Tipps bei Redeangst – Wie kann man Lampenfieber loswerden?

Wichtig: Der Ursache von Redeangst auf den Grund gehen

Erfahrungsgemäß gibt es einen oder mehrere Auslöser für Redeangst – bestimmte Erlebnisse, die dazu geführt haben, dass Redesituationen oder Auftritte eine Angstreaktion in unserem Körper hervorrufen. Diese Erlebnisse sind so prägend, dass wir gewissermaßen auf Autopilot schalten, wenn wir uns in einer Situation befinden, die Parallelen zu dem ursprünglichen Erlebnis aufweist. Es wird eine Kettenreaktion hervorgerufen, in der unser Verstand quasi ausgeschaltet ist und wir von Angst überflutet werden.

Das Problem daran ist, dass wir uns dieser Ursachen oft nicht bewusst sind: Meistens spielen sich die Vorgänge nämlich im Unterbewusstsein ab. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, wenn Betroffene erstmal gar keine Ahnung haben, was der Auslöser ihrer Redeangst sein könnte. Häufig handelt es sich um Ereignisse aus der Kindheit, die wir längst vergessen haben und denen wir aus Perspektive eines Erwachsenen keine große Bedeutung zumessen.

Wie man der Ursache auf den Grund geht, können Sie hier nachlesen.

Sobald wir im Coaching den Auslöser der Redeangst gefunden haben, arbeiten wir damit: Mithilfe von EFT (Klopfakupressur) werden sämtliche negativen Emotionen neutralisiert, die eine Klientin bei der Erinnerung an das auslösende Ereignis verspürt. Das bedeutet, dass diese Erinnerung am Ende keine belastenden Gefühle mehr bei der Betroffenen hervorruft.

Schnelle Hilfe gegen Redeangst und Lampenfieber

Wenn Sie diesen Text lesen, sind Sie jedoch auch auf der Suche nach schnellen Tipps, die bei Redeangst helfen. Folgende Tricks helfen Ihnen im Akutfall, sich in Redesituationen zu beruhigen:

• Gute Vorbereitung: Kennen Sie den Inhalt Ihres Vortrags! Nutzen Sie nummerierte Karteikarten mit Stichworten zu Ihrem Thema, die Ihnen helfen, falls Sie den Faden verloren haben.

• Bewusstes Atmen: Atmen Sie 3 Sekunden ein, halten Sie den Atem für 3 Sekunden und atmen Sie mindestens 6 Sekunden lang aus. Wenn wir Angst haben, neigen wir dazu, tiefer ein- als auszuatmen und hyperventilieren im schlimmsten Fall. Durch das lange Ausatmen kann dem entgegengewirkt werden.

• Körperwahrnehmung: Spüren Sie bewusst den Boden unter Ihren Füßen. Das erdet im wahrsten Sinne des Wortes.

• Standfestigkeit: Besonders wichtig für Frauen: Wir Frauen neigen beim Stehen dazu, das Gewicht nur auf ein Bein zu verlagern. Verteilen Sie Ihr Gewicht auf beide Beine. Das verleiht Stabilität!

• Souveräner Umgang mit Pannen: Anders als die meisten Betroffenen befürchten, ist es kein Beinbruch, wenn wir mal den Faden verlieren oder uns versprechen. Solche kleinen Pannen sind menschlich und wirken sympathisch. Das Publikum nimmt das wohlwollend auf und identifiziert sich mit der Person am Rednerpult. Und: Ein tadelloser Vortrag bleibt meist weniger gut im Gedächtnis als eine Rede, die nicht ganz perfekt, aber dafür lebendig war.

Wenn Sie die Ursachen Ihrer Redeangst erforschen und diese beseitigen möchten, damit Sie gelassen und souverän am Rednerpult stehen oder vor einer Gruppe sprechen können, unterstütze ich Sie gerne. Ich arbeite mit meinen Klientinnen in 1:1 Sitzungen, online oder in meinem Büro in Berlin. Melden Sie sich gerne für ein Kennlerngespräch!