft, zukünftigen Stress zu vermeiden.

Wenn es eher darum geht, dass wir auf bestimmte Aktivitäten keine Lust haben, die die Kinder gerne mit uns unternehmen würden, haben wir oft ein schlechtes Gewissen und stimmen deswegen zu. Aber wir tun die Dinge dann halbherzig und ohne Spaß an der Sache.

Um das zu vermeiden, heißt das Zauberwort Quality Time . Anstatt uns den Kindern zuliebe durch Tätigkeiten zu quälen, die uns keinen Spaß machen – was letzten Endes auch die Kinder spüren – ist es sinnvoller, Spiele und Aktivitäten zu finden, die allen Beteiligten Freude bereiten.

Alternativen anbieten

Wer also partout keine Lust dazu hat, mit den Kindern Pferd zu spielen, oder gerade keine Zeit dafür, weil ein Abgabetermin drängt, der sollte das genau so sagen und Alternativen anbieten: „Ich habe keine Lust darauf, Pferd zu spielen, aber wie wäre es mit Uno?“ oder „Ich habe jetzt leider keine Zeit, weil ich eine wichtige Arbeit fertig machen muss. Heute Abend lese ich Dir aber gerne etwas vor.“

Dadurch lernen die Kinder, dass es in Ordnung ist, Nein zu sagen. Das schont zum einen unsere Nerven und schützt vor Stress, zum anderen geben wir unseren Kindern als Vorbild eine wichtige Botschaft mit auf den Weg: Nämlich, dass jeder Mensch eigene Bedürfnisse hat und darauf Rücksicht nehmen sollte. Damit werden sie auch selber gut gerüstet und es wird ihnen im Erwachsenenleben leichter fallen, ihrerseits Nein zu sagen.

III. Tipps , die das Nein sagen erleichtern

1. Allgemeine Tipps für das Nein sagen

Ruhig und freundlich bleiben. Wer eine positive Haltung zu sich selbst hat und freundlich und verbindlich Nein sagen kann, strahlt das aus. Eine solche Reaktion kann vom Gegenüber viel leichter akzeptiert werden.

�� Unser eigenes schlechtes Gewissen steht uns dabei oftmals im Weg. Bewusst oder unbewusst gehen wir davon aus, dass es nicht in Ordnung ist, zu einer bestimmten Sache Nein zu sagen. Das wiederum führt zu einer Abwehrhaltung, die uns daran hindert, freundlich und offen zu bleiben.

Trick: „So tun als ob“: Versuchen Sie, davon auszugehen, dass Ihr Nein ohne Weiteres akzeptiert wird und schauen Sie, was passiert.

Alternativen anbieten: „Nein, aber…“; „Ich kann das leider nicht übernehmen, aber ich nenne Ihnen gerne jemanden, an den Sie sich wenden können.“; „Heute geht es nicht, aber Freitag“ etc.

Wenn man sich unwohl dabei fühlt, direkt abzulehnen, kann man sich Bedenkzeit erbitten. Danach fällt es oft leichter, Nein zu sagen und man läuft nicht Gefahr, reflexartig zuzusagen, obwohl man eigentlich ablehnen möchte.

2. Leichter Nein sagen im Privatleben

Die Gründe zu nennen, ohne sich dabei zu rechtfertigen, macht es dem Gegenüber leichter, ein Nein zu akzeptieren.

��Es hilft außerdem, gegebenenfalls deutlich zu machen, dass man zwar einen bestimmten Vorschlag/eine Bitte/eine Einladung ablehnt, nicht aber die Person, die sie ausgesprochen hat: „Das ist keine Entscheidung gegen Dich, sondern für mich“.

3. Nein sagen am Arbeitsplatz

Ein Nein erklären, sich aber nicht entschuldigen.

Dazu eignen sich Sätze wie „Was ich gerade tue, erfordert meinen vollen Einsatz“ und „Ich brauche volle Konzentration, um das Projekt erfolgreich abzuschließen“.

Das Nein so positiv wie möglich klingen lassen.

�� Formulierungen, die eine negative Konnotation haben oder so ausgelegt werden könnten, sollten vermieden werden. Beispiele dafür sind Begriffe wie „falsch“, „schlecht“, „kann (ich) nicht“, „geht nicht“.

Stattdessen sollte man Formulierungen finden, die das, was man sagen möchte, möglichst positiv ausdrücken. Einige Beispiele dafür finden sich hier .

Wenn es um Projekte geht, die nicht aus Zeitgründen, sondern aus inhaltlichen Gründen abgelehnt werden: Alternativen vorschlagen und positiv formulieren, z.B. „Für XXX bin ich besser geeignet“.

❌ Die Angst, Klienten oder Kunden zu verlieren

Es gibt Situationen, in denen wir meinen, ein Nein werde von Kunden oder Klienten nicht akzeptiert, weil sie sonst zur Konkurrenz gehen werden.

Wenn diese Angst ein Dauerthema ist und wir uns deshalb regelmäßig mehr aufhalsen, als wir bewältigen können, gibt es zwei Möglichkeiten, damit umzugehen.

✔️ Die erste Möglichkeit: Es ausprobieren und darauf ankommen lassen

Bis man es ausprobiert, ist es eine reine Spekulation. Vielleicht entspricht es ja gar nicht den Tatsachen, dass die Klientin sich anderweitig orientieren wird, sondern es ist lediglich eine Befürchtung, die sich nicht realisiert.

Ist doch klar, dass immer mehr gefordert wird, solange wir klaglos liefern. Insofern kann man es ausprobieren und würde dann – im worst case – in Kauf nehmen, einen Kunden zu verlieren.

Vielleicht wird das Nein aber auch akzeptiert. Sich menschlich zu geben und persönliche Grenzen zu zeigen, wird in vielen Fällen positiv aufgenommen und führt dann zu einem entspannteren Arbeiten.

✔️ Die zweite Möglichkeit: Sich mit Dauerstress abfinden

Wenn wir meinen, es uns nicht leisten zu können, auf den Kunden oder die Klientin zu verzichten, und es auch nicht auf einen Versuch ankommen lassen möchten, müssen wir uns damit abfinden, uns dauerhaft unter Stress setzen zu lassen. Das ist dann die bewusste Entscheidung, so und nicht anders arbeiten zu wollen.

Es ist ein hoher Preis, den wir dafür zahlen. Letzten Endes geht es dabei um die Frage, wie wir leben wollen und was uns im Leben wichtig(er) ist.

Um eine derartige Entscheidung bewusst zu treffen, sollten wir unsere Werte und Prioritäten klären, damit es diesbezüglich nicht zu (inneren und äußeren) Konflikten kommt.

IV. Nein sagen üben

Das Nein sagen kann man üben. Dabei empfiehlt es sich, bei Kleinigkeiten anzufangen und öfter mal Nein zu sagen. Dann wird es fast zur Routine.

Wenn einem im Supermarkt eine Kostprobe angeboten wird, kann man sie mit einem freundlichen „Nein danke“ ablehnen.

Die gute Freundin möchte sich verabreden, aber das passt zeitlich gerade nicht und würde zusätzlichen Stress verursachen? Die Situation schildern, freundlich verneinen und einen Gegenvorschlag machen.

Wer zu den Menschen gehört, die zu bestimmten Anlässen immer den Kuchen oder Salat zur Verfügung stellen, während andere das so gut wie nie tun, beim nächsten Mal innehalten und sich nicht gleich als Erster in die Liste eintragen. Abwarten und mal die Anderen machen lassen.

Wenn Sie feststellen , dass Ihnen das Nein sagen trotz aller Tipps schwerfällt und Sie sich immer wieder in Situationen wiederfinden, wo Sie Dinge tun, die Sie eigentlich nicht tun möchten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Oftmals geht es dabei um Selbstzweifel. Als Coach für Frauen bin ich darauf spezialisiert, das Selbstvertrauen meiner Klientinnen zu stärken . Ein gesundes Selbstvertrauen ist die Basis dafür, sich besser abgrenzen und auf die eigenen Bedürfnisse hören zu können.

Melden Sie sich bei Interesse oder bei Fragen zum Coaching gerne bei mir, sodass wir uns in einem persönlichen Gespräch kennenlernen können. Ich freue mich auf Sie!

Authentisch führen und unpopuläre Entscheidungen als Führungskraft umsetzen

Fri, 06 Jan 2023 16:08:32 GMT

Authentisch führen und unpopuläre Entscheidungen als Führungskraft umsetzen

Was authentische Führung bedeutet und wie sie dabei hilft, unpopuläre Entscheidungen umzusetzen

Der Begriff „Authentizität“ wird derzeit überstrapaziert. Egal, um was es geht, alles und jeder muss authentisch sein. Auch und gerade Führungskräfte. „Authentische Führung“. Aber was bedeutet das eigentlich?

Dass man im Mitarbeitergespräch oder während einer Videokonferenz vor laufender Kamera isst, weil man gerade Hunger hat, Jogginghosen trägt, weil das so bequem ist und man das Businessoutfit ohnehin nicht mag, und anderen jederzeit die Meinung ins Gesicht sagt?

Authentizität bedeutet nicht Unhöflichkeit

Manche Leute scheinen das so aufzufassen. Dann wird Authentizität damit gleichgesetzt, sich gehen zu lassen oder schlicht und ergreifend mit Unhöflichkeit. Das ist jedoch ein falsches Verständnis.

Authentizität bedeutet, mit sich selbst im Reinen zu sein. Zu dem zu stehen, was man denkt und fühlt. Kongruent zu sein im Denken, Fühlen und Handeln. Sein Wort zu halten und entsprechend zu agieren.

Authentische Führung bedeutet auch, dass man manchmal den Mut dazu haben muss, sich unbeliebt zu machen. Wer eine Entscheidung für richtig hält, muss sie entsprechend umsetzen. Auch unpopuläre Entscheidungen. Und dann kann es zu Konflikten kommen.

Für empfindsame Menschen ist es nicht einfach, in Konfliktsituationen standhaft zu bleiben

Für empfindsame Menschen ist es gar nicht so einfach, in solchen Situationen standhaft zu bleiben und daraus entstehende Konflikte nicht persönlich zu nehmen.

Wie wir mit solchen Situationen umgehen, wird maßgeblich durch unser Selbstbild beeinflusst. Wenn wir, vielleicht auch nur insgeheim, an uns zweifeln und uns immer wieder in Frage stellen, wird es schwierig. Dann lassen wir uns sehr von den Meinungen anderer beeinflussen und nehmen uns Kritik zu Herzen.

Manchmal führt das zu paradoxen Reaktionen. Wer von einer Entscheidung überzeugt ist, sich bei deren Umsetzung aber schlecht fühlt, reagiert auf Kritik vielleicht viel schärfer und schriller als es angemessen wäre.

Manche Menschen haben dann das Gefühl, sich ständig verteidigen zu müssen und gehen deshalb lieber gleich zum Angriff über. Das befeuert Konflikte zusätzlich und das Umfeld spürt, dass man mit der eigenen Entscheidung nicht im Reinen ist.

Natürlich gibt es Situationen, in denen eine wirtschaftlich richtige Entscheidung menschlich hart sein kann und wir Mitgefühl mit den Betroffenen haben. Und dieses Mitgefühl ist gut und richtig. Und es ist wichtig, dieses Mitgefühl auch zum Ausdruck zu bringen.

Eine Entscheidung kann sachlich richtig aber menschlich schwer sein

Wer zum Beispiel einem Mitarbeiter aus fachlichen Gründen kündigt, weil dieser bestimmte Anforderungen nicht erfüllt, dem kann diese Entscheidung gleichzeitig menschlich leidtun.

Häufig unterdrückt die Führungskraft ihre eigenen widerstrebenden Gefühle jedoch und überspielt sie nach außen mit besonderer Härte. Das macht die ganze Situation für alle Beteiligten schlimmer.

Die Führungsperson kann sich selbst nicht mehr in die Augen schauen und der gekündigte Mitarbeiter fühlt sich schlecht und ungerecht behandelt. Und auch auf Dritte macht ein solches Vorgehen einen negativen Eindruck. Die Führungskraft macht sich unbeliebter als nötig und riskiert, dass hinter ihrem Rücken über sie geredet wird.

Authentizität bedeutet, ehrlich zu sein und sich menschlich zu zeigen

Wie kann man das vermeiden? Hier kommt die Authentizität ins Spiel.

Authentisch zu sein bedeutet, den inneren Konflikt zwischen einer fachlich oder wirtschaftlich richtigen Entscheidung auf der einen und dem persönlichen Mitgefühl mit dem betroffenen Menschen auf der anderen Seite zuzulassen und auch ehrlich anzusprechen.

Aus Sicht des Betroffenen ist es viel leichter, eine Entlassung zu akzeptieren, wenn ihm signalisiert wird, dass es bei der Entscheidung nicht um ihn als Menschen oder um seine persönliche Integrität geht, sondern um fachliche Erwägungen. Wenn die Führungskraft ihm gegenüber ehrlich, mitfühlend und respektvoll auftritt, hinterlässt das auf beiden Seiten ein ganz anderes Gefühl, als wenn sie versucht, sich zu verstellen.

Aber für manche Menschen ist es besonders in Führungspositionen nicht leicht, sich so zu zeigen. Gerade Frauen haben in einem mehrheitlich männlich geprägten Umfeld zuweilen das Gefühl, besonders tough auftreten zu müssen, um ernst genommen zu werden.

Wer eine Führungsposition innehat, muss nicht tough auftreten, sondern souverän sein

Authentizität ist auch hier das Zauberwort. Abgesehen davon, dass es enorm anstrengend ist, spürt es das Umfeld, wenn man sich verstellt. Es geht, auch für Frauen, nicht darum, tough zu sein. Es geht um Souveränität.

Souverän ist, wer mit sich selbst im Reinen ist. Wer seine Stärken kennt und zu seinen Schwächen stehen kann. Wer sich selbst mag und respektiert.

Aber das ist nicht so einfach und kann auch nicht auf Knopfdruck herbeigeführt werden. Häufig sind nämlich gerade unsere am tiefsten sitzenden Selbstzweifel verborgen. Wir sind uns deren Existenz oftmals gar nicht bewusst. Aber die meisten Menschen haben bestimmte Themen, die sie daran hindern, wirklich mit sich selbst im Reinen zu sein.

Im Laufe unseres Lebens – insbesondere in der Kindheit – entwickeln wir alle bestimmte Grundüberzeugungen über uns und das Leben. Vermeintliche Wahrheiten. Sogenannte Glaubenssätze. Es gibt positive und negative Glaubenssätze. Letztere schränken uns ein und stehen uns und unserer persönlichen Entwicklung im Weg.

Viele Frauen und besonders erfolgreiche Menschen leiden unter dem sogenannten Impostor-Syndrom: Der Befürchtung, nicht gut genug zu sein

Ein besonders unter Frauen und – was erstmal abwegig klingt – unter sehr erfolgreichen Menschen weit verbreiteter negativer Glaubenssatz ist „ich bin nicht gut genug“. Ein Problem, das in jüngerer Zeit häufig als „Impostor-Syndrom“ bzw. „Imposter-Syndrom“ bezeichnet wird. Die Grundüberzeugung, nicht gut genug zu sein, spornt viele Menschen dazu an, besonders hart zu arbeiten.

Manchmal tarnen sich diese Selbstzweifel so gut, so dass wir vielleicht gar nicht auf die Idee kommen, dass das auch „unser“ Thema sein könnte. Mehr Informationen zu negativen oder einschränkenden Glaubenssätzen gibt es hier und mehr zum Thema Selbstzweifel im Job finden Sie hier .

Ein Indiz dafür, dass wir von einer verborgenen Grundüberzeugung beeinflusst werden, ist die Inkongruenz zwischen unserem Verstand und unserem Gefühl. Wenn es zum Beispiel um die Frage geht, wie kompetent wir im Hinblick auf eine bestimmte Tätigkeit sind, kann es sein, dass unser Verstand weiß, dass wir über die entsprechende Kompetenz verfügen. Gleichzeitig haben wir jedoch das unbestimmte Gefühl, dass das nicht stimmt.

Selbstzweifeln auf die Spur kommen

In einer solchen Situation lohnt es sich, nachzuforschen und diesem Gefühl auf die Spur zu kommen. Meist gibt es eine bestimmte Ursache, einen sogenannten Auslöser. Das sind ein oder mehrere Erlebnis(se), meist aus der Kindheit, als unser kindliches Ich gefolgert hat, dass wir „nicht gut genug“ sind.

Wenn wir dem Gefühl (im Sinne einer körperlichen Empfindung wie einem Kloß im Hals oder einem Drücken im Magen) folgen, sollten wir uns fragen, woher wir diese Empfindung kennen und wann wir sie zum ersten Mal gespürt haben. Dadurch können wir häufig den Auslöser identifizieren.

Wenn das mit diesem Auslöser verknüpfte negative Gefühl aufgelöst wird, überwinden wir auch den daraus resultierenden einschränkenden Glaubenssatz. Wer bei diesem Prozess alleine nicht weiterkommt, kann sich von einem Coach dabei unterstützen lassen.

Wenn der negative Glaubenssatz verschwunden ist, verabschieden sich auch die Selbstzweifel. Es fällt uns leichter, zu unseren Entscheidungen zu stehen und sie nach außen zu vertreten. Und zwar mit Gelassenheit . Das ist echte Souveränität.

Wenn unser Denken, Fühlen und Handeln kongruent sind, dann können wir authentisch führen. Wir haben dann eine ganz andere Ausstrahlung und Wirkung auf unser Umfeld. Auch Frauen werden ernst genommen, ohne besonders laut oder hart auftreten zu müssen.

Wir können unliebsame Entscheidungen durchsetzen und dabei menschlich integer bleiben. Und: Wir können uns selbst und anderen danach noch in die Augen schauen.

Wenn auch Sie authentischer und gelassener auftreten möchten, freue ich mich darauf, Sie zu unterstützen. In einem speziellen Coaching-Programm für Selbstvertrauen und Resilienz können Sie Ihr Selbstvertrauen und ihre emotionalen Abwehrkräfte stärken, damit Sie in Zukunft souverän jede Lebenslage meistern. Wenn Sie Fragen dazu haben oder mich in einem persönlichen Gespräch kennenlernen möchten, melden Sie sich gerne!

Frau in Führungsposition - Bin ich nur wegen der Frauenquote befördert worden?

Wed, 14 Dec 2022 12:07:26 GMT

Frau in Führungsposition - Bin ich nur wegen der Frauenquote befördert worden?

Wirklich genießen könne sie die Beförderung nicht, meint meine Klientin, als ich ihr gratuliere. Das Ganze sei „bittersweet“.

Seit kurzem ist sie Führungskraft und hat eine Teamleiterstelle. Aber sie hadert mit der Beförderung, weil sie das Gefühl nicht loswird, aufgrund der Frauenquote im Unternehmen befördert worden zu sein.

Als ich sage, dass viele Männer kein Problem damit hätten, wenn sie aufgrund ihrer Netzwerke in eine bestimmte Position gelängen, entgegnet sie, dass sie einen anderen Anspruch an sich habe. Sie wolle ausschließlich aufgrund ihrer Fähigkeiten befördert werden.

Ein typisch weibliches Thema. Ich kann das nachvollziehen.

Trotz ihrer unbestreitbaren Fähigkeiten nagen immer wieder Selbstzweifel an ihr

Obwohl allein die Tatsache, dass sie so selbstkritisch ist, von ihrer gewissenhaften Arbeit zeugt. Es gibt keinen Zweifel an ihren Fähigkeiten, Quote hin oder her. Ihre gute Ausbildung, die Berufserfahrung und ihre hervorragenden Leistungen sprechen eine deutliche Sprache.

Trotzdem ist da dieses ungute Gefühl: Hätte ich die Führungsposition auch bekommen, wenn es keine Frauenquote gäbe?

Objektiv betrachtet ist es müßig, darüber zu spekulieren. Entscheidend ist, dass wir das Beste daraus machen. Das Ganze pragmatisch sehen.

Aber wie kann man diese Selbstzweifel ablegen?

Indem man anschaut, wo sie herkommen. Das ist zwar bei jedem Menschen individuell, aber es gibt Gemeinsamkeiten. Die Ursache ist häufig ein Thema aus der Kindheit, wo wir – aus damaliger Perspektive – vermeintliche Wahrheiten erkannt haben.

Das können Situationen gewesen sein, die wir aus heutiger Sicht als banal einstufen würden. Interaktionen mit erwachsenen Respektspersonen, zum Beispiel Eltern, Lehrer oder Verwandte.

Wo wir uns geschämt oder blamiert haben oder kritisiert worden sind. Vielleicht waren wir nicht einmal selbst betroffen, sondern haben lediglich beobachtet, was mit einer anderen Person geschehen ist und daraus Rückschlüsse für uns selbst gezogen. Kinder kann so etwas tief prägen.

Typische Erkenntnisse sind dann beispielsweise „ich darf keine Fehler machen“, „ich habe es nicht verdient“ oder „ich muss das alleine schaffen“.

Der Ursache auf die Spur kommen, indem man das Gefühl im Körper verfolgt

Wie kommt man der Ursache einer solchen Überzeugung, die uns oft erst einmal gar nicht bewusst ist, auf die Spur? Indem man das körperliche Gefühl verfolgt, das damit verbunden ist.

Ich habe die Klientin gefragt, wie und wo sie etwas im Körper spürt, wenn sie an ihre Beförderung denkt. Und woher sie das Gefühl kennt. Wann sie es zum ersten Mal gespürt hat. So konnten wir die Ursache identifizieren und damit arbeiten.

Seit das ursprüngliche Thema keinerlei emotionale Belastung mehr bei ihr auslöst, hat sie auch ihren Frieden mit den möglichen Umständen der Beförderung gemacht. Ihre Grundüberzeugung von damals – das diffuse Gefühl, nicht gut genug zu sein – ist verschwunden.

Selbst wenn die Frauenquote eine Rolle gespielt haben sollte, kann sie das Ganze jetzt betrachten als das, was es ist: Ein Mittel zum Zweck. Durch die Beförderung hat sie die Möglichkeit, zu zeigen, was in ihr steckt. Und wie gut sie ihrer Führungsverantwortung gerecht wird.

Wenn wir unsere Fähigkeiten immer wieder in Frage stellen, regelmäßig die höchsten Ansprüche an uns selbst haben oder feststellen, dass unsere Selbstgespräche stets kritisch sind, lohnt es sich, das genauer zu betrachten. Es ist enorm befreiend, die Ursache dafür zu identifizieren, Verständnis für uns und unsere Reaktionen zu entwickeln und dann zu einem positiveren Selbstbild zu gelangen.

Meridianpunkte aus der TCM in EFT / Klopfakupressur

Fri, 03 Dec 2021 14:35:59 GMT

Meridianpunkte aus der TCM in EFT / Klopfakupressur

Haben Sie sich schon einmal gefragt, was es mit den Punkten auf sich hat, die in EFT bzw. Klopfakupressur geklopft werden? Wie sie ausgewählt wurden und welche Bedeutung sie haben?

Dahinter steht eine Jahrtausende alte Geschichte, die auf der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) basiert.

An den Erkenntnissen aus der TCM hat sich Gary Craig, der "Vater" von EFT, bei der Entwicklung dieser Technik orientiert. Bevor Craig die Kombination der Punkte, die heute genutzt wird, gewissermaßen als festen Ablaufplan festgelegt hat, gab es schon andere Personen, die sich mit der Wirkung der Klopfpunkte auf die menschliche Psyche befasst hatten. Dazu gehören insbesondere Dr. John Diamond (Psychiater), Dr. George Goodheart (Chiropraktiker) und Dr. Roger Callahan (Psychologe). Nähere Informationen zur Geschichte und Entwicklung von EFT finden Sie hier .

Bei den Punkten, die im EFT geklopft werden, handelt es sich um Meridianpunkte. Das sind Punkte, die auf bestimmten Energiebahnen auf dem Körper liegen, den sogenannten Meridianen. Das Meridiansystem ist die Basis der Traditionellen Chinesischen Medizin und damit auch der Akupunktur. Die Punkte, die im EFT geklopft werden, sind daher auch in der Akupunktur bekannt, wo sie allerdings genadelt werden.

Während die Akupunktur sehr viel mehr Meridianpunkte nutzt, konzentriert sich das Klopfen im EFT auf einige wenige Punkte, die sich aus verschiedenen Gründen als besonders wirksam erwiesen haben. Die Stimulation dieser Punkte beeinflusst das Energiesystem des Menschen. Nach der Vorstellung der TCM können dadurch auch Emotionen reguliert und in Balance gebracht werden.

Bei den Klopfpunkten aus dem EFT handelt es sich um folgende Meridianpunkte:

Auge innen : Blase (Bl) 2; „Zanzhu“

Auge außen : Gallenblase (Gb) 1; „Tong Zi Liao“

Unter dem Auge : Magen (Ma) 2; „Sibai“

Unter der Nase : Gouverneurs-/Lenkergefäß (Governing Vessel) (Lg/Du Mai) 26; „Renzhong“ oder „Shuigou“

Unter der Unterlippe (Kinn) : Konzeptionsgefäß (KG) 24; „Chengjiang“

Schlüsselbein : Niere (Ni) 26; „Yuzhong“

Unter dem Arm (Achselhöhle) : Milz-Pankreas (Mp) 21; „Dabao“

Unter der Brustwarze : Leber (Le) 14; Qimen“ oder „ Ganmu“

Daumen : Lunge (Lu) 11; „Shaoshang“

Zeigefinger : Dickdarm (Di) 1; „Shangyang“

Mittelfinger : Perikard (Herzbeutel): Hier ist die genaue Zuordnung unklar. Der nächste Punkt aus der TCM ist Perikard (Pe) 9; „Zhongchong“. Er liegt im Zentrum der Spitze des Mittelfingers, also quasi neben dem Punkt, der geklopft wird.

Kleiner Finger : Herz (He) 9; „Shaochong“

Handkante : Dünndarm (Dü) 3; „Huoxi“

Handrücken : Dreifacher Erwärmer (3E) 3; „Zhongzhu“

Wer sich näher für diese Thematik interessiert, findet im dtv-Atlas Akupunktur von Carl-Hermann Hempen einen guten Überblick.

Wenn Sie sich bei Problemen und hartnäckigen, belastenden Themen professionell mit EFT / Klopfakupressur unterstützen lassen möchten, bin ich als erfahrener Coach gerne für Sie da. Ich arbeite in Berlin Prenzlauer Berg und online. Mehr zu meinem Angebot erfahren Sie hier. Melden Sie sich gerne bei Fragen oder Terminwünschen.

EFT: Was soll ich beim Klopfen sagen? Wie Sie die richtigen Worte finden

Sat, 13 Nov 2021 12:32:40 GMT

EFT: Was soll ich beim Klopfen sagen? Wie Sie die richtigen Worte finden

Die richtigen Worte beim Klopfen mit EFT zu finden, ist ein Thema, das viele Laien umtreibt.

Eine ganz häufige Frage meiner Klientinnen zum Thema EFT/Klopfakupressur ist, was man denn sagen soll, wenn man alleine klopft.

In der Anleitung zur Standardversion beschränkt man sich auf Wiederholungen der Emotion, an der man arbeitet. Man sagt z.B. "meine Angst vor..." oder "diese Wut auf...", während die einzelnen Punkte geklopft werden. (Die Anleitung finden Sie hier .)

Wer Erfahrungen mit dem fortgeschrittenen bzw. professionellen Klopfen hat, weiß, dass dort spezifischer und mit mehr Details gearbeitet wird. Wenn Sie sich selbst daran versuchen möchten, spezifischer zu werden, gebe ich Ihnen folgenden Tipp:

Lassen Sie einfach Ihren Gedanken und Gefühlen freien Lauf, während Sie die einzelnen Punkte klopfen. Sprechen Sie darüber, was Ihnen durch den Kopf geht, während Sie an Ihrem Problem arbeiten - als wenn Sie jemandem darüber erzählen würden.

Sie sollten lediglich darauf achten, dass Sie beim eigentlichen Thema bleiben und nicht abschweifen. Wenn Ihnen plötzlich ein Erlebnis in den Sinn kommt, das scheinbar nicht mit dem Thema zu tun hat oder Sie das Gefühl haben, vom Hölzchen zum Stöckchen zu kommen, schreiben Sie alles auf und arbeiten später damit!

Plötzliche Einfälle oder Erinnerungen haben häufig tatsächlich mit dem Thema zu tun, auch wenn es auf den ersten Blick keinen Zusammenhang zu geben scheint. Sie können Sie auf die Spur zu den eigentlichen Ursachen führen. Wichtig ist nur, nicht den roten Faden zu verlieren. Arbeiten Sie deshalb gründlich und mit einem belastenden Erlebnis nach dem anderen.

In Akutsituationen, also wenn Sie mitten in einem belastenden Gefühl stecken, müssen Sie gar nichts sagen. Klopfen Sie einfach nur die Punkte und spüren Sie, wie sich das Gefühl verändert und Sie sich beruhigen.

Abschließend noch ein wichtiger Hinweis: Sie können beim Klopfen nichts Falsches sagen. Lassen Sie sich also nicht abschrecken!

Bei komplexeren Themen und immer dann, wenn man nicht weiterkommt, empfiehlt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Melden Sie sich gerne bei mir , wenn Sie Unterstützung haben möchten! Ich arbeite mit EFT in Berlin und online per Videocall.

Was sind einschränkende Glaubenssätze und was haben sie mit Selbstsabotage zu tun?

Fri, 05 Nov 2021 12:32:40 GMT

Was sind einschränkende Glaubenssätze und was haben sie mit Selbstsabotage zu tun?

Die meisten von uns haben schon einmal von Glaubenssätzen gehört. Meist mit einer negativen Konnotation. Dann ist die Rede von sogenannten einschränkenden oder limitierenden Glaubenssätzen. Glaubenssätze sind bestimmte Grundüberzeugungen, die ein Mensch hat.

"Die Welt ist...", "Das ist nun mal so", "Ich bin..." usw.

Es gibt auch positive Glaubenssätze. Dazu gehören Überzeugungen wie "Ich kann das", "Ich bin gut", "Die Menschen sind gut". Während diese Glaubenssätze uns stärken, schränken uns die negativen ein. Daher auch die Bezeichnung "einschränkende Glaubenssätze".

Um diese negativen Überzeugungen geht es in diesem Beitrag.

Ein Grund dafür, dass einschränkende Glaubenssätze so mächtig sind, ist die Tatsache, dass sie ursächlich sind für die sogenannte Selbstsabotage. Das ist ein Verhalten, das den eigenen Zielen und Plänen zuwiderläuft: Wir ernähren uns weiterhin ungesund, obwohl wir den Vorsatz hatten, das zu ändern. Wir machen immer wieder den gleichen Fehler, obwohl wir uns fest vorgenommen hatten, daraus zu lernen. Wir schimpfen über den Job und wollen die Stelle wechseln, unternehmen dann aber nichts.

In vielen Fällen sind unsere negativen Glaubenssätze nicht offensichtlich, sondern sie tarnen sich gut. Das bedeutet, dass man sich der Glaubenssätze, die das eigene Denken und Handeln besonders prägen, gar nicht bewusst ist. Auf der kognitiven Ebene ergeben sie oftmals auch keinen Sinn. Beispiele sind „Es ist nicht sicher für mich, glücklich zu sein“ oder „Ich habe es nicht verdient, erfolgreich zu sein“. Rational betrachtet würden die meisten Menschen sagen, dass eine solche Aussage Unsinn ist.

Betrachtet man jedoch die Gefühlsebene, ergibt sich oft ein anderes Bild. Befragt man eine betroffene Person danach, für wie wahr sie eine bestimmte Einschätzung hält, ergibt sich ein Widerspruch zwischen Denken und Fühlen: Während man eine bestimmte Aussage vom Kopf her verneint, stimmt man vom Gefühl her vielleicht zu. Oder umgekehrt – auf der kognitiven Ebene verfolgt man ein bestimmtes Ziel und hält es für erstrebenswert, während die Gefühlsebene zu einem ganz anderen Ergebnis kommt.

Jegliche Inkongruenz zwischen Verstand und Gefühl hat selbstsabotierendes Verhalten zur Folge. Ein klassisches Beispiel ist Prokrastination (die sogenannte Aufschieberitis), wo man bestimmte Dinge, die man erledigen muss, immer wieder vor sich herschiebt. Ein weiteres typisches Beispiel: Man möchte Gewicht verlieren, kann aber sein Essverhalten nicht kontrollieren.

Weniger offensichtlich sind andere Fälle. So kann es vorkommen, dass es keine Rolle spielt, wie erfolgreich man ist – man hat trotzdem nie das Gefühl, gut genug zu sein und strebt ständig nach Höherem oder sucht nach eigenen Fehlern. An hoch gesteckten Zielen und Selbstreflexion ist nichts Verwerfliches – im Gegenteil. Problematisch wird es nur dann, wenn man die eigenen Erfolge nicht anerkennen und wertschätzen kann. Dies ist ein Hinweis darauf, dass ein Glaubenssatz wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich muss perfekt sein“ am Werke ist.

Weitere verbreitete einschränkende Glaubenssätze sind unter anderem „Ich bin schlecht“, „Ich muss anderen gefallen“ und „Für mich interessiert sich niemand“. Es gibt auch zahlreiche Glaubenssätze, die nichts mit der eignen Person zu tun haben, sondern die man als "Wahrheit" oder "Fakt" für gegeben hinnimmt. Dazu gehören Aussagen wie "Nur wer wirklich hart arbeitet, kann erfolgreich sein", "Geld verdirbt den Charakter", "Männer sind untreu", "Bescheidenheit ist eine Zier", "Das Leben ist hart" und viele mehr. Die meisten dieser Überzeugungen entstehen in der Kindheit.

Sabotieren Sie sich regelmäßig selbst oder erreichen Sie Ihre selbst gesteckten Ziele nicht? Oder besteht eine auffällige Kluft zwischen Ihren äußeren Erfolgen und der eigenen Wahrnehmung dieser Erfolge und haben sie vielleicht die Befürchtung, dass jemand entdecken könnte, dass sie (vermeintlich) gar nicht so gut sind, wie es nach außen scheint? Dann ist es sehr wahrscheinlich, dass einschränkende Glaubenssätze am Werke sind. Sobald diese aufgedeckt und aufgelöst werden, können sich enorme positive Veränderungen für Sie und in Ihrem Leben ergeben.

Wenn Sie sich Unterstützung dabei wünschen, mögliche einschränkende Glaubenssätze zu identifizieren und zu überwinden, kontaktieren Sie mich einfach. Ich bin Ihnen gerne behilflich!

Ängste überwinden - Auch irrationale Ängste sind real. Wie man ihnen beikommen kann.

Mon, 01 Nov 2021 12:32:40 GMT

Sind meine Ängste irrational?

Wahrscheinlich schon. Habe ich aufgrund dieser Erkenntnis weniger Angst? Wahrscheinlich nicht.

"Was denn: Du traust Dich nicht, in einer Diskussion laut deine Meinung zu sagen? Tu es doch einfach. Tut gar nicht weh! Und gefressen wirst du auch nicht. Es gibt gar keinen Grund, Angst zu haben..."

Wer kennt sie nicht, die tollen Tipps und Ratschläge, die man zu hören bekommt, wenn es um Ängste geht. Nur helfen tun sie eher selten.

Mein persönliches Highlight: Früher litt ich unter starker Flugangst und habe bereits bei der Flugbuchung angefangen, mir Sorgen zu machen. Irgendwann hat es mir gereicht und ich habe für viel Geld ein Seminar gegen Flugangst besucht. Genutzt hat es mir leider nichts.

Die Referentin eröffnete das Seminar mit den Worten, dass sie fasziniert darüber sei, wie viele Leute sich von ihren Ängsten davon abhalten zu lassen, etwas Bestimmtes zu tun. Gerade das Fliegen sei doch so sicher, dass es keinerlei rationale Gründe dafür gebe, Angst davor zu haben. Und dann erläuterte sie in aller Ausführlichkeit, wie Flugzeuge funktionieren, warum sie fliegen und dass sie die sichersten Verkehrsmittel seien.

Vielen Dank für die Information, dachte ich, und war sicher, dass sämtliche Seminarteilnehmer das bereits wussten. Der Umstand, dass deren – und meine – Angst jeweils ganz andere Gründe hatte als fehlendes Wissen um die Sicherheit und Technik des Fliegens, spielte leider überhaupt keine Rolle.

Die meisten Ängste in der westlichen Welt sind irrational, also durch sachliche Gründe nicht gerechtfertigt. Aber sie sind trotzdem da und damit sehr real.

Wenn wir irrationale Angst empfinden, kann man dieser gerade nicht mit sachlichen Argumenten auf der rationalen Ebene begegnen.

Hat jemand Angst vor einer Prüfung, weil er nicht gelernt hat und sich mit dem Thema nicht auskennt, ist diese Angst sachlich begründet. Indem er sich gut vorbereitet, kann er dieser Angst entgegenwirken.

Hat man jedoch gut gelernt und kennt sich im Thema aus, ängstigt sich aber trotzdem übermäßig angesichts der Prüfung, dann gibt es keinen sachlichen Grund dafür. Weil die Angst trotzdem da ist, muss es andere Ursachen geben. Und die gibt es.

Es ist wichtig, zu wissen, dass Angst immer eine Schutzfunktion hat - nicht nur dann, wenn sie begründet ist. Angst sichert das Überleben von Menschen und Tieren. Aber sie tritt eben auch in Situationen auf, die rational betrachtet nicht lebensbedrohlich sind. Trotzdem dient sie als Schutz.

Das liegt daran, dass diese Situationen nicht vom bewussten Verstand, wohl aber vom Unterbewusstsein als gefährlich eingestuft werden. Und sobald das Unterbewusstsein die Steuerung übernimmt, haben wir auf unseren bewussten Verstand keinen Zugriff mehr. Deshalb hilft es nicht gegen Flugangst, zu hören, dass Fliegen sicher ist: Der Verstand weiß das, aber in diesen Momenten regiert der Bauch. Und der hat Angst.

Um in solchen Fällen Abhilfe zu schaffen, muss man anders ansetzen als mit rationalen Argumenten. Man muss dafür sorgen, dass wir - und insbesondere unser Unterbewusstsein - uns wieder sicher fühlen.

Ein erster Schritt, der Betroffenen dabei hilft, ist, dass ihre Angst als real anerkannt und nicht mit vielleicht gut gemeinten, aber sinnlosen Ratschlägen abgetan wird.

Und danach sollte man sich auf die Suche nach den Ursachen machen. Nicht immer sind diese offensichtlich. Flugangst hat beispielsweise oft, aber nicht ausschließlich, mit Themen wie Kontrolle und Kontrollverlust zu tun.

Wenn Sie keine Ahnung haben, worum es sich bei Ihnen handeln und was als Auslöser für Ihre Angst in Frage kommen könnte, können Sie sich anhand Ihrer körperlichen Empfindungen auf die Suche machen. Jeder empfindet seine Angst auf andere Weise. Sie ist in der Regel mit einem ganz bestimmten körperlichen Gefühl verbunden. Zum Beispiel schnürt sich der Hals zusammen oder es drückt im Magen.

Fragen Sie sich, woher Sie dieses (körperliche) Gefühl kennen und wann Sie es zum ersten Mal empfunden haben. So können Sie der Ursache auf die Spur kommen. Wenn Ihnen ein bestimmtes Ereignis in den Sinn kommt, Sie aber gleichzeitig den Gedanken haben, dass das unmöglich der Auslöser sein könne, ist dies, so paradox es klingt, häufig der Hinweis darauf, dass Sie auf der richtigen Spur sind. Wie Sie bei der Ursachenforschung am besten vorgehen, habe ich am Beispiel Redeangst in diesem Artikel beschrieben.

Meine Flugangst war, wie nicht anders zu erwarten, nach dem Seminar unverändert. 10 weiteren von insgesamt 12 Teilnehmern ging es ähnlich. Ich war frustriert.

Zum Glück habe ich einige Jahre später in einem ganz anderen Kontext EFT/Klopfakupressur entdeckt. Im Zuge dessen habe ich meine Flugangst mithilfe einer kompetenten Kollegin schließlich in den Griff bekommen. Sie hat getan, was ich oben beschrieben habe: Die Angst weder als irrational abgetan noch weise Ratschläge gegeben, sondern mit mir die Ursachen ergründet und dafür gesorgt, dass sich ein inneres Gefühl der Sicherheit einstellt. Das war die Lösung.

Haben Sie auch schon erlebt , dass Sie unter einer sachlich nicht begründeten Angst leiden, aber alle Tipps und Ratschläge nicht helfen und Sie das Gefühl haben, nicht ernstgenommen zu werden? Ich bin gerne für Sie da, wenn Sie Unterstützung benötigen. Ich arbeite als Personal Coch online oder in meinem Büro in Berlin Prenzlauer Berg. Melden Sie sich gerne, wenn Sie Fragen haben oder sich in einem kostenlosen Erstgespräch näher informieren möchten.

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Eine Präsentation steht an? Mit diesen 6 Tipps treten Sie souverän auf – auch wenn Sie total nervös sind

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Tipp 1: Bereiten Sie Ihre Präsentation optimal vor

I. Das Ziel der Präsentation

II. Struktur und Botschaft der Präsentation

1. Einleitung

2. Hauptteil

3. Schluss

III. Hilfsmittel für die Präsentation

Tipp 2: Üben Sie die Präsentation vor Zuhörern

Tipp 3: Machen Sie sich rechtzeitig vor der Präsentation mit Raum und Technik vertraut

Tipp 4: Beruhigen Sie sich - das hilft gegen Nervosität in der Präsentation

Gewinnen Sie Sicherheit beim Präsentieren

1. Das sorgt schon in der Vorbereitung der Präsentation für Sicherheit

2. Das schafft Sicherheit während der Präsentation

Tipp 5: Reagieren Sie gelassen auf Nachfragen des Publikums

I. Bereiten Sie sich auf Fragen vor

II. Wie Sie reagieren können, wenn Sie keine Antwort haben

Tipp 6: Vermeiden Sie diese drei Fehler bei der Präsentation

Mehr Selbstsicherheit und Souveränität im Job

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Einerseits wusste sie, dass sie kompetent war, andererseits befürchtete sie insgeheim, nicht gut genug zu sein

Wir machten uns auf die Suche nach der Ursache für ihre Selbstzweifel im Job und wurden fündig

Warum ich Coach für Frauen geworden bin

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Frauenförderung hielt ich lange für überflüssig

Im Berufsleben hat sich meine Einschätzung geändert

Mir dämmerte, dass es nicht nur um fachliche Fähigkeiten geht

Ich entschied mich, beruflich einen anderen Weg einzuschlagen

Einen guten Coach finden: Worauf man achten sollte

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Faustregel, um einen guten Coach zu finden: Es muss passen

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Wie hilft ein Coach dabei, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen aufzubauen?

Wie finde ich einen geeigneten Coach für mehr Selbstbewusstsein?

Angst vor Präsentationen im Job überwinden: So gelingt es

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I. Präsentationsangst im Job verstehen: Ein weit verbreitetes Phänomen

II. Der Übergang zur "echten" Präsentationsangst

III. Tipps zur Bewältigung von Präsentationsangst

1. Gute Vorbereitung

2. Bewusstes Atmen und Entspannungstechniken einsetzen

3. EFT / Klopfakupressur gegen Präsentationsangst anwenden

4. Aufrichten und auf dem Boden bleiben

Die Stimme – mehr als nur ein Klang

Warum die Stimme von Frauen oft höher klingt

Wie Sie mit einer angenehmen Stimme auch etwas Gutes für andere tun

Meridianpunkte aus der TCM in EFT / Klopfakupressur